Zoezi 1
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako kando ya mwili wako. Vuta pumzi kadhaa, jaribu kupumzika misuli yako, na usinzie kwa dakika 5. Fanya zoezi hili mara 6-8 kwa siku, inasaidia na maumivu ya mgongo na kuizuia.
Zoezi 2
Uongo juu ya tumbo lako. Amka kwenye viwiko vyako. Chukua pumzi kadhaa kadhaa na acha misuli yako ya nyuma ipumzike kabisa. Usiondoe mwili wako wa chini kutoka kwenye mkeka. Kudumisha msimamo huu kwa dakika 5.
Zoezi 3
Uongo juu ya tumbo lako, jinyanyue juu juu ya mikono iliyonyooshwa, ukigonga mgongo wako, ukiinua mwili wako wa juu kutoka kwenye mkeka kwa kadiri maumivu ya mgongo inavyoruhusu. Dumisha msimamo huu kwa hesabu ya moja au mbili, kisha urudi kutoka kwa nafasi ya kuanzia.
Zoezi 4
Nafasi ya kuanza - kusimama, mikono juu ya ukanda. Pindisha nyuma, usipige magoti yako. Dumisha msimamo huu kwa sekunde moja au mbili, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hili linapaswa pia kufanywa mara 10, mara 6-8 kwa siku.