Lishe katika sehemu ndogo, siku 7, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 930 Kcal.

Je! Unataka kupoteza uzito, lakini wazo la kula chakula kibaya na kusahau vyakula vitamu unavyopenda hukutisha? Kuna njia ya kutoka - lishe katika sehemu ndogo, kulingana na sheria ambazo unaweza kula kitamu na anuwai. Unahitaji tu kudhibiti kiwango cha sehemu. Shukrani kwa mtindo huu wa kula, unaweza kupoteza hadi kilo 3,5 kwa wiki na, bora zaidi, fanya bila makatazo magumu.

Mahitaji ya lishe katika sehemu ndogo

Jambo kuu la lishe hii ni kwamba kiwango cha kila siku cha chakula kinachotumiwa kinapaswa kugawanywa katika sehemu ndogo ndogo. Hii ni kwa sababu ya tabia ya kisaikolojia ya mwili wa mwanadamu. Kama inavyothibitishwa na wanasayansi, wakati wa mapumziko marefu kati ya chakula, mucosa ya tumbo hutoa ghrelin ya homoni. Ni yeye ambaye anahusika moja kwa moja na hisia ya njaa. Kadrilin zaidi, njaa inaweza kupendeza zaidi. Kwa kupunguza vipindi vya wakati kati ya chakula, tunazuia uzalishaji wa kiwango kikubwa cha homoni hii. Katika suala hili, hamu ya kula zaidi ya kawaida na kuacha lishe pia hupungua. Hii inafanya iwe rahisi sana kupunguza yaliyomo kwenye kalori kwenye lishe. Kwa kuongezea, lishe ya sehemu huamsha kimetaboliki iliyokaa, ambayo hukuruhusu kupunguza uzito haraka na usipate kilo baadaye.

Kuna njia kadhaa za kupunguza uzito kwa kula chakula kidogo. Kwa njia ya kwanza, inashauriwa kugawanya lishe ya kila siku sawasawa katika sehemu 5-6 za takriban yaliyomo kwenye kalori. Kila huduma haipaswi kuzidi gramu 200 (250). Sio lazima upime kwa uzito kila gramu. Unaweza kuifanya iwe rahisi. Hakikisha kwamba kiwango cha chakula unachokula kinaweza kutoshea kwenye kiganja chako. Jaribu kuzidi masaa 4 kati ya chakula. Inashauriwa kula chakula cha jioni masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala usiku.

Kwa njia ya pili, kukuzwa na lishe katika sehemu ndogo, kiwango cha chakula kinapaswa kusagwa zaidi na kupewa vitafunio 8-10 kwa siku. Katika kesi hii, itabidi kula kila masaa 2-2,5. Chagua chaguo ndogo ya lishe ambayo ni rahisi kwako.

Kuhusu bidhaa kwenye lishe hii, kwa kweli, inashauriwa kutengeneza menyu ya vyakula vyenye afya na mafuta kidogo. Lakini sio lazima kabisa kuachana na chipsi zako unazozipenda. Ndiyo maana mfumo huu wa kupoteza uzito ni mzuri. Ikiwa unakula chokoleti kidogo au vidakuzi kadhaa (bora kuliko za nyumbani), hakuna uwezekano kwamba hii itaathiri sana mchakato wa kupoteza uzito, lakini mhemko na bidii zaidi ya kupoteza uzito hakika itaongezeka.

Inashauriwa kupunguza ulaji wa chakula cha haraka, pipi za confectionery zenye kalori nyingi, bidhaa za unga mweupe, vinywaji vya pombe na kaboni, vyakula vya kukaanga na mafuta mengi. Lakini hakuna kesi unapaswa kusahau kuhusu bidhaa za maziwa na maziwa ya sour ya maudhui ya chini ya mafuta, nyama konda, samaki, dagaa, nafaka, mboga za msimu, matunda na matunda mbalimbali. Chai, kahawa na vinywaji vingine vinaweza kunywa, lakini jaribu kuzitumia bila sukari au angalau kupunguza kiasi. Ni bora kutumia asali ya asili, jam au hifadhi.

Kwa kiamsha kinywa, ni bora kuchaji tena na wanga tata, kwa mfano, uji unaopenda na / au vipande kadhaa vya mkate wa nafaka. Ongeza bora itakuwa vipande vya matunda na karanga kidogo zilizoongezwa kwenye nafaka. Unaweza kujaza sahani kuu ya asubuhi na kijiko cha asali. Inashauriwa kutochelewesha na kiamsha kinywa, itasaidia kuwasha mwili na kuamsha michakato ya kimetaboliki. Inashauriwa kula kiamsha kinywa katika dakika 40-60 za kwanza baada ya kuamka.

Kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni (angalau moja ya chakula hiki), jaribu kula chakula cha moto na bidhaa za protini. Chaguo bora ni supu ya chini ya mafuta na samaki konda au minofu ya nyama. Rafiki wa ajabu kwao atakuwa saladi ya mboga mboga na mimea. Ni bora kuchagua zawadi za asili ambazo zina kiwango cha chini cha wanga (nyanya, matango, kabichi nyeupe, nk).

Kwa chakula cha kati, ambacho kinakaribishwa sana na njia hii, crisps ya nafaka, jibini la chini la mafuta au bidhaa nyingine za maziwa, matunda, mboga mboga, juisi zilizopuliwa hivi karibuni ni kamilifu.

Unaweza kushikamana na lishe hiyo kwa sehemu ndogo maadamu haikufanyi usumbufu. Kwa urahisi, unapofikia fomu zinazohitajika, ongeza ulaji wa kalori kidogo ya chakula unachokula na, kwa kweli, angalia viashiria vya mizani. Wakati huo huo, inashauriwa usiongeze kiwango cha uzalishaji na ujaribu kula sehemu kidogo ili usinyooshe tumbo.

Kwa mpito mzuri zaidi kwa njia ambayo inajumuisha kupunguza na kusaga sehemu, jaribu kula polepole, ukitafuna chakula vizuri. Mbinu hii itasaidia kuhakikisha kuwa ishara ya shibe inafika tu kwa wakati wa kumalizika kwa chakula, na inapunguza hatari kwamba utaenda kwa nyongeza bila kamili. Kwa kuongezea, chakula kilichotafunwa vizuri hufyonzwa vizuri na mwili, ambayo inachangia kupunguza uzito zaidi.

Inawezesha kupoteza uzito na matumizi ya vipande vidogo. Itatokea kwamba sehemu yako itakuwa ndogo, na kuridhika kutoka kwa chakula unachokula kitabaki, kwa sababu wewe, kwa kweli, unakula sahani kamili ya chakula. Tumia ujanja kama huu wa kisaikolojia.

Menyu ya lishe katika sehemu ndogo

Mfano wa menyu ya lishe katika sehemu ndogo kwa wiki (milo mitano kwa chaguo la siku)

Uthibitishaji wa lishe katika sehemu ndogo

• Chakula katika sehemu ndogo (isipokuwa kuwa yaliyomo kwenye kalori hayakatwi kwa nguvu sana) hayana ubashiri mkubwa, kwa sababu inatii kanuni za lishe bora na yenye usawa.
• Ikiwa unahisi usumbufu wowote wakati wa kubadilisha regimen kama hiyo au kutilia shaka afya yako, basi wasiliana na daktari wa lishe.

Faida za lishe ya sehemu ndogo

1. Kula chakula kidogo huongeza kimetaboliki na kuiweka katika kiwango sahihi, ambayo inachangia kuchoma mafuta ya mwili kwa ufanisi zaidi.
2. Kula vipande vipande hutufundisha kudhibiti hamu yetu na husaidia kuzuia njaa za ghafla, kwa sababu ya kula kupita kiasi.
3. Lishe hiyo hutoa upotezaji wa laini ambao unasaidiwa na wataalamu wengi wa lishe.
4. Unapofuata sheria hizi, digestion ni ya kawaida, mwili husafishwa kwa njia ya asili, na hali ya afya inaboresha.
5. Ni rahisi sana kutuliza matokeo yaliyopatikana na lishe kama hiyo.
6. Hakika wale ambao wanapoteza uzito pia watafahamu ukweli kwamba hakuna dalili kali za kukataa bidhaa zao zinazopenda. Kwa ujumla, unaweza kutumia kila kitu, lakini kwa kiasi fulani.

Ubaya wa lishe ya sehemu ndogo

• Mwanzoni mwa kufuata sheria za lishe, njaa mara nyingi hujisikia. Ikiwa unahisi wasiwasi, punguza ukubwa wa sehemu yako pole pole.
• Mabadiliko kutoka kwa lishe moja au mbili kwa lishe tano au sita sio rahisi kwa kila mtu, kisaikolojia na kisaikolojia.
• Lishe katika sehemu ndogo inaweza kuwa haifai kwa watu ambao hawawezi kula mara nyingi kama njia inavyopendekeza.

Kula tena katika sehemu ndogo

Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kufuata sheria za lishe katika sehemu ndogo wakati wowote na wakati wowote.