Chakula kizuri, siku 3, -2 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 2 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1050 Kcal.

Licha ya wingi wa mipango inayolenga kupunguza uzito, watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito bado wanashindwa kufikia takwimu bora. Sio kila mtu anayeweza kuhimili lishe ya chini na chakula kidogo. Kuna njia ya kutoka - ni lishe yenye kupendeza. Tungependa kukuvutia mfumo wa lishe ambao unaahidi kuacha pauni za ziada bila maumivu ya njaa na hisia zisizofurahi.

Mahitaji ya lishe yenye moyo

Swali la milele: nini cha kula ili kupoteza uzito? Wataalam wa lishe wanashauri kuanzisha bidhaa kwenye menyu ambayo itaharakisha mchakato wa kuchoma mafuta. Inajumuisha:

- ndimu, matunda ya zabibu, machungwa na matunda mengine ya machungwa;

- juisi za siki;

- chai ya kijani;

- kahawa ya asili;

- mananasi;

- vyakula vyenye nyuzi (pilipili ya kengele, broccoli, kolifulawa, matango, asparagasi, beets na mboga zingine);

- viungo anuwai;

- nyama konda, samaki, dagaa;

- mafuta ya chini na mafuta ya chini na bidhaa za maziwa ya sour;

- karanga, mbegu;

- mafuta ya mboga.

Hata wakati wa kuandaa lishe, ni muhimu kuzingatia kiwango cha kalori unachohitaji, sifa za kibinafsi za mwili na upendeleo wa ladha.

Ikiwa unaona ni rahisi kufuata menyu maalum, tunashauri kwamba ujitambulishe na aina kadhaa za lishe zenye kupendeza ambazo zinajulikana sana na zinaahidi kupoteza uzito. Kuketi kwenye chaguzi zozote za lishe sio thamani ya zaidi ya mwezi. Baada ya yote, ulaji wa kalori bado umepunguzwa, na kwa lishe ndefu zaidi, unaweza kusababisha shida na utendaji wa mwili na kuhisi kuvunjika.

Kulingana na chaguo la kwanza la lishe yenye kupendeza unahitaji kula mboga yoyote, minofu ya kuku isiyo na ngozi, mchele wa kahawia au kahawia na kunywa kefir yenye mafuta kidogo. Wakati wa kupikia nyama, ni bora kuchagua njia za upole zaidi za matibabu ya joto: chemsha, kuoka, kupika, lakini si kaanga katika mafuta. Fanya vivyo hivyo na mboga, ikiwa inataka. Lakini ni kuhitajika kutumia zaidi yao mbichi na kuzingatia bidhaa za msimu. Hakikisha kunywa maji mengi, na kunywa chai na kahawa bila sukari. Unahitaji chumvi sahani, lakini kwa kiasi, vinginevyo kupoteza uzito kunaweza kupungua, na tukio la puffiness halijatengwa. Kwa siku, utahitaji 300 g ya mchele wa kuchemsha, 500 g ya mboga, 200 g ya kuku na hadi 300 ml ya kefir.

Kwenye chaguzi zozote za kupunguza uzani wa moyo, chakula cha sehemu kinapendekezwa, kulingana na ambayo utakula angalau mara nne kwa siku na kukataa kula angalau masaa 2-3 kabla ya kulala.

Chaguo la pili kwa lishe yenye kupendeza inamaanisha pia lishe na viungo vinne. Wakati huu lishe inapaswa kutengenezwa na mayai 5 ya kuku, 200 g ya jibini la chini lenye mafuta, wachache wa karanga anuwai na 500 g ya matunda yoyote. Inaruhusiwa pia kutumia kijiko cha asali ya asili au jamu kwa siku ikiwa wewe ni jino tamu. Usiogope, vitu vichache vile haitaathiri kupoteza uzito kwa njia mbaya, lakini nafasi zako za kuvunja kwa sababu ya ukosefu wa pipi kwenye lishe zitapungua sana.

Chaguo la tatu kwa lishe yenye kupendeza hutoa matumizi ya 300 g ya samaki konda (iliyoandaliwa kwa njia yoyote ambayo haitumii mafuta), 600 g ya mboga, ndizi mbili ndogo, 300 ml ya maziwa. Ili kuongeza anuwai kwenye menyu na kupendeza buds zako za ladha, unaweza kutengeneza keki ya maziwa ya ndizi. Ni ladha, kalori ya chini, na afya nzuri sana.

Ikiwa lishe zilizo hapo juu bado zinaonekana kuwa za kupendeza kwako, labda utaipenda. chaguo la nne kwa lishe yenye kupendeza… Katika kesi hii, menyu imeagizwa kwa siku 3, ambayo inaweza kurudiwa tena na tena (hadi mwezi) hadi mizani ikupendeze na alama kwenye nambari inayotakiwa. Kulikuwa na nafasi ya chakula zaidi hapa. Imependekezwa kwa matumizi ni jibini la chini la mafuta, kefir, nafaka (mchele, oatmeal), nyama konda na samaki, matunda anuwai, matunda na mboga. Inaruhusiwa kula hata mkate kidogo (bora kuliko rye au nafaka nzima) na asali. Chakula - mara tano kwa siku.

Menyu yenye lishe bora

Chakula cha lishe yenye kupendeza namba 1

Kiamsha kinywa: matango na nyanya kwa njia ya saladi (200 g); kefir (150 ml).

Chakula cha mchana: uji wa mchele (150 g); 100 g minofu ya kuku yenye mvuke; saladi nyeupe ya kabichi na matango (200 g).

Uji vitafunio vya uji wa mchele (150 g) na glasi nusu ya kefir.

Chakula cha jioni: 100 g ya kuku na karoti.

Chakula cha lishe yenye kupendeza namba 2

Kiamsha kinywa: omelette ya yai 3, iliyokaushwa au kukaanga bila mafuta; saladi ya apple na peari (150 g).

Chakula cha mchana: 100 g ya curd na nusu ya karanga kadhaa; 150 g machungwa.

Vitafunio vya alasiri: mayai 2 ya kuchemsha na hadi 200 g ya kiwi.

Chakula cha jioni: 100 g ya jibini la kottage na nusu ya karanga (unaweza kuongeza kijiko cha asali kwenye sahani).

Chakula cha lishe yenye kupendeza namba 3

Kiamsha kinywa: cocktail iliyotengenezwa na maziwa 150 ml na ndizi ndogo.

Chakula cha mchana: 150 g ya samaki waliooka; 300 g ya saladi ya tango, kabichi nyeupe na pilipili ya kengele.

Vitafunio: Kunywa jogoo sawa na asubuhi, au uwe na ndizi na glasi nusu ya maziwa kando.

Chakula cha jioni: 150 g ya minofu ya samaki ya kuchemsha na hadi 300 g ya karoti chakavu na saladi ya parachichi.

Chakula cha lishe yenye kupendeza namba 4

Siku 1

Kiamsha kinywa: omelet ya mayai 2 na nyanya (unaweza kuongeza mkate kidogo wakati wa kupika); chai na kipande cha limao; mkate wa rye.

Vitafunio: saladi ya kiwi, ndizi, jordgubbar 5-6, karanga kadhaa, iliyochanganywa na asali ya asili na mtindi tupu (unaweza kukamua sahani na Bana ya mdalasini).

Chakula cha mchana: 150-200 g ya lax iliyooka kwenye mafuta ya chini au cream ya sour (au samaki wengine unaopenda); 2 tbsp. l. mchele wa kuchemsha.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya kefir na mkate wote wa nafaka.

Chakula cha jioni: 200 g ya mafuta yenye mafuta ya chini na wachache wa parachichi zilizokaushwa.

Siku 2

Kiamsha kinywa: 100 g ya shayiri (kupika maji) na kabari moja ya apple, kijiko cha asali au jam; chai na limao, kipande cha chokoleti nyeusi na marmalade.

Vitafunio: sehemu ya saladi ya pilipili ya kengele, jibini la feta, lettuce, iliyochangiwa na mafuta kidogo; rye crouton.

Chakula cha mchana: viazi kubwa zilizooka; hadi 200 g ya matiti ya kuku, iliyochomwa au iliyooka.

Vitafunio vya alasiri: 150-200 g ya curd, iliyokaliwa na mtindi wenye mafuta kidogo na 1 tsp. asali; karanga chache.

Chakula cha jioni: glasi ya kefir.

Siku 3

Kiamsha kinywa: jelly iliyotengenezwa kutoka 300 ml ya maziwa, 1 tbsp. l. kakao, 2 tbsp. l. gelatin; Kahawa ya chai.

Vitafunio: mtindi wa asili (200 ml) katika kampuni ya wachache wa samawati na karanga; unaweza pia kula 1 tsp. asali.

Chakula cha mchana: 200 g ya mboga iliyokaushwa; 100 g nyama ya nguruwe konda iliyokatwa kwenye cream ya siki na uyoga kidogo.

Vitafunio vya alasiri: 2 tbsp. l. curd na vipande vichache vya parachichi kavu na Bana ya mdalasini.

Chakula cha jioni: mayai ya kuchemsha (majukumu 2); chai na limao na 1 tsp. asali.

Uthibitishaji wa lishe yenye kupendeza

  • Kukaa kwenye lishe yenye kupendeza (angalau bila kushauriana na daktari) haipaswi kwa watoto, vijana, wanawake ambao ni wajawazito, wanaonyonyesha na wanakuwa wamemaliza kuzaa, watu walio na magonjwa sugu, na wakati wa ugonjwa.
  • Pia, haupaswi kugeukia lishe yenye kupendeza baada ya upasuaji.

Faida za Lishe yenye Moyo

  1. Lishe yenye kupendeza hukuruhusu kupoteza uzito bila kusababisha njaa kali na bila kunyima mwili ulaji wa vitu muhimu.
  2. Kupoteza uzito kwa njia hii, mtu, kama sheria, anahisi nguvu, anaweza kuingia kwenye michezo na kuishi kikamilifu.
  3. Aina anuwai ya chaguzi za kupoteza uzito hukuruhusu kuchagua inayokufaa.
  4. Njia hiyo haihitaji ununuzi wa bidhaa za nje ya nchi, chakula vyote kinapatikana.

Ubaya wa lishe

  • Chakula chenye lishe kinafaa zaidi kwa umbo dogo la mwili kuliko kwa muundo muhimu wa mwili.
  • Kwa wengine kupoteza uzito, menyu (haswa chaguzi tatu za kwanza) inaonekana kuwa ya kupendeza, na chakula kama hicho, hata kwa siku kadhaa, inakuwa mtihani mgumu kwao.

Lishe tena

Baada ya kutekeleza lahaja yoyote ya lishe bora inayodumu kwa zaidi ya wiki mbili, unapaswa kupumzika angalau miezi 3. Baada ya kumalizika muda wake, unaweza kurejea kwenye mbinu tena, ikiwa inataka.

Acha Reply