Yaliyomo
Kuumwa kichwa sio tu mateso ya neva. Pia ni mateso ya kimaadili. Mgogoro hakika utaharibu siku zako, na kulazimisha kuahirisha au kughairi miradi.
Labda wakati mwingine hufikiria kuwa kwa sababu ya maumivu ya kichwa ya muda mrefu, wewe ni msalaba wa kubeba kwa wale walio karibu nawe.
Nakupa mbinu rahisi na za vitendo za kupunguza mashambulizi yako ya kipandauso. Wakati huo huo, nitakuonyesha pia jinsi ya kuzuia maumivu ya kichwa.
Massage chini ya macho
Massage ni mbinu inayotumiwa kupunguza maumivu anuwai kama vile maumivu ya meno au migraine.
Kwa massage ya macho, unaanza kwa kufunga macho yako na kuweka vidole viwili chini tu. Kisha unaendelea na harakati za duara kwenye shavu.
Unamaliza na kugonga mwanga kwa kutumia faharisi na vidole vya kati.
Massage ya nyusi
Mbinu hii inaweza kuwa ngeni kwako. Ni rahisi kutekeleza. Unaanza kwa kuweka vidole gumba viwili kwenye eneo la chini la jicho, ukiweka shinikizo kwenye mfupa kwenye tundu la orbital.
Unahitaji kudumisha shinikizo la kutosha unapohamisha vidole gumba kutoka ndani kwenda nje.
Kisha unatumia shinikizo sawa kwa eneo la mfupa. Kusudi la massage hii ni kuchochea mzunguko wa damu.
Massage ya nyuma ya kichwa na mahekalu
Kuanza kikao, weka mikono yako pande zote za shingo yako na vidole vyako vikiwa vimeelekeza chini.
Mara baada ya kumaliza, sasa unaweza kutumia pete yako na vidole vya kati kusugua mkoa huu maridadi kwenye msingi wa fuvu.
Kisha unaendelea na mwendo wa mviringo - bila kujali mwelekeo wa mzunguko. Fanya hivi kwa upole na maridadi mwanzoni. Kisha, unapoenda, unaweza kuongeza shinikizo iliyosababishwa na vidole vyako.
Shikilia shinikizo hili kwa sekunde 30 kabla ya kusonga upole kuelekea kwenye mahekalu. Labda unajua kuwa mshtuko husababisha mshipa wa muda kupanuka. Paka mafuta muhimu ya peppered juu.
Amini, bidhaa hii ina athari ya kutuliza kimiujiza.
Mbinu ya kichwa
Nyakati ni moja wapo ya maeneo maumivu wakati wa shambulio la migraine. Kwa hivyo unapofunga kichwa chako kwenye kichwa, hakikisha maeneo haya yamefunikwa vizuri. Kanda ya kichwa ya "anti-migraine" haipaswi kuwa ngumu sana au laini sana.
Ninaamini kuwa utaweza kupata kipimo sahihi. Wengi wanasema kuwa mbinu ya kufunikwa macho ni bora kuliko miujiza ya Lourdes.
Kweli, nakubali kabisa. Ikiwa haujaijaribu bado, tafadhali fanya. Kwa sababu, "kichwa cha kupambana na kipandauso" kinapunguza mhemko ambao ni ishara dhahiri za migraine na sio ya kichwa rahisi. Kama matokeo, maumivu hupungua haraka sana.
Hapa ndivyo inavyoonekana
Massage ya kichwa
Massage ya kichwa inaweza kufanywa kwa njia mbili. Hakikisha, njia mbili ni sawa.
Mbinu ya kwanza, kwa kweli inajumuisha kutumia massager ya kichwa cha mwongozo. Ni pamoja na zana hii ambayo utafanya massage kamili ya kichwa.
Chunusi zinafaa katika kufufua maeneo muhimu ya nishati ya meridians ya kichwa. Vinginevyo, unaweza kufanya hivyo kwa kufanya mwendo wa duara juu ya kichwa chako ukitumia kiganja cha mkono wako.
Kuwa mwangalifu usiweke shinikizo kwenye eneo hili.
Kuchochea kwa vidokezo vya mkono na mikono
Kuna sehemu mbili za acupressure, kuwa sahihi. Ya kwanza iko kati ya kidole gumba na kidole cha juu, nyuma ya mkono.
Ya pili iko kwenye zizi la mkono, ndani. Unachohitajika kufanya ni kutekeleza mwendo wa duara ukitumia kidole gumba na kidole cha juu.
Punguza migraine na reflexology ya mimea
Mbinu hii ni bora haswa wakati inahitajika kuguswa wakati wa dharura, wakati maumivu hayatavumilika kwa mfano.
Inajumuisha kupigia hatua ya acupressure ambayo iko juu ya mguu, karibu sana na kidole kikubwa. Lengo la reflexology ya mimea ni haswa kufanya mshtuko usiwe na uchungu na mara kwa mara.
Je! Unajaribu kuweka kichwa kizuri licha ya kila kitu
Ni kweli kwamba shambulio la kipandauso ni chanzo cha usumbufu, uchovu au usumbufu. Wakati zinatokea, silika ya kwanza ni kusafisha kichwa chako.
Usifikirie juu ya chochote, na nenda ukalale kwenye chumba ambacho utasikia tu sauti ya ukimya. Jambo ni kwamba, wakati mkazo unaweza kusababisha shambulio la migraine, inaweza pia kuifanya kuwa mbaya zaidi. Hii ndio sababu akili yako inapaswa kupumzika.
Wengine wanasema unapaswa kujifungia kwenye chumba chenye giza. Sio lazima. Nenda tu mahali ambapo unahisi raha.
Kwa kweli, katika kilele cha shida, unalazimika kulala chini. Lakini wakati unahisi vizuri, unaweza kwenda nje kupata hewa safi au kutunza bustani yako ya mboga, kwa mfano. Haijalishi jinsi kawaida husafisha kichwa chako.
Sikiliza muziki mzuri
Kwanza kabisa, muziki mzuri ni nini? Hizi ni nyimbo tu unazozipenda. Sote ni wapenzi wa muziki ndani kabisa.
Wakati mgogoro umekwisha, unaweza kuimba pamoja au usikilize tu tunu zako unazozipenda. Nenda kwenye YouTube kupakua video mpya.
Hapa tu, kipandauso hupunguza mfumo wako wa neva. Ingekuwa bora usisikilize nyimbo za nostalgic, ambazo mashairi yake yanazungumza juu ya hadithi za kusikitisha… Kwa kifupi, aina ya muziki ambao unaweza kufanya moyo wako kupiga kwa kasi au kukufanya kulia. Nyimbo hizi ni, amini, vyanzo vya mkazo.
Vitendo vidogo vya kila siku
Vitendo vingine vya kila siku vinaweza kuonekana kuwa visivyo na maana kwetu. Na bado, tunapojikuta katika hali ya mkazo au, kwa uzito zaidi, kushinda na migraine, tunathamini maoni haya madogo ya mazoea.
Kwa hivyo, wakati shambulio la migraine linatokea, kabla ya kulala au kujichua, anza kwa kunywa glasi kubwa ya maji.
Maji ni dawa rahisi ya kupunguza mkazo ambayo inaweza kusababisha maumivu kuwa mabaya zaidi. Kwa urahisi, epuka maji ya barafu.
Wakati huo huo, unaweza kuweka barafu kwenye paji la uso ili maumivu hayawe kali.
Je! Juu ya kuoga moto mzuri? Unajua vizuri kwamba maji ya moto yana fadhila ya kutuliza, kwa kichwa chako, lakini pia kwa misuli. Na ni nani anayejua? Labda chumba hicho maarufu cha utulivu ambapo unatakiwa kulala ni bafu.
Caffeine
Caffeine ina faida ya kupambana na migraine. Inapunguza sana maumivu ya kupiga. Hii ndio sababu ningekushauri uwe na kikombe cha kahawa kali, haswa katika kilele cha shida. Chai na kakao pia zina mali ya kupambana na migraine.
Ni sawa kwa chai ya mimea kulingana na marjoram, verbena au jasmine. Kwa upande mwingine, sidhani Coca-Cola inapendekezwa kwa kupunguza shambulio la migraine.
Kinywaji hicho kina kafeini, lakini shida ni kwamba ni kaboni. Na kamwe singeshauri mtu yeyote anywe vinywaji baridi katikati ya shambulio la kipandauso. Itakuwa kama kupendekeza hemlock kwake!