Chakula cha Kirusi, siku 14, -6 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 14.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 930 Kcal.

Wataalam wengi wa lishe wana hakika kuwa ni chakula tu ambacho kina uhusiano wa karibu na nchi ya mtu kinaweza kuleta faida halisi kwa mwili. Kwa msingi wa taarifa hii, lishe ya Urusi ilitengenezwa. Unaweza kuizingatia kwa muda mfupi (wiki moja au mbili, ikiwa unataka kujiondoa pauni kadhaa za ziada) na hata kwa miezi miwili mzima, na baada ya hapo uzito hupungua kilo 7-10. Kwa kweli, matokeo ya kupoteza uzito ni tofauti kwa kila mtu. Watu wengine wanaweza kujivunia kupoteza kama kilo 20. Kama sheria, watu walio na uzani wa mwili unaoonekana hupungua sana.

Mahitaji ya lishe ya Kirusi

Kipengele tofauti cha lishe ya Urusi ni kwamba haimaanishi uwepo wa vyakula vilivyoainishwa kabisa kwenye lishe. Inastahili kuzingatia tu vizuizi kadhaa vya chakula. Ni juu yako kuamua jinsi ya kukataa chakula kilichoorodheshwa hapa chini (sema "hapana" kali au punguza tu kiwango chake katika lishe iwezekanavyo). Kwa hivyo ndani orodha ya bidhaa zisizopendekezwa ni pamoja na: sukari na bidhaa yoyote na maudhui yake, mafuta, mayonnaise, haradali na michuzi ya mafuta na high-kalori, nyama ya kuvuta sigara, unga (unaweza kula kipande au mbili za rye au mkate mweusi kwa siku), pombe, kuhifadhi viungo.

Ukifuata njia hii ya kupoteza uzito hadi wiki mbili, unaweza kuacha kabisa kutumia chumvi. Lakini kwa kufuata zaidi sheria za lishe ya Urusi, ni bora kutumia chumvi, kwa wastani tu. Tabia nzuri ya kuongeza chumvi kwenye chakula kabla tu ya matumizi, na sio wakati wa mchakato wa kupikia, itasaidia kutopitisha sahani.

Bidhaa zingine ambazo hazijajumuishwa kwenye orodha hapo juu zinaruhusiwa kula. Bila shaka, jaribu kuchagua vyakula vyenye afya zaidi na sio mafuta sana. Na usile kupita kiasi. Ikiwa unakula kupita kiasi, unaweza kupata uzito hata wakati wa lishe.

Inashauriwa kula mara 4 kwa siku. Panga ratiba yako ya chakula ili iwe na milo kuu mitatu na vitafunio (kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana au kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni). Ni bora kukataa chakula chochote masaa 3-4 kabla ya kulala.

Jaribu kula zaidi ya gramu 200 za chakula kwa wakati mmoja na kula kwa takriban vipindi vya kawaida. Usijumuishe vyakula vyenye kupendeza kwenye menyu yako. Mwili lazima upewe kiwango cha kutosha cha protini sahihi, wanga na mafuta. Kumbuka kunywa maji safi. Chai na kahawa zinaruhusiwa kuliwa tupu.

Bila shaka, mazoezi yataboresha matokeo ya lishe. Michezo ni muhimu sana kwa wale ambao wanapanga kupoteza uzito dhahiri. Vinginevyo, ngozi inaweza kudorora tu. Usiwe wavivu, fanya mazoezi ya kimsingi asubuhi. Na ikiwa utaweza kutembelea mazoezi na, bila kukosekana kwa ubishani, shiriki kwenye michezo kikamilifu, mwili wako utashukuru mara mbili.

Usisahau jina la lishe. Ongeza vifaa vya protini kwenye menyu (nyama konda, samaki, jibini la kottage, kefir) na zawadi za asili (mboga, matunda, matunda) ambayo hukua katika eneo lako. Na ni bora sio kuwasiliana na "wageni" wa chakula nje ya nchi mara nyingi. Vyakula vya nyumbani vinaweza kuwa na afya njema.

Uji unapaswa kuwepo kwenye meza yako, ni bora kuitumia bila viongeza. Lakini acha nafasi inayoongoza kwenye menyu ya sehemu ya protini, matunda, mboga mboga, matunda. Saladi za mboga zinaweza kupakwa na mafuta ya mboga kidogo. Lakini usifunue mafuta kwa matibabu ya joto. Hii haitaongeza tu yaliyomo kwenye kalori, lakini pia itaua mali zote zenye faida.

Baada ya kuacha lishe, ikiwa haikukusababishia usumbufu, unaweza kuendelea kula, ukizingatia kanuni za msingi za lishe. Ongeza tu ulaji wako wa kalori kidogo na, ikiwa inataka, jiruhusu indulgences ya chakula (lakini sio mara nyingi sana).

Menyu ya lishe ya Kirusi

Uthibitisho kwa lishe ya Kirusi

• Lishe ya Kirusi haina ubishani mkali. Ikiwa unajisikia vizuri, inapaswa kufanya vizuri tu.
• Kuzingatia mapendekezo ya daktari anayehudhuria, ni muhimu kuanzisha sheria za lishe hii maishani mwao kwa watu ambao wana magonjwa yoyote au huduma za kiafya zinazohitaji lishe maalum.

Faida za lishe ya Kirusi

1. Menyu ya lishe ya Kirusi ni ya moyo, tofauti na watu wengi wanapenda.
2. Ikiwa hautakata lishe yako sana, mwili hautaumizwa, zaidi ya hayo, afya yako itaboresha. Baada ya yote, inajulikana kuwa lishe bora ina athari ya faida kwa utendaji wa viungo na mifumo yetu. Haiwezekani kwamba utakutana na njaa, udhaifu na marafiki wengine wasio na furaha wa njia nyingi za kupoteza uzito.
3. Kama sheria, ikiwa hautumii vibaya chakula cha taka, uzito baada ya lishe haurudi kwa muda mrefu. Mbinu hiyo inakufundisha kula sawa na, uwezekano mkubwa, ikiwa umeikamilisha, wewe mwenyewe hautataka kuujaza mwili na vyakula vyenye mafuta na vyenye kalori nyingi. Kwa kweli, wakati wa lishe, amejengwa upya kwa njia mpya ya kufanya kazi, na, ipasavyo, upendeleo wetu wa ladha hubadilika.
4. Pia, lishe ya Urusi ina athari nzuri kwenye kimetaboliki. Michakato ya kimetaboliki imewekwa kawaida, na hii huongeza nafasi za kuweka matokeo yaliyopatikana wakati wa kupoteza uzito.
5. Habari njema ni kwamba kwenye mlo wa Kirusi huhitaji kununua bidhaa zisizo za kawaida, za gharama kubwa, ngumu kupata. Lishe hiyo inategemea chakula kinachouzwa karibu na duka au soko lolote. Unaweza kukua bidhaa nyingi mwenyewe ikiwa una bustani ya mboga.

Ubaya wa lishe ya Kirusi

• Kuamua mapungufu ya lishe ya Kirusi ni ya busara sana. Kwa mfano, wataalamu wa lishe wanaona kiwango polepole cha kupoteza uzito kama fadhila. Lakini kwa wale watu ambao wanataka kupoteza paundi haraka, kupoteza uzito polepole kwa muda mrefu kunaweza kuhusishwa na hasara.
• Sio kila mtu anayeweza kuwa na nguvu na uvumilivu kudhibiti lishe yao kwa muda mrefu.
• Sheria za lishe ya Urusi bado zinahitaji wakati fulani kuandaa chakula, ambacho hakiwezi kuwafurahisha watu ambao sio wa kirafiki na kupikia au wale ambao wana shughuli nyingi sana.

Kufanya tena lishe ya Kirusi

Ni bora kutorejea kwa miezi mitatu ijayo kurudia lishe ya Kirusi (ikiwa unakaa juu yake kwa zaidi ya mwezi mmoja).