Chakula cha mzunguko, siku 7, -2 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 2 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1340 Kcal.

Kulingana na wataalamu wengi wa lishe, kubadilisha siku zenye kalori ndogo na kupakia ni njia nzuri sana ya kupunguza uzito. Kulingana na hii, lishe maalum ya mzunguko wa keto ilitengenezwa. Inaonekana kudanganya michakato ya kimetaboliki mwilini, kuisaidia kuchoma mafuta bila kupoteza tishu za misuli.

Mahitaji ya lishe ya mzunguko

Wacha kwanza tuangalie umuhimu wa ulaji wa mafuta. Ni jambo muhimu katika michakato ya kimetaboliki na chanzo cha akiba ambacho hutoa nguvu kwa utendaji wa kawaida wa viungo. Kiwango cha chini cha mafuta ni hatari sana kwa sababu inafanya kuwa haiwezekani kuunda vizuri homoni. Hali hii inaweza kusababisha shida nyingi mbaya za kiafya, hadi na ikiwa ni pamoja na kifo.

Kwa nini mlo wenye mafuta kidogo au yenye mafuta kidogo mara nyingi haufanyi kazi au hautoi matokeo unayotaka? Takriban siku 3-4 baada ya kukatwa kwa mafuta kwa nguvu kwenye lishe na kupungua kwa yaliyomo kwenye kalori kwenye menyu, mwili wetu huamsha mifumo ya ulinzi wa dharura, ambayo, haswa, kimetaboliki hupungua na misuli huanza kuvunjika. Kwa hivyo mwili unajaribu kuokoa akiba ya mafuta inayohitaji kwa maisha ya kawaida. Kwa hivyo, moja wapo ya njia rahisi na bora ya kupunguza uzito ni kurudisha mwili kwa kawaida baada ya siku 3-4 za lishe yenye kalori ndogo na kupunguza mafuta. Kama sheria, lishe ya kawaida kwa angalau masaa 60 inaruhusu mwili kurekebisha na kuiandaa kwa kupoteza uzito zaidi, ambayo, ikiwa ni lazima, inaweza kuendelea.

Hii ndio msingi wa lishe ya mzunguko. Kwa mfano, unapaswa kula chakula cha kalori ya chini kutoka Jumatatu hadi Alhamisi nusu, Ijumaa na Jumamosi ni nyakati za kupakia, na Jumapili ni siku ya mpito (wakati sheria za lishe hubadilika tena).

Kwa hiyo, kwa siku tatu na nusu za kwanza, ni muhimu kupunguza maudhui ya kalori ya chakula kwa 30-40%, huku kupunguza kiasi cha mafuta ndani yake hadi gramu 30-40. Sio thamani ya kupunguza kiashiria hiki kwa nguvu zaidi, vinginevyo unaweza kukutana na maonyesho mabaya yaliyoelezwa hapo juu. Maudhui kuu ya kalori ya chakula hupatikana kutoka kwa bidhaa za protini. Ikiwa unataka chakula hiki kuwa na ufanisi iwezekanavyo kwako, ni muhimu kuandaa vizuri na shughuli za kimwili. Katika siku za kwanza, mwili bado hauelewi kwamba lishe yake imekatwa. Kwa sababu hii, inafaa matibabu ya kazi zaidi hivi sasa. Chaguo bora la mazoezi ni kuchanganya mazoezi ya Cardio na nguvu. Hii itawawezesha wote "kuyeyuka" mafuta na kuunda mwili mzuri wa misaada.

Upakiaji huanza kutoka nusu ya pili ya Alhamisi. Baada ya chakula kamili cha chakula cha mchana, inashauriwa kufanya mazoezi vizuri baada ya masaa kadhaa. Kwa hivyo, kiasi kikubwa cha kalori zinazoingia zitatumika katika kufanya kazi nje ya misuli. Ijumaa ni siku ya unga yenye nguvu zaidi. Leo inafaa kutumia kalori 30-40% zaidi ya kawaida yako. Ikilinganishwa na mwanzo wa lishe, ulaji huu wa kalori ni karibu mara 3 zaidi.

Jumamosi jioni, inashauriwa sana kufanya mazoezi ya nguvu na msisitizo wa mazoezi na "chuma". Hii itasaidia mwili kuwasha mfumo wa ukuaji wa misuli, ambayo inachukua kalori nyingi zaidi kuliko mafuta. Hii hukuruhusu kupoteza uzito haraka na kukaa mwembamba katika siku zijazo.

Kwa siku ya saba ya lishe ya mzunguko, unahitaji kutumia ulaji uliopendekezwa wa kalori. Kwa kuongezea, wengi wao hutumwa vyema kwa mwili katika nusu ya kwanza ya siku, kwa kuzingatia nguvu ya kiamsha kinywa. Jumapili usiku ni nzuri kwa mazoezi ya kiwango cha kati.

Inashauriwa pia kuondoa chumvi na sukari kutoka kwenye lishe wakati wa kupakua. Ikiwa, pamoja na lishe ya mmea wa protini, unahisi njaa (ambayo inaweza kuzingatiwa kwa watu ambao wamezoea kuongozana na milo yote na mkate), unaweza kumudu kula mkate wa lishe 1-2 kwa siku, lakini sio kwa chakula cha jioni.

Kwa kupakia na siku za mpito, unaweza kula chochote unachotaka. Lakini, kwa kweli, itakuwa bora zaidi kwa suala la kupoteza uzito na faida za kiafya kula afya, sio vyakula vyenye mafuta sana na vyenye kalori nyingi. Na hatari za chakula unazopenda, ambazo sio lazima kuachana kabisa, jiruhusu wakati wa mapema wa siku na kwa wastani.

Haipendekezi kuzingatia lishe ya mzunguko kwa zaidi ya wiki nne. Ikiwa utafikia matokeo unayotaka mapema, unaweza kuacha lishe mapema.

Inashauriwa kula angalau mara tano kwa siku, ukizingatia kanuni za lishe ya sehemu na hivyo kupunguza nafasi za mwili kuanza kukusanya uzito kupita kiasi au kuweka ile ambayo unataka kujiondoa. Kama watu ambao wamejaribu mbinu hii juu yao wanasema, unaweza kupoteza hadi pauni 15 za ziada kwa mwezi. Kwa kweli, mengi inategemea sifa za kibinafsi za kiumbe, kwa kiwango cha uzito kupita kiasi wa mwili, juu ya ukali wa lishe, kwa kiwango cha mazoezi ya mwili.

Ili kudumisha matokeo yaliyopatikana, unahitaji kuacha chakula vizuri. Zaidi ya hayo, kwa muda mrefu ulikaa juu yake, na kilo zaidi uliweza kupoteza, kukamilika kwa mbinu kunapaswa kuwa laini zaidi. Inahitajika kuanzisha hatua kwa hatua bidhaa kwenye lishe ambayo haikupendekezwa na lishe (katika kesi hii, siku za kupakua). Kwa hiyo, siku chache za kwanza baada ya chakula, ongeza mboga moja au mbili au matunda ambayo yalitengwa na sheria za kupoteza uzito. Inashauriwa kuzingatia sehemu kuu ya chakula kwenye nyama isiyo na konda na samaki konda, maziwa na bidhaa za maziwa zilizopandwa za maudhui ya chini ya mafuta, kuongezea chakula na wanga muhimu kwa namna ya nafaka na mkate wa nafaka. Jaribu kupunguza matumizi ya bidhaa zingine za unga na pipi. Mapendekezo sawa yanatumika kwa vyakula vya mafuta na vya kukaanga. Isipokuwa ni njia ya matibabu ya joto, ambayo kupikia hufanyika kwenye sufuria kavu ya kukaanga. Bado, angalau kwa mara ya kwanza baada ya chakula cha mzunguko, ni thamani ya kutathmini ulaji wa kalori ya chakula kinachotumiwa kwa siku, ambayo ni muhimu kuweka ndani ya aina iliyopendekezwa. Na pia usisahau kuhusu michezo. Hakika, kufuata sheria hizi rahisi zitakusaidia kuwa katika uzito mpya, mzuri kwako kwa muda mrefu.

Menyu ya lishe ya mzunguko

Mfano wa lishe ya siku ya kufunga ya lishe ya mzunguko

Mfano wa Siku ya Boot au Chakula cha Siku ya Crossover

Kumbuka… Tofauti na maudhui ya kalori ya menyu iliyopendekezwa kulingana na siku gani, na ukizingatia ulaji wako wa kalori. Ili kuhesabu ulaji wa kalori ya kila siku, unahitaji kuzingatia mambo mengi, ambayo kuu ni umri, uzito, urefu, kiwango cha mazoezi ya mwili. Ili kuhesabu kiashiria hiki kwa usahihi, ni bora kutumia kihesabu cha mtandao.

Uthibitishaji kwa lishe ya mzunguko

• Uthibitishaji wa lishe ya mzunguko ni magonjwa ya figo, ini, na magonjwa ya moyo na mishipa, ambayo shughuli ya mwili iliyopendekezwa ni marufuku.
• Pia haifai kugeukia njia hii ya kupoteza uzito mbele ya ugonjwa wa kisukari. Kabla ya kuanza kwa lishe, mashauriano ya daktari kwa hali yoyote hayatakuwa mabaya.
• Uthibitishaji ni pamoja na ujauzito, kunyonyesha, magonjwa ya njia ya utumbo.

Faida za Lishe ya Mzunguko

Faida za lishe ya mzunguko ni nyingi sana.

1. Moja ya kuu ni kupungua kwa uzito laini na dhahiri, kwa sababu ambayo mbinu hiyo haifukuzii mwili kuwa katika hali ya kufadhaisha.
2. Kuwa na protini nyingi kunaweza kukusaidia kupunguza hisia zisizofurahi za njaa na kukupa nguvu kwa mazoezi yaliyopendekezwa.
3. Kama sheria, lishe hiyo inapewa kwa urahisi, na athari ya matumizi yake haionekani.
4. Inashangaza pia kuwa uzito wakati wa lishe ya mzunguko huondoka kwa sababu ya kuondolewa kwa mafuta, na sio kwa sababu tu ya kuaga kioevu, kama ilivyo kwa njia zingine.
5. Ni vizuri pia kuwa na menyu iliyojumuishwa vizuri, vitu vyote muhimu vitaingia mwilini, na kwa hivyo haipaswi kuwa na shida za kiafya.

Ubaya wa lishe ya mzunguko

1. Kwa ufanisi wa lishe, inashauriwa kwenda kwa michezo, na kwa wakati fulani, ambayo sio kila mtu anayeweza kufanya kuhusiana na ratiba.
2. Inaweza pia kuwa ngumu kwa watu ambao hawajajiandaa kimwili, kwa sababu sio mazoezi mepesi tu yanayopendekezwa.
3. Ugumu katika lishe ya mzunguko inaweza kuwa kwamba ni muhimu angalau kukadiria maudhui ya kalori ya lishe na kiwango cha mafuta yaliyopo. Huwezi kufanya bila kuhesabu.
4. Wacha tuangalie ukweli kwamba wingi wa protini inayopendekezwa kwa siku kadhaa wakati mwingine husababisha shida na njia ya utumbo (haswa, kuvimbiwa).

Kurudia lishe ya mzunguko

Ikiwa unatumia lishe ya mzunguko kutoka wiki mbili hadi mwezi, na kisha ungependa kupunguza uzito zaidi, unaweza kutumia mbinu hii tena baada ya miezi miwili.

Wale ambao hujizuia kwa lishe ya marathon ya kila wiki, lakini mwishowe hugundua kuwa wanatamani matokeo muhimu zaidi, wanaweza tena kula lishe hii mwezi na nusu baada ya kumalizika.