Yaliyomo
Kitanzi cha mpira ni mkanda wa elastic uliotengenezwa na mpira ili kufanya mazoezi ya nguvu. Vitanzi vya mpira vina viwango kadhaa vya upinzani na vimeundwa kukuza misuli ya mwili wako. Kifaa hiki cha usawa kinaweza kutumika nyumbani na katika mazoezi ya mazoezi na uzani wa bure.
Kutokana na urahisi wake na versatility mpira loops sana kikamilifu kuanza kutumia katika workouts mbalimbali. Wamepata matumizi katika aina nyingi za michezo: karate, crossfit, powerlifting, michezo ya timu, riadha, kazi na mafunzo ya nguvu. Pia loops za mpira zilizotumiwa wakati wa ukarabati wa majeraha ya mfumo wa musculoskeletal, ikiwa ni pamoja na wanariadha wa kitaaluma.
Kitanzi cha mpira: ni nini na ni matumizi gani
Loops inawakilisha bendi ya mpira iliyofungwa, upana tofauti. Upana wa mkanda, boina upinzani mkubwa zaidi. Mvutano wa wiani huamua kiwango cha mzigo: kama sheria, inatofautiana kutoka kilo 5 hadi 100. Kwa vitanzi unaweza kuendesha mazoezi ya nguvu na plyometric, na pia kuwashirikisha na dumbbells au barbell kwa mzigo wa ziada. Vitanzi vya mpira ni rahisi kushikamana na makombora, kwa hivyo hutumiwa mara nyingi na wanariadha katika bodibildinge.
Kufanya mazoezi na vitanzi vya mpira ili kutoa ukuaji bora wa misuli na mkazo mdogo kwenye viungo na tishu unganishi. Aidha, kutokana na mvutano wa mzigo wa misuli ya mpira unaendelea kuongezeka na kufikia thamani ya juu katika kilele cha contraction ya misuli ambayo inaruhusu kupunguza mapungufu ya kufanya kazi na chuma. Ganda hili lenye kazi nyingi linaweza kutatiza zoezi kwa kuongeza upinzani, na kurahisisha zoezi kwa kuwezesha uzito unaohusika. (kwa mfano, kuvuta-UPS).
Vifaa hivi vya usawa pia huitwa kuunganisha mpira na kanda za mpira (bendi ya kuinua nguvu, bendi ya kustahimili). Si kuchanganyikiwa na vitanzi vya mpira na vifaa vingine vya michezo vilivyotengenezwa kwa nyenzo za mpira, ambazo pia hutumiwa sana katika usawa:
- bendi za elastic za usawa (hutumika kwa mafunzo kwenye mapaja na matako)
- mkanda wa elastic (hutumika kwa mafunzo ya nguvu, Pilates, kunyoosha)
- kipanuzi cha tubular (kinachotumika kwa mafunzo ya uzito na upinzani mwepesi)
Kila moja ya vitu hivi vya michezo ni muhimu sana na ni bora kwa mafunzo, lakini loops za mpira ni bora kwa mafunzo ya nguvu na ukuzaji wa haraka wa sifa za nguvu ya kasi.
Faida za loops za mpira
- Tofauti na mafunzo na uzani wa bure, mazoezi yenye vitanzi hulazimisha misuli yako kutumia nguvu katika safu nzima ya mwendo kwa kuongeza, na hivyo kuongeza awamu ya mzigo.
- Kupitia mafunzo na vitanzi vya mpira utaweza kufanya kazi nje ya misuli yako yote na kuweka sauti ya mwili bila vifaa vizito vya bulky.
- Mafunzo na vitanzi vya mpira husaidia kukuza nguvu na kasi ya kulipuka, kuamsha nyuzi za misuli haraka. Kwa hiyo, bendi hutumiwa sana katika crossfit, karate na mafunzo ya kazi.
- Fomu hii ya kompakt ya vifaa vya michezo, unaweza kufanya kazi juu yao nyumbani (hawana kuchukua nafasi nyingi) au kuchukua nawe kwenye mazoezi (ni nyepesi na ndogo kwa ukubwa).
- Unapofanya kazi na vitanzi unashirikisha misuli ya utulivu na mfumo wa misuli ambao hufanya mafunzo kuwa bora zaidi na kupunguza hatari ya kuumia.
- Mazoezi yenye vitanzi vya mpira ni laini zaidi kwa viungo na tishu zinazounganishwa kuliko kufanya mazoezi na uzani wa bure, kwa sababu ya mvutano wa polepole na mdogo.
- Vitanzi vya mpira vina viwango kadhaa vya upinzani, kwa hivyo utaweza kuchagua mzigo mzuri kulingana na aina ya tepi.
- Madarasa yaliyo na vitanzi hubadilisha mzigo wako wa mafunzo yatatoa msukumo mpya kwa misuli itasaidia kuzuia mazoea na vilio vya mazoezi ya kurudia.
- Kwa vitanzi vya mpira rahisi sana na haraka kujifunza mazoezi muhimu lakini magumu kama kuvuta juu. Soma zaidi: Jinsi ya kujifunza kupata sifuri.
- Unaweza kutumia kitanzi cha mpira na dumbbells na barbell, na hivyo kuongeza mzigo na kuifanya kuwa sare zaidi na kisaikolojia.
Mazoezi na matanzi ya mpira
Tunakupa uteuzi wa mazoezi madhubuti na loops za mpira ambazo zitakusaidia kuimarisha vikundi vyote vya misuli na kuruhusu mwili kutoa sauti.
Asante kwa njia za gifs za youtube: Riadha za Simba Nyeupe, Mazoezi ya Mafunzo ya Bendi, JoseLopezFit.
1. Bonch vyombo vya habari kwa mabega
2. Kuinua mikono kwa mabega
3. Kuzaliana mikono kwa pande kwa mabega
4. Ugani wa triceps
5. Bonch vyombo vya habari kwa triceps
6. Vyombo vya habari vya benchi kwa misuli ya kifua
Au chaguo la kufanya kazi kwa misuli pana ya nyuma:
7. Mikono ya kuzaliana kwa kifua
8. Nyosha mkanda
9. Kubadilisha biceps
10. Vertical kuvuta kwa nyuma
11. Kuvuta kwa usawa kwa nyuma
12. Twists crunches
13. Sragi kwa mabega
14. Kutembea mahali na matanzi
15. Kushambulia kwa loops
16. Squat na loops
Au, vipi kuhusu hii:
17. Squat + benchi vyombo vya habari kwa mabega
18. Miguu ya kutekwa nyara kwa upande
19. Miguu ya utekaji nyara nyuma
20. Miguu ya kuteka nyara nyuma kwenye mteremko
21. Magoti hadi kifuani
22. Superman kwa nyuma na lumbar
23. Kutembea kwenye baa
24. Vuta-UPS na matanzi ya mpira
Na, bila shaka, unaweza kutumia kitanzi cha mpira pamoja na mafunzo ya nguvu ya classical na uzani wa bure, iwe dumbbells au barbell. Vitanzi vya mpira sio mbadala wa chuma, lakini ni nyongeza nzuri ambayo itaongeza ufanisi wa mazoezi yako.
Kitanzi cha mpira: wapi kununua
Vitanzi vya mpira vina viwango kadhaa vya upinzani, kila mmoja wao ana rangi yake mwenyewe na upana fulani wa mkanda. Upinzani ni sawa na kilo, lakini kama mzigo wa misuli kutoka kwa bendi za elastic na uzani wa bure tofauti, uwiano utakuwa takriban kabisa.
Aina za mzigo wa vitanzi vya mpira:
- Nyekundu: 7-10 kg (upana wa mkanda 1.3 cm)
- Weusi: 10-20 kg (upana wa mkanda 2.2 cm)
- Rangi ya zambarau: 22-35 kg (upana wa mkanda 3.2 cm)
- Kijani: 45-55 kg (upana wa mkanda 4.4 cm)
- Rangi ya bluu: 55-80 kg (upana wa mkanda 6.4 cm)
Nyekundu na nyeusi kawaida hutumiwa kufundisha vikundi vidogo vya misuli: biceps, triceps, na deltoids. Matumizi ya rangi ya zambarau, kijani kibichi na bluu kwa mafunzo ya vikundi kuu vya misuli: kifua, nyuma, miguu. Mzigo unaweza kubadilishwa kulingana na uwezo wako na mafunzo ya nguvu.
Aina mbalimbali za vitanzi vya mpira kwa bei nafuu hutoa duka la mtandaoni la Aliexpress. Unaweza kununua seti ya bawaba au kuchagua bendi 1-2 upinzani fulani. Tumechagua bidhaa maarufu na kitaalam nzuri na maagizo mengi, ili uweze kununua vifaa vya ubora. Pia ni bora kusoma maoni ya wanunuzi kabla ya kununua.
Mara nyingi, bidhaa zinauzwa, kama ilivyoelezwa katika hakiki, bei sio ya mwisho.
Seti ya loops za mpira za upinzani tofauti
Kawaida kit ni pamoja na vipande 3-5 tofauti katika upinzani. Kwa mafunzo ya mwili mzima bora kununua seti hii ya bendi za mpira kama misuli kubwa na ndogo zinahitaji mizigo tofauti. Gharama ya kuweka tepi ni kawaida katika aina mbalimbali za rubles 2000-3000.
1. Kitanzi cha mpira J-Bryant (seti 3 zinazowezekana)
- Chaguo 1
- Chaguo 2
- Chaguo 3
2. Kitanzi cha mpira Kylin Sport (seti 2)
- Chaguo 1
- Chaguo 2
3. Kitanzi cha mpira Winmax
4. Kitanzi cha Mpira ProElite
5. Kitanzi cha Mpira Jumpfit
Kipande cha kitanzi cha mpira
Badala yake, unaweza kununua mkanda wa ukubwa fulani. Kumbuka kwamba kiwango cha upinzani kawaida hutolewa kwa ukali sana, na hii lazima izingatiwe wakati wa kuchagua loops za mpira. Gharama ya ukanda mmoja ni rubles 300-1500, kulingana na kiwango cha upinzani. Zaidi ya ukanda wa elastic, zaidi ni gharama. Ili kuongeza mzigo unaweza kukunja kitanzi kwa nusu.
1. Kitanzi cha mpira J-Bryant
2. Mpira wa kitanzi ProCircle
3. Mwongozo wa Nguvu wa Kitanzi cha Mpira
4. Kitanzi cha mpira Kylin Sport
5. Nguvu ya kitanzi cha mpira
- Chaguo 1
- Chaguo 2
Unapenda kutoa mafunzo nyumbani? Kisha angalia vifaa vyetu vingine vya michezo vinavyohusiana:
- Simulator: ni nini, jinsi ya kuchagua uteuzi wa mazoezi na bar
- Mfuko wa mchanga (mkoba): sifa, mazoezi, wapi kununua
- Massage roller (povu roller): nini kinachohitajika, wapi kununua, zoezi