Chakula cha Saykov, siku 7, -6 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 470 Kcal.

Chakula cha Dk Saykov ni njia maarufu ya kupoteza uzito wa dharura. Misingi yake ya kimsingi ni kupungua kwa kiwango cha kalori na kupunguza mafuta kwenye lishe. Ikiwa unaamua kupunguza uzito kulingana na sheria za mbinu hii, utahitaji kula vyakula kulingana na orodha zilizopendekezwa na kula kwa saa. Fikiria sheria zilizotengenezwa na mtaalam wa lishe anayejulikana Saykov kwa undani zaidi.

Mahitaji ya lishe ya Saikov

Ni muhimu kuzingatia kwamba kufuata sheria za lishe ya Saykov inashauriwa kwa wale watu ambao uzito wao unazidi maadili ya kawaida kwa kilo 10 au zaidi. Katika kesi hii, tayari katika wiki ya kwanza ya chakula, unaweza kupoteza hadi kilo 5-6 ya uzito wa ziada. Baada ya hayo, inafaa kupumzika kwa wiki, bila kuzingatia kanuni kali za lishe na wakati huo huo sio kula vyakula vya mafuta na kalori nyingi. Katika kipindi hiki, ni vyema kuzingatia mlo wako juu ya matumizi ya samaki, nyama konda, mboga mboga, maziwa na bidhaa za maziwa ya utamaduni wa maudhui ya chini ya mafuta. Unaweza kumudu bidhaa zingine, ikiwa unataka sana, lakini kidogo sana na hadi saa sita mchana. Jaribu kuzidi ulaji wa kalori ya kila siku ya kalori 1200 kwa wakati huu.

Unahitaji kula mara 6 kwa siku kwa nyakati kama hizo: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 na 18:00. Huwezi kula chochote baadaye.

Nusu saa kabla ya kula, unapaswa kunywa robo ya glasi ya infusion ya mimea, ambayo imeandaliwa kutoka kwa kijiko cha Wort St. Unahitaji kunywa kiasi hiki cha nyasi katika 200 ml ya maji ya moto. Mbali na kiasi hiki cha kioevu, unahitaji kunywa lita nyingine 0,5 za maji kila siku. Inashauriwa kukataa kiwango kikubwa cha lishe ya kunywa, pamoja na matumizi ya chai na kahawa. Kulingana na msanidi programu wa lishe, kupunguza kiwango cha maji kinachotumiwa hulazimisha mwili kuiteka kutoka kwa akiba ya mafuta, kwa sababu ambayo mchakato wa kufanya kazi zaidi wa kupoteza uzito unatokea. Na wakati ambapo kiu kinatesa sana, Saykov anashauri kuuma kidogo ncha ya ulimi. Kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kunywa laxative ya mimea (kwa mfano, vidonge vya nyasi).

Seti fulani ya bidhaa imeagizwa kwa kila siku ya wiki, ambayo unahitaji kufanya orodha na kula chakula kwa wakati hapo juu.

Chakula chote kinapaswa kutumiwa bila chumvi.

Menyu ya lishe ya Saikov

Jumapili: kurudia menyu ya mazingira.

Kumbuka… Sio lazima kuzingatia kabisa menyu iliyopendekezwa hapo juu, jambo kuu ni kuchunguza masaa ya chakula na kula vyakula vizito kulingana na orodha ya kila siku.

Uthibitisho kwa lishe ya Saykov

1. Lishe kali ya Dk Saykov imevunjika moyo sana mbele ya magonjwa yoyote mabaya. Kuongezeka kwao kunaweza kutokea.
2. Ikiwa unaamua kula lishe na ugonjwa wa kisukari au shida na kazi ya figo, kiwango cha maji haipaswi kuwa na kikomo, na kabla ya kuanza maisha ya lishe, hakika unapaswa kushauriana na daktari.
3. Lishe ni marufuku kwa vijana, wazee, wanawake wakati wa ujauzito, kunyonyesha au katika miezi sita ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
4. Huwezi kutafuta msaada kutoka kwa njia ya Saykov ya shida ya kisaikolojia na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa au njia ya utumbo.

Faida za lishe ya Saykov

• Faida kuu za lishe ya Saykov ni pamoja na ufanisi wake. Matokeo huwa yanajitokeza haraka, ambayo inatoa nguvu ya kuzingatia sheria kali za lishe.
• Pia, wengi watapenda ukweli kwamba hauitaji kutumia muda mwingi kupika chakula, na upatikanaji na chakula kidogo kilichopendekezwa kitakuwezesha kuokoa bajeti nzuri.

Ubaya wa lishe ya Saykov

1. Menyu ya lishe ni ndogo na kali. Ikiwa umezoea kula kwa wingi, basi huwezi kuepuka kusikia njaa.
2. Pia, ukweli kwamba ni maskini katika bidhaa za fiber na protini, ambazo zinaweza kuharibu utendaji wa mwili, hazizungumzii kwa njia bora zaidi kuhusu chakula.
3. Tukio la maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kizunguzungu linawezekana. Hasa mara nyingi, matukio haya yanazingatiwa kwa watu walio na shinikizo la chini la damu na hutumiwa kuanza siku na kikombe cha kahawa, ambacho haipendekezi kunywa kwenye lishe. Na kwa ujumla, lishe ya kalori ya chini haitoshi katika mwili wa mtu ambayo haitajibu na hisia ya uchovu.
4. Pia ni muhimu kutambua kwamba mbinu hii haipendekezi kuunganishwa na mafunzo ya michezo. Wakati wa kupoteza uzito, ni bora kuacha mazoezi ya asubuhi tu katika kawaida ya kila siku.
5. Kwa kuongezea, hitaji la kula kwa saa inaweza kuwa kikwazo. Labda itakuwa ngumu kwa watu wanaofanya kazi kupanga ratiba yao ili wawe na vitafunio kila masaa 2. Bora kula chakula kwenye likizo (kwa kuongezea, msanidi programu mwenyewe anakubaliana na taarifa hii)
6. Inaweza kuwa ngumu kudumisha uzito baada ya kula. Ili kwamba kilo ambazo zimekuacha usikimbilie haraka, inashauriwa kuongeza kiwango cha kalori kutoka kwa lishe kutoka kalori 1200 bila vitengo vya nishati zaidi ya 100 kila siku. Ukweli ni kwamba yaliyomo chini ya kalori ya njia iliyopendekezwa inaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki, kwa sababu ambayo ziada ya chakula inatishia kupata uzito kupita kiasi tena.

Kurudia lishe ya Saykov

Ikiwa mwishoni mwa lishe ilitokea kwamba huwezi kuweka matokeo yaliyopatikana na unataka kurudisha maelewano, ni bora kusubiri angalau miezi 1,5-2 kabla ya kuanza mwanzo mpya. Kwa kuongezea, Saykov mwenyewe anashauri kutekeleza mbinu hiyo kwa toleo la kila wiki mara mbili kwa mwaka ili kupunguza hatari ya kurudisha uzito kupita kiasi.