Wakula chakula mbichi - wakipanda
 

Hata miaka 5 iliyopita, mboga nyingi bado zilitilia shaka kuwa wataweza kufanya mazoezi na kujenga misuli kwenye lishe isiyo na nyama. Sasa watu zaidi na zaidi wanathibitisha ukweli kwamba bila nyama haiwezekani tu, lakini pia ni muhimu kutoa mafunzo. Hasa juu ya mafuta ghafi, asili - matunda na mboga. Kuna picha anuwai, shajara na ushahidi wa video wa uwezekano wa walaji mbichi wa chakula wanazunguka kwenye mtandao hapa na pale, lakini hakuna mahali penye mkusanyiko kamili. Hapa kuna uteuzi wa mifano bora ya kusukuma misuli kwenye lishe mbichi ya chakula. Kwa hivyo, wacha tuondoe hadithi za uwongo. !

 

 

 

 

 

Mjenzi maarufu wa chakula kibichi wa Urusi Alexei Yatlenko na uzoefu wa zaidi ya miaka 3 katika chakula kibichi na uzoefu wa zaidi ya miaka 15 katika ujenzi wa mwili!

Alexei anaongoza kwa wale ambao wanataka kupata misuli mbichi, asili ya misuli, na pia aliandika seti ya vitabu vitatu ambavyo vinatoa matokeo halisi juu ya mazoezi mazuri (kwenye ukumbi wa mazoezi na nyumbani) kwa kupata misa ya misuli kwenye lishe mbichi ya chakula, veganism na ulaji mboga.

Alexey anaishi katika Ekvado yenye jua na anafanya mazoezi huko.

Hivi ndivyo Nikolai Martynov anasema juu ya mafunzo yake kama mlaji mbichi na uzoefu wa zaidi ya miaka 2:

"Ninafundisha msingi na miguu yangu mara nyingi, nakula matunda."

Nikolai ana kikundi kilichojitolea kwa mafunzo juu ya chakula cha moja kwa moja

Maxim Maltsev anakula matunda, na mboga mboga na karanga.

Ukurasa wake wa VKontakte

 

Mlaji matunda-chakula Arsen Jagaspanyan-Margaryan pia ni makamu wa bingwa wa ulimwengu katika Muay Thai (ndondi ya Thai). Inafundisha lishe sahihi ya chakula kibichi ili kupata misuli. Msafiri, uhamisho.

Zaidi juu ya mada:  Vitu 5 vya kujua kuhusu uzazi uliosaidiwa

Mlaji mbichi wa chakula, tayari mla matunda Denis Gridin

“Nimekuwa mlaji mbichi kwa karibu mwaka mmoja sasa. Hivi karibuni, karibu mwezi mmoja uliopita, nilibadilisha tu matunda na mimea. Chakula changu cha karibu leo: kilo 2 za ndizi, kilo 1 ya machungwa, parachichi 3-4, wiki 100-200 gr., Naam, tikiti maji, tikiti - upendavyo.

 

Mazoezi:

Ujenzi wa mwili - mazoezi 15 kwa mwezi kwa zaidi ya saa. Katika mfumo wangu, hakika ninajumuisha mazoezi ya kimsingi, kama vile: kuchuchumaa, kuuawa, vyombo vya habari vya kifua, pamoja na zile ambazo napenda. Unapata mazoezi 5 kwa siku, seti 3-4 za marudio 8-12. Ikiwa kuchuchumaa, basi reps 20. Katika kila njia, unapeana kila kitu kwa 120%, yaani ikiwa huwezi kufanya reps zaidi ya 10, basi fanya 2 zaidi hata hivyo.

Kickboxing - karibu mazoezi 6-7 kwa mwezi.

 

Kweli, kila siku ndondi za kivuli na kushinikiza.

Maoni yangu ya kibinafsi ni kwamba hakuna matunda au mboga maalum ya kusukuma misuli. Siri ni kiasi gani unapita zaidi ya mipaka yako ya ndani katika mafunzo. ”

Ukurasa wa kibinafsi wa Denisk VKontakte

Mtaalam wa matunda Yan Manakov. Yeye ndiye msimamizi wa umma mkubwa wa VKontakte juu ya kula kiafya na kula matunda. Maisha na treni huko Australia.

Mfuatiliaji wa kiwango cha ulimwengu, mlaji mbichi wa chakula, mla matunda Ivan Savchuk.

Anataka kubadili nadharia, anaamini kuwa mwili wa mwanadamu una uwezo wa vitu vya kushangaza.

Pia kuna wanakula chakula wengi wa riadha wanaoishi Magharibi. Huko, kula na kuishi kwenye mfumo wa Douglas Grahm 801010, mamia, ikiwa sio maelfu, ya watu wakawa wanariadha.

Douglas Graham ni mlaji mbichi na uzoefu wa karibu miaka 30. Mwandishi wa vitabu vingi juu ya chakula kibichi, na mshiriki wa michezo mingi ya Amerika na vyama vya kimataifa.

Zaidi juu ya mada:  Dior ya mapambo ya msimu wa joto

Douglas hufuata lishe yenye mafuta mengi na hutegemea wanga wa matunda kama chanzo cha msingi cha nishati, na pia wiki kama chanzo cha madini. Mwanariadha mkimbiaji wa mbio za juu za mbio za juu Michael Arnstein amekula hivi tangu 2007. Michael ndiye mshindi wa marathoni nyingi zenye urefu wa juu zaidi ya kilometa 100! Mkewe na watoto pia ni chakula kibichi.

Yeye hajitahidi kujenga misuli ya misuli, kwani kwa mkimbiaji wa marathon hizi ni pauni za ziada, lakini hata hivyo mwili wake hauwezi kuitwa kuwa na makosa.

Hivi karibuni, alikamilisha mbio ngumu sana ya Badwater Vermont Ultra Marathon, akikimbia maili 135 kuvuka jangwa la Vermont kwa masaa 31, na kisha maili 100 siku kadhaa baadaye katika mbio nyingine!

Blogi yake

Mlaji wa matunda Mike Vlasati kutoka Chicago.

Kula matunda kwa zaidi ya miaka 4, hula juu ya kalori 2500 kwa siku (+ - kulingana na shughuli wakati wa mchana). Kula matunda na saladi kubwa kwa chakula cha jioni. Mike anajishughulisha na kuinua nguvu, mazoezi na mbio za mbio.

Ukurasa wake wa Facebook

Sio wanaume tu wanaofundisha, lakini pia wasichana!

Angela Shurina ana sura nzuri.

Alibadilisha kuishi chakula mnamo 2010.

Ukurasa wake

Ryan amekuwa vegan kwa karibu miaka 10. Kwa miaka 3 na nusu iliyopita, amekuwa akila chakula kibichi. Masi ya misuli ilipandwa kwa chakula cha moja kwa moja. Kwa wastani, kulingana na mahesabu yake, ulaji wa kalori ya kila siku ni karibu 3500, lakini wakati mwingine hufikia 4000 kwa siku ngumu.

Ryan hufanya mazoezi kwenye mazoezi mara 4 kwa wiki kwa dakika 45, na pia hufanya mazoezi ya Cardio mara kadhaa kwa wiki.

Zaidi juu ya mada:  Jinsi ya kusafisha bodi ya kukata mbao

    

Acha Reply