Kila siku, misuli ya uso wetu hupata mafadhaiko makubwa: hutusaidia kutabasamu, kukunja uso, kuongea, kuelezea hisia zetu. Kuongeza mkazo huu, tabia ya kulala upande huo huo, malocclusion, nk, tunapata uchovu wa jumla wa uso na kuzidisha kwa misuli fulani. Kama matokeo, bila shaka tunaanza kupata shida na usemi kamili wa hisia na hisia kupitia sura za uso. Ngozi ya uso huvaa kwa kasi, inakuwa flabby na isiyo na uhai, wrinkles zaidi na zaidi huonekana, zilizopo zinazidi.
Kwa kuongezea, mvutano katika kila eneo hubeba alama ya shida ambazo mtu hukabili. Kwa hivyo, clamps kwenye paji la uso zinaonyesha satiety ya habari, mawazo mazito. Na mvutano katika eneo la taya huonyesha kushinda vikwazo, huzungumzia ukaidi na uvumilivu. Hakika, kila kasoro ina hadithi yake mwenyewe!
Itakuwa superfluous kueleza jinsi muhimu ni kujifunza jinsi ya kupumzika misuli ya uso. Utekelezaji wa mara kwa mara wa mbinu rahisi za kupunguza mzigo hutoa matokeo ya kushangaza. Elasticity ya misuli imerejeshwa, wrinkles ni smoothed nje, rangi ya uso inakuwa afya na safi, na usoni ni tajiri na zaidi ya asili. Mbali na athari zinazoonekana za nje, unaweza pia kupata uboreshaji katika historia ya kihisia. Massage nyepesi inaboresha mhemko; kazi ya kina ya misuli kawaida hufanywa kwa ukimya, nusu-usingizi, katika hali karibu na kutafakari na huacha nyuma hisia ya maelewano ya ndani na amani. Jaribu mwenyewe!
Kutaka kupumzika uso, watu wengi intuitively hufanya harakati sahihi na sahihi. Tunasugua macho yetu yanapochoka, tunakanda maeneo yenye mkazo, tunasaga ngozi ya kichwa na shingo. Mazoezi mengi yanatokana na majibu ya asili ya mtu kwa clamps katika eneo fulani. Kwa hiyo, utekelezaji wao sio tu muhimu, bali pia ni wa kupendeza sana. Mazoezi yamegawanywa katika vikundi vitatu ili kila mtu apate kitu kinachofaa kwao wenyewe, bila kujali muda wa bure na eneo.
1. Haionekani kwa wengine
Je, umepata sekunde moja bila malipo katikati ya siku yenye shughuli nyingi? Hakuna njia ya kuwa peke yako? Kisha jaribu kukumbuka mazoezi haya rahisi. Utekelezaji wao hauonekani kabisa kwa watu karibu na huchukua muda mdogo.
Bila shaka, haya ni mazoezi ya kuunga mkono tu, "ambulensi" kwa uso wako. Changanya na mbinu zilizoelezewa mahali pengine katika nakala hii kwa matokeo bora.
Basi hebu tuanze. Nyosha taji yako juu - kiakili, lakini kwa bidii. Hii itasaidia kupumzika misuli ya shingo yako.
Kwa mdomo wako umefungwa, songa ncha ya ulimi wako mbinguni kwa mwelekeo kutoka kwa meno hadi koo, jaribu kuchukua ncha ya ulimi iwezekanavyo - hii itapendeza misuli ya kidevu.
Moja ya sababu za maumivu ya kichwa inaweza kuwa mvutano wa misuli ya kutafuna (hii ni kutokana na eneo la misuli ya muda na masticatory). Tatizo litatatuliwa kwa massage nyepesi ya mahekalu - zoezi ambalo wengi wetu tunatumia bila kujua.
Kuangalia asili husaidia kupunguza uchovu kutoka kwa eneo karibu na macho: vutia miti kwenye bustani, ziwa, mawingu angani ... Unapofanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu, itakuwa muhimu kukatiza mara kwa mara na kutazama nje ya dirisha. . Gymnastics nyepesi kwa macho pia itasaidia: angalia iwezekanavyo kushoto na kulia, juu na chini.
2. Mbinu za kueleza
Je, umeweza kujipatia dakika chache mbali na macho ya kutazama? Bora kabisa! Kisha jisikie huru kutumia njia zilizoelezwa hapa chini.
Hebu tuanze na shingo. Wakati wa kuvuta pumzi, shikilia pumzi yako kwa sekunde 10-20, huku ukivuta kichwa chako kwenye mabega yako (kana kwamba unajaribu kufikia masikio yako kwa mabega yako). Unapopumua, punguza mabega yako yaliyotulia chini. Kurudia mara tatu au nne zaidi kutaongeza athari.
Sasa jaribu kukunja uso wako wote iwezekanavyo, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-10 na kisha uondoe mvutano.
Inua nyusi zako, zifunge, kana kwamba unakunja uso, funga macho yako - fanya kila misuli ya uso wako ipumzike baada ya mazoezi mafupi lakini makali.
Punguza kwa upole mahali ambapo taya ya chini na ya juu hukutana katika mwendo wa mviringo. Jaribu kubana mashavu yako kidogo.
Chukua hewa nyingi na exhale polepole ili midomo yako ianze kutetemeka (kana kwa sauti za "pffff").
Unaweza kufanya zoezi moja kwa wakati mmoja au yote mara moja. Idadi ya marudio imedhamiriwa na hisia zako za ndani. Kawaida mara tano ni ya kutosha.
3. Kupumzika kamili
Mbinu hizi ni za muda mrefu, lakini pia zina athari ya kina kwenye uso wako. Inashauriwa kuwafanya mara kwa mara jioni. Chagua zoezi ambalo linaonekana kufurahisha zaidi kwa sasa, na uende kwa hilo!
Compress ya joto ina athari ya karibu mara moja. Ili kufanya hivyo, mvua kitambaa cha terry katika maji ya moto na, baada ya kuifinya vizuri, kuiweka kwenye uso wako na kuiacha kwa dakika 10-15.
Wacha tujaribu kufanya tofauti ya pose ya simba kutoka kwa yoga ya uwongo. Kwa hiyo, tunalala chini, na, tukifungua kinywa chetu, tunatoa ulimi wetu na kunyoosha kwa kifua. Ni muhimu kurekebisha nafasi kwa dakika 1-10, baada ya hapo kupumzika kwa uso mzima kunahakikishiwa!
Kwa mguso mwepesi, chunguza uso wako, ukizingatia zaidi maeneo ambayo unahisi mvutano. Movements lazima kuwa makini, kutumia cream ili si kunyoosha ngozi. Sasa weka mikono yote miwili kwenye uso wako, uhisi joto lao. Massage hii itakuwa maandalizi ya ajabu kwa usingizi.
Njia ifuatayo pia inafaa sana kabla ya kulala. Kuoga kwa joto, dakika 15-20 itakuwa ya kutosha. Ili kuongeza athari, tumia aromatherapy: ongeza matone machache ya mafuta muhimu. Ili kuondokana na mvutano, inashauriwa kutumia lavender, ylang-ylang, bergamot, rose, mafuta ya lemon balm. Futa mafuta yaliyochaguliwa (matone 3-5 yanatosha) kwenye msingi. Inaweza kuwa asali, kefir, cream ya sour, mafuta ya msingi (kwa mfano, mafuta ya almond), au hata chumvi bahari.
Wakati wa kuandaa seti yako ya mazoezi ya uso, kumbuka kuwa kila mtu ni mtu binafsi. Fanya mbinu ambazo zinafaa kwako kupata faida zaidi. Na usisahau kwamba usingizi mzuri utaongeza sana ufanisi wa yeyote kati yao.
Kufikia utulivu wa misuli, jaribu kujisikia na kukumbuka hali hii. Baada ya yote, basi unaweza kurudi wakati wowote kwa jitihada moja tu ya mawazo!