Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 10 kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 580 Kcal.
Kila mtu anajua kuwa kupoteza uzito haraka ni hatari. Walakini, mara nyingi tarehe za mwisho ambazo unataka kuwa ndogo huwa ngumu. Katika kesi hii, lishe inakuja kuwaokoa, kwa sababu inayoitwa kali, kwa sababu inapoteza uzito haraka sana. Inatokea kwamba inaruka kilo 1-2 kwa siku, ambayo haswa hufanyika mwanzoni mwa kufuata sheria za njia kali. Tunapendekeza leo kuzingatia toleo lake maarufu, ambalo limetengenezwa kwa kipindi cha siku 14.
Mahitaji ya lishe kali
Menyu ya lishe kali inajumuisha milo minne kwa siku. Inashauriwa kupanga ratiba yako ya chakula ili kuwe na angalau masaa 4 kati ya chakula. Katika vipindi kati ya chakula, jaribu kunywa maji ya kutosha (chai ya mitishamba na kijani kibichi na, kwa kweli, maji safi). Wakati mwingine, ikiwa unataka, unaweza kujiruhusu kikombe cha kahawa, lakini sio nguvu na bila viongeza. Kwa kila siku, unahitaji kula vyakula fulani, kiasi ambacho kimewekwa wazi. Wakati huo huo, haifai sana kubadilisha mpangilio wa siku. Hii inaweza kuathiri vibaya kupoteza uzito. Ni vizuri ikiwa utaweza kuepuka kula masaa 2-3 kabla ya taa kuwaka.
Katika kipindi cha wiki mbili, unaweza kupoteza kama kilo 20. Kwa kweli, ikiwa uzani wa mwili wako sio mkubwa sana, upotezaji unaweza kuwa mdogo, lakini hakika utaonekana.
Unahitaji kula vyakula vifuatavyo.
Siku ya 1: 3 mayai ya kuku ya kuchemsha; Viazi 5, kuchemshwa au kuoka.
Siku ya 2: jibini la jumba, bila mafuta au mafuta ya chini (100 g); kijiko cha cream ya sour; glasi ya kefir (unaweza kuibadilisha na maziwa yaliyookawa yaliyokaushwa au mtindi uliotengenezwa bila sukari bila vijazaji).
Siku ya 3: apples 2, safi; Lita 1 ya juisi kutoka kwa bidhaa zako za matunda uzipendazo (ikiwezekana zilizopuliwa); glasi 2 za kefir.
Siku ya 4: 400 g ya nyama konda (kuku au nyama ya nyama) na kefir (250 ml).
Siku ya 5: 500 g ya matunda (pears na maapulo huruhusiwa).
Siku ya 6: 3 viazi zilizopikwa; maziwa au kefir, ambayo mafuta hayana kiwango cha juu kuliko 1%, kwa kiwango hadi 300 ml.
Siku ya 7: nusu lita ya kefir yenye mafuta kidogo.
Siku ya 8: 200 g ya veal ya kuchemsha au iliyooka; yai; Nyanya 2 (unaweza kuchukua nafasi ya mboga na sauerkraut yenye uzito hadi 200 g).
Siku ya 9: veal ya kuchemsha (100 g); Apples 2; saladi ya nyanya 1 na tango 1 na mafuta ya mboga (ikiwezekana mzeituni).
Siku ya 10: 100 g ya veal ya kuchemsha; 70 g mkate (rye au nafaka nzima); peari au maapulo (2 pcs.).
Siku ya 11: 100 g ya veal ya kuchemsha; mkate wa rye (150 g); 250 ml ya kefir na mayai kadhaa ya kuchemsha.
Siku ya 12: 3 viazi zilizopikwa; 700 g ya tofaa, safi au iliyooka; 500 ml ya kefir.
Siku ya 13: minofu ya kuku ya kuchemsha au iliyooka hadi 300 g; mayai kadhaa ya kuchemsha; Matango 2 safi.
Siku ya 14: 4 viazi zilizopikwa; Maapulo 2 yasiyotengenezwa, pamoja na glasi ya kefir.
Ili kudumisha matokeo yaliyopatikana kwenye lishe kali, ni muhimu kutoka polepole kutoka kwake. Kwa kuwa, wakati wa kufuata sheria za lishe hii, lishe kwa siku nyingi haikuwa zaidi ya kalori 800 (ambayo ni kupungua kwa kiasi kikubwa kwa usambazaji wa nishati kwa mwili), lazima iongezwe kwa uangalifu sana. Vinginevyo, paundi zilizopotea, na marafiki, watajifanya tena kuhisi tena. Ili kuzuia shida hii kutokea, inashauriwa kujitolea mwezi mzima kuacha mbinu. Katika wiki ya kwanza, ulaji wa kalori, uliohesabiwa kwa siku, unaweza kuongezeka hadi kalori 1000, kwa pili - 1200, kwa tatu - 1400, kwa nne - 1600. Ikiwa inafaa kuiongezea zaidi, tunaamua kibinafsi, kwa kuongeza vizuri sana kalori mpya na uangalie uzito kwa uangalifu… Sasa jukumu letu ni kuamua ni kalori ngapi zinazoweza kutumiwa ili uzani usimame (ikiwa hautaki kupoteza uzito zaidi) na haiongezeki.
Wakati wa wiki ya kwanza ya lishe, unaweza kula chochote unachotaka bila kuongeza yaliyomo kwenye kalori, lakini epuka kula vyakula vyenye viungo, chumvi, mafuta, na pipi anuwai.
Katika wiki ya pili, jaribu kupanga menyu yako ili iwe na vyakula vya protini. Bidhaa za wanga (haswa nafaka, pasta ngumu) zinaweza kuliwa mara kwa mara, lakini kabla ya chakula cha mchana.
Siku ya tatu ya wiki, unaweza kula chakula chochote unachopenda (bila shaka, kwa kiasi). Lakini fanya angalau siku moja kati ya saba ya kufunga kwenye bidhaa za chini za kalori (kwa mfano, kula mboga zisizo na wanga au matunda au kunywa kefir yenye mafuta kidogo).
Katika wiki ya nne, ni muhimu sana kujumuisha mafunzo kamili ya michezo.
Siku 1
Kiamsha kinywa: viazi zilizopikwa na yai iliyochemshwa.
Chakula cha mchana: viazi kadhaa vya kuoka.
Vitafunio vya alasiri: kama kiamsha kinywa.
Chakula cha jioni: kama kiamsha kinywa.
Siku 2
Kiamsha kinywa: 30 g ya curd na kijiko cha cream ya sour.
Chakula cha mchana: inarudia kifungua kinywa.
Vitafunio vya alasiri: kefir (250 ml).
Chakula cha jioni: 40 g ya jibini la kottage.
Siku 3
Kiamsha kinywa: apple 1; glasi ya juisi; glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: glasi ya kefir na juisi.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya juisi.
Chakula cha jioni: apple 1; glasi ya juisi.
Siku 4
Kiamsha kinywa: 100 g ya minofu ya nyama iliyooka.
Chakula cha mchana: 100 g ya kuku ya kuchemsha na kefir (250 ml).
Vitafunio vya mchana: 100 g ya minofu ya kuku iliyooka.
Chakula cha jioni: nyama ya nguruwe iliyooka hadi 100 g.
Siku 5
Kiamsha kinywa: 100 g ya maapulo.
Chakula cha mchana: apple na peari saladi (jumla ya uzito wa sahani haipaswi kuzidi 200 g).
Vitafunio vya alasiri: 100 g ya maapulo.
Chakula cha jioni: 100 g pears.
Siku 6
Kiamsha kinywa: viazi zilizopikwa.
Chakula cha mchana: viazi kadhaa vya kuchemsha.
Vitafunio vya alasiri: hadi 300 ml ya maziwa au kefir.
Chakula cha jioni: viazi zilizopikwa.
Siku 7 tunakunywa kefir:
Kiamsha kinywa: 100 ml.
Chakula cha mchana: 200 ml.
Vitafunio vya alasiri: 100 ml.
Chakula cha jioni: 100 ml.
Siku 8
Kiamsha kinywa: 100 g ya mchuzi wa kuchemsha.
Chakula cha mchana: yai iliyochemshwa ngumu.
Vitafunio vya alasiri: nyanya 2 au 200 g ya sauerkraut.
Chakula cha jioni: 100 g ya kitambaa cha mkate cha mkate.
Siku 9
Kiamsha kinywa: 1 apple.
Chakula cha mchana: 100 g ya veal ya kuchemsha.
Vitafunio vya alasiri: 1 apple.
Chakula cha jioni: saladi ya tango-nyanya (tumia mboga moja kwa wakati), ikinyunyizwa na mafuta ya mboga.
Siku 10
Kiamsha kinywa: sandwichi 2 ndogo zilizotengenezwa kutoka 70 g ya mkate na 40 g ya nyama ya kuchemsha ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: 1 peari.
Vitafunio vya alasiri: 1 apple.
Chakula cha jioni: 60 g ya veal ya kuchemsha.
Siku 11
Kiamsha kinywa: sandwichi za 70 g ya mkate na 40 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: 60 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha.
Vitafunio vya alasiri: mayai kadhaa ya kuchemsha na kipande cha mkate chenye uzito wa 30 g.
Chakula cha jioni: glasi ya kefir; hadi 50 g ya mkate.
Siku 12
Kiamsha kinywa: viazi 2 vya kuchemsha; 1 apple safi.
Chakula cha mchana: 1 apple iliyooka na 250 ml ya kefir.
Vitafunio vya mchana: 1 apple iliyooka.
Chakula cha jioni: viazi 1 vya kuchemsha na 250 ml ya kefir.
Siku 13 Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: 150 g ya kuku ya kuku iliyooka na tango 1.
Vitafunio vya alasiri: 1 tango.
Chakula cha jioni: 150 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha.
Siku 14
Kiamsha kinywa: viazi kadhaa vya kuchemsha.
Chakula cha mchana: 2 maapulo.
Vitafunio vya alasiri: 250 ml ya kefir.
Chakula cha jioni: viazi kadhaa vya kuchemsha.
Kumbuka… Unaweza kupanga ratiba yako ya chakula tofauti. Muhimu ni kula vyakula sahihi kwa siku sahihi.
Uthibitishaji wa lishe kali
- Kwa kuwa lishe hii ni kali sana, haipaswi kuzingatiwa na wanawake wajawazito, mama wanaonyonyesha, katika uzee, watoto na vijana.
- Hauwezi kupoteza uzito kama huo mbele ya magonjwa yoyote sugu, kwani hatari ya kuzidisha kwao ni kubwa sana na lishe kama hiyo.
- Pia haipendezi kupoteza uzito kwa njia kali kwa watu ambao maisha na shughuli zao zinajulikana na kuongezeka kwa shughuli za mwili au akili.
Fadhila za lishe kali
- Pamoja isiyo na shaka ya lishe kali ni kupoteza uzito haraka.
- Kama sheria, tuzo za kwanza za kazi yako kwa njia ya kuacha kilo zinaonekana tayari mwanzoni mwa lishe yako.
- Bonus nzuri pia ni kwamba vyakula vikali hupatikana kwa urahisi na mengi ni ya bei rahisi.
- Kupika chakula kwa kupoteza uzito sio ngumu.
Ubaya wa lishe kali
- Ubaya wa lishe kali ni pamoja na lishe kali zaidi. Pamoja na lishe kama hiyo, hakika utakuwa na hisia ya njaa, haswa katika siku hizo wakati hakuna bidhaa ya protini kwenye menyu ambayo inachangia shibe kubwa.
- Pia kuna uwezekano mkubwa wa udhaifu na kuongezeka kwa uchovu. Ukweli huu unahusishwa na kupungua kwa kiwango cha ulaji wa kalori ikilinganishwa na kiwango cha wastani kilichopendekezwa.
- Wakati wa lishe kali, mwili una nafasi kubwa ya kukutana na ukosefu wa vitu muhimu. Inapendekezwa sana kuunganisha ulaji wa tata ya vitamini na madini kusaidia viungo kufanya kazi kikamilifu.
- Kwa kuongezea, kufuata sheria za lishe kali kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, shida ya njia ya utumbo, spasms, na kizunguzungu.
- Ikiwa unahisi wasiwasi na afya yako, acha kula chakula.
Kufanya tena lishe kali
Imevunjika moyo sana kutumia lishe kali zaidi ya mara moja kila miezi mitatu. Na ni bora kuchukua pause ndefu au, ikiwa unahitaji kupoteza uzito zaidi, tafuta msaada kutoka kwa njia ya uaminifu zaidi ya kubadilisha sura yako.