Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 340 Kcal.
Hakika umesikia mara kadhaa kwamba kupoteza uzito haraka ni hatari. Wataalam wa lishe na madaktari kwa umoja wanasema kwamba katika kuondoa pauni zisizohitajika, ni muhimu sio kukimbilia, ili sio tu kuboresha takwimu yako, lakini pia sio kudhuru afya yako. Walakini, inakuwa kwamba kabla ya hafla muhimu watu (haswa jinsia ya haki) wanatafuta njia bora ya kupunguza uzito ambayo inaahidi kupoteza uzito kwa wakati mfupi zaidi. Leo tutakuambia juu ya chaguzi maarufu zaidi kwa lishe ya haraka, ambayo hudumu kutoka siku tatu hadi wiki mbili na inahakikisha kujiondoa 2 hadi kilo 20.
Mahitaji ya lishe ya haraka
Ikiwa unahitaji kupoteza paundi chache za ziada, inakuokoa lishe ya haraka ya kuelezea kudumu kwa siku 3 tu. Msingi wa lishe sasa inapaswa kuwa bidhaa hizo: mkate mweusi au rye kidogo, nyama konda, viazi, katika maandalizi ambayo hakuna nafasi ya siagi, matunda (hasa machungwa na tangerines). Milo - mara tatu kwa siku, na kukataa kula kabla ya 18:00 (kiwango cha juu 19:00).
Katika chaguzi zote za lishe ya haraka, inashauriwa kuondoa chumvi na hakikisha kunywa maji. Vinywaji vinavyoruhusiwa pia ni pamoja na chai na kahawa bila sukari. Lishe ya haraka ya haraka ni chaguo kubwa kwa marekebisho ya takwimu ndogo haraka kabla ya hafla au baada ya sherehe na kupita kiasi kwa chakula.
Chakula cha haraka cha siku saba huahidi kupoteza uzito kwa kilo 4-7. Mbinu hii pia inajumuisha milo mitatu kwa siku, ambayo inapaswa kutegemea maapulo, kefir, mayai ya kuku, mboga anuwai na mafuta ya chini.
Chaguo refu zaidi ambalo tutazungumza leo ni Mbinu ya haraka ya siku 14… Kwa uzito wa ziada juu yake, unaweza kupoteza hadi kilo 20, ukifanya mwili wako kuwa wa kisasa zaidi. Lakini lazima tukubali kwamba lishe hiyo ni kali sana. Kwa kila siku ya lishe, seti maalum ya vyakula imetengwa kutumiwa, imegawanywa katika milo 3 (au ikiwezekana 4-5).
Siku ya 1: mayai matatu ya kuku au viazi tano za kati, zilizooka au kwenye ngozi zao.
Siku ya 2: jibini la jumba lenye mafuta hadi 5% (100 g); Kijiko 1. l. cream ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta; 250 ml ya kefir.
Siku ya 3: maapulo (2 pcs.); Lita 1 juisi ya matunda iliyokamuliwa hivi karibuni; kefir (nusu lita).
Siku ya 4: nyama konda (400 g), ambayo tunapika bila mafuta; glasi ya kefir.
Siku ya 5: 0,5 kg ya apples na / au pears.
Siku ya 6: 3 viazi zilizopikwa au zilizooka; 300 ml ya kefir ya chini / maziwa / mtindi.
Siku ya 7: nusu lita ya kefir.
Siku ya 8: 1 yai la kuku; nyama ya nyama iliyopikwa bila mafuta yaliyoongezwa (200 g); 2 nyanya.
Siku ya 9: nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyooka (100 g); maapulo (majukumu 2). tango moja na nyanya moja.
Siku ya 10: 2 maapulo; mkate wa rye (hadi 70 g); 100 g ya nyama iliyopikwa.
Siku ya 11: hadi 150 g ya rye au mkate mweusi; 100 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha; 2 mayai.
Siku ya 12: 500 ml ya kefir; Viazi 3 ndogo za kuchemsha au kuoka; hadi 700 g ya maapulo.
Siku ya 13: 300 g kitambaa cha kuku (kupika bila mafuta); Mayai 2 na matango 2.
Siku ya 14: 4 viazi zilizopikwa au zilizooka; maapulo (majukumu 2). 200 ml ya kefir / mtindi.
Kati ya chaguzi zote za lishe ya haraka, kwa sababu ya vizuizi vinavyoonekana katika lishe, unahitaji kutoka vizuri. Punguza polepole ulaji wako wa kalori na ukubwa wa kuhudumia kwa kuanzisha polepole vyakula vilivyokatazwa. Vinginevyo, unaweza sio tu kushika matokeo yaliyopatikana, lakini pia hudhuru mwili.
Mgawo wa lishe ya haraka ya kuelezea
Siku 1
Kiamsha kinywa: mkate mweusi au wa rye (kipande kimoja), kilichoenea na siagi; yai ya kuchemsha; machungwa au mbili au tatu tangerines.
Chakula cha mchana: viazi 2 zilizooka; saladi iliyotengenezwa kutoka 100 g ya mafuta ya chini au mafuta yenye mafuta kidogo na karoti mbichi, iliyonyunyizwa na mafuta ya mboga (ikiwezekana mzeituni); machungwa.
Chakula cha jioni: 100 g mchele wa kahawia (uzito wa uji uliomalizika); kipande cha nyama ya nyama iliyochwa; saladi kutoka kwa beets ndogo za kuchemsha.
Siku 2
Kiamsha kinywa: sehemu ndogo ya matawi (katika hali mbaya - oatmeal ya kawaida); machungwa au mbili au tatu tangerines.
Chakula cha mchana: saladi ya 50 g ya lax yenye chumvi kidogo na 200 g ya kabichi nyeupe, ambayo unaweza kuongeza mafuta kidogo ya mboga; glasi ya kefir ya chini ya mafuta na asali ya asili (1 tsp); Vipande 1-2 vya mkate wa bran; machungwa.
Chakula cha jioni: 100 g iliyooka nyama nyembamba ya nyama ya nguruwe; glasi ya kefir; machungwa au machungwa mengine.
Siku 3
Kiamsha kinywa: mkate mweusi au wa rye (kipande kimoja), kilichopakwa mafuta kidogo na siagi; 100 g jibini lisilo na mafuta; tangerines mbili au tatu au machungwa.
Chakula cha mchana: 200 g ya maharagwe yaliyopikwa; majani ya lettuce; kipande cha mkate wa mkate au mkate wa lishe iliyotiwa mafuta na siagi; machungwa au tangerines kadhaa.
Chakula cha jioni: nyama ya kuku iliyopikwa bila ngozi (hadi 200 g); kiasi sawa cha saladi ya kabichi; tangerines kadhaa.
Lishe ya chakula cha dharura cha siku saba
Siku 1
Kiamsha kinywa: kefir yenye mafuta kidogo (glasi).
Chakula cha mchana: mayai mawili ya kuchemsha; jibini ngumu isiyo na chumvi na kiwango cha chini cha mafuta (karibu 20 g).
Chakula cha jioni: mboga isiyo ya wanga ya mboga.
Siku 2
Kiamsha kinywa: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: yai, kuchemshwa au kukaanga kwenye sufuria kavu; jicho la ng'ombe mdogo.
Chakula cha jioni: yai ya kuchemsha.
Siku 3
Kiamsha kinywa: chai tupu.
Chakula cha mchana: curd ya chini ya mafuta (130-150 g).
Chakula cha jioni: saladi ya mboga.
Siku 4
Kiamsha kinywa: glasi ya mafuta ya chini au mafuta ya chini au mtindi bila viongezeo.
Chakula cha mchana: yai ya kuku ya kuchemsha ngumu; 8 plommon au squash 3-4 za ukubwa wa kati.
Chakula cha jioni: yai ya kuchemsha.
Siku 5
Kiamsha kinywa: chai tupu.
Chakula cha mchana: kabichi au karoti saladi (100 g).
Chakula cha jioni: yai ya kuchemsha.
Siku 6
Kiamsha kinywa: karibu 200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: 2 maapulo au machungwa (au fanya saladi 1 ya matunda yote mawili).
Chakula cha jioni: glasi ya mtindi wa chini wa mafuta au kefir.
Siku 7
Kiamsha kinywa: mtindi wenye mafuta kidogo au kefir (glasi).
Chakula cha mchana: machungwa au tufaha; karibu 30 g ya jibini ngumu yenye mafuta kidogo au 2 tbsp. l. jibini la chini la mafuta.
Chakula cha jioni: mayai ya kuchemsha (majukumu 2).
Mgawo wa lishe ya haraka kwa siku 14
Siku 1
Chaguo
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: yai, iliyokaushwa au kukaanga bila mafuta.
Chakula cha jioni: yai ya kuchemsha.
Chaguo B
Kiamsha kinywa: 1 viazi zilizokaangwa.
Chakula cha mchana: viazi 2-3 vya kati katika sare zao.
Chakula cha jioni: Viazi 1 zilizooka.
Siku 2
Kiamsha kinywa: 50 g ya curd na 1 tsp. krimu iliyoganda.
Snack: glasi nusu ya kefir.
Chakula cha mchana: 50 g ya curd na 1 tsp. krimu iliyoganda.
Chakula cha jioni: glasi nusu ya kefir.
Siku 3
Kiamsha kinywa: apple mbichi; glasi ya juisi ya matunda.
Snack: glasi ya juisi ya matunda.
Chakula cha mchana: glasi ya kefir.
Vitafunio vya alasiri: apple iliyooka na glasi ya juisi ya matunda.
Chakula cha jioni: glasi ya kefir.
Kabla ya kulala: glasi ya juisi ya matunda.
Siku 4
Kiamsha kinywa: 100 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha.
Vitafunio: 100 g ya nyama ya nyama iliyokangwa.
Chakula cha mchana: gramu 100 za nyama ya nguruwe konda, iliyopikwa au iliyokaangwa bila mafuta.
Vitafunio vya alasiri: minofu ya kuku ya kuchemsha (100 g).
Chakula cha jioni: 200 ml ya kefir.
Siku 5
Kiamsha kinywa: 100 g ya maapulo.
Vitafunio: 100 g ya peari.
Chakula cha mchana: gramu 100 za maapulo.
Vitafunio vya alasiri: 100 g pears.
Chakula cha jioni: gramu 100 za maapulo.
Siku 6
Kiamsha kinywa: 1 viazi zilizopikwa.
Vitafunio: 150 ml ya maziwa yaliyopigwa.
Chakula cha mchana: 1 viazi zilizooka.
Vitafunio vya alasiri: 150 ml ya mtindi.
Chakula cha jioni: 1 viazi zilizopikwa.
Siku 7
Kiamsha kinywa: 100 ml ya kefir.
Chakula cha mchana: 200 ml ya kefir.
Vitafunio vya alasiri: 100 ml ya kefir.
Chakula cha jioni: 100 ml ya kefir.
Siku 8
Kiamsha kinywa: kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha (100 g).
Snack: nyanya 1 safi.
Chakula cha mchana: 100 g ya nyama ya ng'ombe (kupika bila mafuta).
Vitafunio vya alasiri: nyanya iliyooka.
Chakula cha jioni: yai ya kuchemsha.
Siku 9
Kiamsha kinywa: apple.
Vitafunio: 50 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: saladi ya tango moja na nyanya moja, ambayo unaweza kuongeza mimea.
Vitafunio vya alasiri: apple iliyooka.
Chakula cha jioni: 50 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha.
Siku 10
Kiamsha kinywa: mkate wa rye (30-40 g).
Vitafunio: apple.
Chakula cha mchana: nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyooka (100 g).
Vitafunio vya alasiri: apple.
Chakula cha jioni: kipande cha mkate wa rye wenye uzito wa 30-40 g.
Siku 11
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha na mkate wa rye (40 g).
Vitafunio: mkate wa rye (40 g).
Chakula cha mchana: 100 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha.
Vitafunio vya alasiri: mkate wa rye (40 g).
Chakula cha jioni: gramu 30 za mkate wa rye pamoja na yai la kuchemsha.
Siku 12
Kiamsha kinywa: apple na glasi ya kefir.
Vitafunio: 1 viazi zilizopikwa.
Chakula cha mchana: 1 viazi zilizooka na apple, ambayo inaweza pia kuoka.
Vitafunio vya alasiri: apple na glasi ya kefir.
Chakula cha jioni: 1 viazi zilizopikwa.
Siku 13
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha katika kampuni ya tango safi.
Vitafunio: minofu ya kuku ya kuchemsha (100 g).
Chakula cha mchana: 100 g ya minofu ya kuku iliyooka; 1 tango.
Vitafunio vya alasiri: yai ya kuchemsha.
Chakula cha jioni: minofu ya kuku ya kuchemsha yenye uzito wa hadi 100 g.
Siku 14
Kiamsha kinywa: viazi moja vya kuchemsha.
Vitafunio: apple safi.
Chakula cha mchana: viazi 2 zilizooka.
Vitafunio vya alasiri: apple iliyooka.
Chakula cha jioni: viazi 1 vya kuchemsha na 200 ml ya kefir / mtindi.
Uthibitishaji wa lishe ya haraka
- Lishe ya haraka ina ubashiri mwingi, kwa hivyo inashauriwa sana kushauriana na daktari aliyestahili kabla ya kuanza.
- Kwa kweli haiwezekani kuamua lishe ya dharura kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watoto na vijana, wazee, katika kipindi cha kazi, na kuzidisha magonjwa sugu, na ugonjwa wa mwili.
Faida za lishe
- Fadhila inayoonekana zaidi ya Lishe ya Dharura ni kwamba inaishi kulingana na jina lake, ikitoa kupoteza uzito unaoweza kupimika kwa kipindi cha haraka.
- Pia, faida ni pamoja na ukweli wa kuokoa kwa bidhaa kutokana na kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa wingi wao. Na hautalazimika kujisumbua na kupikia kwa muda mrefu.
Ubaya wa lishe
- Wakati wa kufuata lishe ya haraka (haswa chaguo la siku 14), hisia kali ya njaa inaweza kutokea, kwa sababu kiwango cha chakula ni chache sana.
- Uchovu na uchovu vinaweza kuwa marafiki wako wasiohitajika.
- Wakati wa kula kwa muda mrefu, ni shida sana kucheza michezo, lishe yenye kiwango cha chini cha kalori itatoa udhaifu kwa mwili.
- Shida za kiafya na kuongezeka kwa magonjwa sugu zinawezekana. Ni hatari sana kufuata lishe ya haraka kwa watu ambao wana magonjwa ya tumbo, wanaosumbuliwa na shinikizo la damu, au wanajua mwenyewe juu ya shida zingine za mwili.
- Ukifuata lishe, mwili utahisi ukosefu wa vitu vinavyohitaji, kwani lishe haina usawa. Kwa hivyo, inahitajika sana kuchukua vitamini na madini, kwa hivyo itakuwa rahisi kuvumilia upungufu wa chakula.
- Watu wanaopoteza pauni inayoonekana (ambayo inawezekana wakati wa kufuata sheria za siku 14 za haraka) wanaweza kukabiliwa na shida ya ngozi inayolegea na inayumba.
- Ikiwa haudhibiti lishe yako kwa uangalifu baada ya lishe, haswa mwanzoni, uzito unaweza kurudi kwa urahisi, na kupita kiasi.
Lishe tena
Tofauti za lishe ya dharura inayodumu kwa siku 3 na 7, ikiwa unataka, kupunguza uzito zaidi na kila wakati ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kuirudia tena baada ya wiki 2. Lakini mbinu ya siku 14, kwa sababu ya muda wake mkubwa na ukali zaidi, haipendekezi kuomba mapema zaidi ya miezi mitatu baada ya kukamilika.