kuinua diski, amelala kichwa juu kwenye benchi

Kupandishwa kwa diski, amelala kichwa juu kwenye benchi - mazoezi ya mbinu:

1. Weka kichwa chako juu ya benchi. Makali ya benchi, yatatokea kwenye mstari wa vile ni muhimu ili kuhakikisha ufanisi wa mazoezi.
2. Kuendesha lazima iwe kwenye paji la uso wake, ushikilie mikono yake. Tunapendekeza uanze mazoezi na diski yenye uzani wa kilo 2.5 na uongeze uzito unapoimarisha misuli ya shingo.
3. Kwenye kuvuta pumzi punguza kichwa chako chini.
4. Kwenye exhale, inua kichwa chako juu kidogo juu ya nafasi ya wastani.
5. Fanya zoezi hili polepole, bila harakati za ghafla.