Rip: 60 ni mpango unaotegemea mafunzo ya kusimamishwa, yaliyotengenezwa na mwanariadha wa zamani na sasa mkufunzi Jeremy Stroma. Ugumu huo ni mchanganyiko wa mazoezi, plyometric, kettlebell na mazoezi ya nguvu kwa mabadiliko kamili ya mwili wako ndani ya wiki 8. Uendelezaji wa programu hiyo ulichangia Jillian Michaels, ingawa inaongoza zoezi moja tu la ziada kutoka kozi nzima.
Mpasuko wa Mafunzo: 60, utahitaji TRX maalum kwa mafunzo ya kusimamishwa. Mwelekeo huu umekuwa mafanikio ya kweli katika uwanja wa programu za kazi. Mafunzo na matanzi ya TRX yanategemea mazoezi na uzito mwenyewe kwa upinzani wa mvuto.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Workout ya TABATA: seti 10 za mazoezi ya kupunguza uzito
- Mazoezi bora 20 bora ya mikono nyembamba
- Kuendesha asubuhi: matumizi na ufanisi na sheria za msingi
- Mafunzo ya nguvu kwa wanawake: mpango + mazoezi
- Zoezi la baiskeli: faida na hasara, ufanisi wa kupungua
- Mashambulizi: kwa nini tunahitaji chaguzi + 20
- Kila kitu juu ya msalaba: nzuri, hatari, mazoezi
- Jinsi ya kupunguza kiuno: vidokezo na mazoezi
- Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting
Maelezo ya programu Rip: 60
Mafunzo na matanzi ya TRX husaidia kukuza usawa, wepesi na uratibu, kuongeza nguvu kwa jumla, uvumilivu na kubadilika. Kwa kuongeza, utaimarisha misuli yako yote, pamoja na misuli ya kina ya utulivu. Hii inakuhakikishia mkao mzuri na mgongo wenye nguvu. Bawaba ni masharti ya mlango, ukuta au dari unaweza kufanya mazoezi kulingana na kamba na mikono yako au miguu.
Nini unahitaji kufanya mafunzo ya kusimamishwa:
- kuimarisha misuli ya mwili wote
- kutuliza mgongo na kuboresha mkao
- kuboresha usawa, wepesi na uratibu
- kupaza mwili na kuondoa maeneo yenye shida
- kwa anuwai ya mazoezi nyumbani
- magumu mazoezi ya jadi na kuboresha utendaji wako
Mpasuko wa Programu: 60 inajumuisha mazoezi 8 ya kimsingi kwa dakika 50-60 iliyoenea kwa wiki 8. Unarudia mazoezi sawa wakati wa wiki (na siku mbili za mapumziko), na kisha uweke na uende kwenye video mpya. Hiyo ni, kila wiki utapata programu mpya. Mafunzo yote ya msingi ni Jeremy Strom. Mbali na programu kuu kuna video nne za ziada ni dakika 20-40:
- Kupunguza Mafuta (Jillian Michaels)
- Misuli Konda (St Georges. Pierre)
- Kwa Wakimbiaji (Jeremy Strom)
- Nguvu ya Yoga (Jeremy Strom)
Rip ya Workout: 60 imeundwa kwa sauti ya jumla ya mwili, upotezaji wa mafuta na ukuzaji wa utendaji (kasi, wepesi, uratibu). Ziko katika hali ya muda, na zinawakilisha ubadilishaji wa mazoezi anuwai na uzito wa mwili wake mwenyewe. Kuanzia wiki ya tano ya mafunzo utahitaji kettlebell. Mazoezi hudumu kwa sekunde 60 kati yao huchukua kusimama kwa muda mfupi. Uteuzi wa mazoezi ni rahisi hata kwa wale ambao hawajawahi kushiriki mafunzo ya kusimamishwa. Kwa ujumla, mpango wa Rip: 60 inafaa kwa kiwango cha wastani cha mafunzo, ambayo ni, wale ambao tayari wana uzoefu wa mafunzo.
Soma zaidi kuhusu TRX + wapi ununue
Vipengele vya Kupasuka: 60
- Ili kufanya Rip: 60 utahitaji kitanzi cha mafunzo ya kusimamishwa. Bila wao kuendesha programu haina maana.
- Ugumu huo umeundwa kwa wiki 8, utafanya mara 4-5 kwa wiki kwenye kalenda.
- Programu inajumuisha mazoezi 8 ya kimsingi kwa dakika 50-60 na mazoezi 4 ya ziada kwa dakika 20-40, ambayo haijajumuishwa kwenye kalenda kuu.
- Mazoezi ya kudumu sekunde 60, haswa hubadilisha vipindi vikali na vya utulivu. Tafadhali kumbuka kuwa sio mazoezi yote yanayofanywa na vitanzi, zingine zilifanywa bila vifaa au uzani (katika wiki ya tano hadi ya nane).
- Jeremy Strom hutoa plyometric, funcitonally, nguvu, mazoezi ya tuli, mazoezi ya usawa na uratibu. Utashughulikia kabisa misuli yote ya mwili wako.
- Rip ya mafunzo tata: 60 ni kamili kwa kupoteza uzito, kupoteza uzito na kuboresha sauti ya mwili kwa jumla.
- Kiwango cha jumla cha programu - wastani, masomo ni athari na yanafaa kwa watu ambao tayari wamekuwa na uzoefu wa mafunzo.
- Mazoezi na matanzi ni nzuri kwa wanaume na wanawake.
- Mazoezi na TRX kusaidia kuboresha nguvu ya kulipuka ya misuli na kukuza utendaji wa jumla wa mwili.
- Bawaba ili kurekebisha kwa urahisi kiwango cha ugumu wa mazoezi tu kwa kubadilisha msimamo wa mwili.
Vifaa vya mazoezi ya mwili: kagua + wapi ununue