Chakula kibichi, siku 3, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 530 Kcal.

Lishe mbichi ni moja ya aina za ulaji mboga. Mlo wake unajumuisha bidhaa za asili za mimea ambazo hazijatibiwa kwa joto.

Mahitaji ya lishe mbichi

Wakati wa kufuata lishe mbichi, kupoteza uzito hutokea kwa kupunguza ulaji wa wanga na kupunguza ulaji wa kalori. Kwa hivyo, kujumuisha katika chakula, ikiwa unaamua kubadilisha takwimu yako kwa njia hii, unahitaji bidhaa zifuatazo: mboga, matunda, matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga, mbegu, mimea, viungo, nafaka zilizopandwa, juisi zilizopuliwa hivi karibuni kutoka kwa mboga. na matunda na, bila shaka, kiasi cha kutosha cha maji safi. Unaweza kuongeza chakula kwa kiasi kidogo cha mafuta ya mboga. Ni, kama sahani nyingine, haiwezi kutibiwa joto. Chaguzi zingine za lishe mbichi hukuruhusu kutumia kiasi fulani cha bidhaa za wanyama.

Kupunguza uzito mbichi pia hujaribiwa na nyota za Hollywood. Kwa mfano, kwenye lishe kama hiyo anakaa Demor Moor… Njia ya kupunguza uzito imeundwa kwa siku 10, baada ya hapo, kama sheria, pauni 3-4 za ziada huvukiza kutoka kwa mwili. Unahitaji kula mara tatu kwa siku. Unaweza kuwa na vitafunio na matunda mapya yaliyopuliwa au juisi za mboga. Kwa ajili ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, inashauriwa kuwafanya kutoka kwa matunda, mboga mboga, matunda (raspberries na jordgubbar katika kipaumbele). Ikumbukwe kwamba Demi Moore hauzuii kabisa bidhaa za wanyama kutoka kwa lishe. Kila siku, mwigizaji, pamoja na vyakula vya kupanda, anakula 50 g ya jibini na kunywa glasi ya maziwa ya skim. Saladi inaweza kuongezwa kwa kiasi kidogo cha mafuta ya mboga.

Pia inafuata lishe mbichi Angelina Jolie... Unaweza pia kufuata sheria za mbinu hii hadi siku 10, kupoteza uzito ni hadi kilo 5 zisizohitajika. Mbali na matunda na mboga, orodha ya chakula ni pamoja na kiasi kidogo cha nyama ya kuku (ni bora kwa mvuke) na bidhaa za maziwa ya chini. Inashauriwa kula mara 5 kwa siku. Milo yote inapaswa kuwa ya wastani na sawasawa kusambazwa kwa muda. Kula chakula cha jioni angalau masaa 3 kabla ya taa kuzima.

Ukitaka kupoteza uzito kwenye lishe mbichi kabisa, inashauriwa kuzingatia mbinu hiyo kulingana na utumiaji wa mboga mboga na matunda tu. Unahitaji pia kufuata sheria zake sio zaidi ya siku 10, na unaweza kupoteza hadi kilo 4-5 katika kipindi hiki. Pia, wakati wa chakula, unaweza kunywa juisi safi na vinywaji vya matunda.

Kuongeza athari ya lishe mbichi, ondoa matunda na mboga kadhaa kwenye menyu ambayo ina kiwango cha juu cha wanga na sukari. Kwa hivyo, wataalamu wa lishe wanashauri kukataa kutoka kwa kiwi, embe, zabibu, viazi, mbaazi za kijani kibichi.

Ikiwa kula chakula chote kibichi (ambacho ni bora, kulingana na sheria za mbinu hii) au kuchemsha vyakula kadhaa (kwa mfano, zukini) ni juu yako. Mchakato wa kupoteza uzito haupaswi kuathiriwa na hii. Unaweza kupanga chakula chako ili siku moja iwe mboga na ya pili ni matunda. Au unaweza kuchanganya chakula.

Kutoka kwa bidhaa za mboga, inashauriwa kutoa upendeleo kwa kabichi nyeupe, matango, nyanya, pilipili za kengele. Kula cauliflower, boga, boga, mbilingani kwa kiasi. Ya matunda, apricots, apples (ikiwezekana aina ya kijani), plums, tikiti, persikor, Grapefruits na machungwa mengine ni uliofanyika katika heshima kubwa katika mbinu hii. Unaweza kubadilisha menyu na matunda ya msimu.

Kunywa maji mengi sio lazima na mbinu hii, kwani matunda na mboga zenyewe zina kiasi kikubwa cha kioevu. Kama kanuni, lita moja ya maji kwa siku inatosha. Lakini, ikiwa unahisi kiu, kwa kweli, usizuie. Pia, ikiwa inavyotakiwa, unaweza kunywa chai ya kijani isiyo na sukari (hadi vikombe vitano kila siku).

Kuna njia za kupoteza uzito kulingana na ulaji wa mboga maalum. Kwa mfano, ufanisi ni chakula kibichi cha karoti… Juu yake, mara 5 kwa siku unahitaji kula sehemu ya saladi ya karoti. Inastahili kuwa uzito wa kila sehemu usizidi 200-250 g. Inaruhusiwa msimu wa saladi na kiasi kidogo cha mafuta. Lishe ya kioevu ya lishe mbichi ya karoti inawakilishwa na juisi kutoka kwa mboga hii, chai ya kijani isiyotiwa sukari na, kwa kweli, bado maji. Haipendekezi kula lishe kwa zaidi ya siku tatu, wakati ambao unaweza kuondoa kilo tatu za uzito kupita kiasi.

Ikiwa unataka kupoteza uzito na utumiaji wa nafaka, chaguo bora inaweza kuwa lishe mbichi kulingana na buckwheat… Katika kesi hii, buckwheat haiitaji kuchemshwa. Inatosha tu kumwaga 200 g ya nafaka na nusu lita ya maji ya moto, ikifunike kwa kitu cha joto na uiache usiku kucha. Chakula cha lishe bora kinakungojea asubuhi. Chumvi, sukari na viongeza vingine vimepigwa marufuku. Kiasi maalum cha buckwheat kinapaswa kuliwa wakati wa mchana, ikiwezekana kuzingatia milo ya sehemu, au kuandaa milo angalau minne. Lishe hii mbichi ni nzuri sana. Kwa siku 3 tu, unaweza kupoteza kilo 5-6 (na hata zaidi).

Ikiwa kula nafaka moja inaonekana kama matarajio ya kusikitisha kwako, unaweza ongeza buckwheat na kefir 1% mafuta (au bila mafuta). Unaweza kukaa kwenye lishe kama hii hadi siku 7, katika kipindi hiki, kupunguza uzito hufikia kilo 5-8. Inashauriwa kula zaidi ya lita 1 ya kefir kwa siku. Inapendeza pia kula kwa sehemu. Na kawaida ya nafaka ni sawa na toleo la hapo juu. Bado tunakula buckwheat bila viongeza. Unaweza kuijaza tu na kefir, au kunywa bidhaa ya maziwa iliyochachuka kama vitafunio vya mchana na vitafunio. Unavyotaka.

Hali muhimu ya uhifadhi mzuri wa uzito ni kukamilisha sahihi na taratibu ya lishe. Vyakula vitamu na vyenye mafuta vinapaswa kurudishwa kwenye lishe vizuri na, kwa kweli, kwa idadi ndogo. Kwanza, ni muhimu kuingiza nafaka, supu nyepesi, mvuke au sahani za kuchemsha zenye kalori ndogo kwenye menyu. Kwa kweli, haupaswi kusahau mboga, matunda na matunda ambayo yalikusaidia kupoteza uzito.

Menyu mbichi ya lishe

Lishe ya Mfano ya Lishe Mbichi ya Demi Moore

Lishe Mbichi ya Angelina Jolie

Mfano wa Lishe ya Mbichi ya Siku 3 ya Matunda na Mboga.

Chakula cha takriban cha lishe mbichi kwenye buckwheat na kefir

Mfano wa Lishe Mbichi ya Karoti

Uthibitishaji wa lishe mbichi

• Haupaswi kufuata sheria za lishe mbichi ikiwa una magonjwa ya njia ya utumbo, kongosho, kibofu cha nyongo na magonjwa mengine ambayo yanahitaji lishe maalum.
• Pia, haupaswi kufuata mbinu hii wakati wa ujauzito, kunyonyesha, watoto, vijana na watu wa umri.
• Inashauriwa kwa kila mtu kushauriana na daktari kabla ya kuanza lishe.

Faida za Lishe Mbichi

1. Wakati unafuata sheria za lishe mbichi, mwili husafishwa na sumu na sumu, uponyaji wake wa jumla na ufufuaji hufanyika.
2. Pia ni muhimu kwamba kimetaboliki imeharakishwa. Kama unavyojua, kasi ya michakato ya kimetaboliki ni muhimu kwa kupoteza uzito na kudumisha maelewano zaidi (ambayo ni ngumu zaidi kuliko kupoteza uzito yenyewe).
3. Kwenye lishe mbichi, michakato ya kumengenya imeboreshwa, mwili umejaa vitamini anuwai, madini na vitu vingine muhimu.
4. Habari njema ni kwamba kuna chaguzi nyingi za lishe mbichi. Kila mtu ataweza kuchagua njia inayofaa ya kubadilisha takwimu.
5. Haiwezekani kwamba mlo mbichi utapiga mkoba wako. Chakula kinachotolewa kinapatikana kwa urahisi na kinaweza kupatikana karibu na duka lolote au kununuliwa sokoni. Na ikiwa una shamba la ardhi, unaweza kukuza bidhaa safi, za hali ya juu na zenye afya mwenyewe.

Ubaya wa Lishe Mbichi

• Lishe mbichi kulingana na ulaji mwingi wa mboga mboga, matunda na matunda, ikiwa unataka kuleta faida kubwa kwa mwili, huwezi kukaa wakati wote wa mwaka. Baada ya yote, ni bora kula bidhaa za msimu, zote ni za afya na za bei nafuu.
• Watu wengine hugundua kuwa katika siku za mwanzo za lishe, hisia ya njaa hujisikia yenyewe. Kula kidogo huchukua mazoea.
• Kwa muda mfupi, kama sheria, kiwango kinachoonekana cha uzito kupita kiasi huenda. Katika suala hili, mbinu lazima iwe pamoja na shughuli za mwili. Vinginevyo, haitawezekana kuepuka sababu mbaya kama ngozi inayolegea na inayolegea.

Kutumia lishe mbichi

Haipendekezi kurudia lishe mbichi kwa siku 7 au zaidi kwa miezi 2-3 ijayo. Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kutumia njia fupi mbichi ya kupoteza uzito tena kwa mwezi na nusu.