Likizo za kiangazi zilitokeza ruhusa zaidi kwa upande wa wazazi. Wakati wa kulala saa 20:30 jioni ulicheleweshwa ili kuchukua fursa ya jioni ya jua, chakula cha jioni na familia na marafiki. Ni wakati, sasa, wa kuanza tena mdundo unaoendana na siku za shule.
Akihojiwa na wenzetu kutoka Madame Figaro, Claire Leconte, mtafiti wa kronobiolojia na profesa wa saikolojia ya elimu katika Chuo Kikuu cha Lille-III, anatoa ushauri wake.
1. Msaidie mtoto kutambua dalili zake za uchovu
Kuna kadhaa: kuhisi baridi, kupiga miayo, kusugua macho kwa mikono… Ni wakati wa kwenda kulala. Kuanzia shule ya chekechea hadi mwisho wa shule ya msingi, mtoto anapaswa kulala kati ya masaa 10 na 12, akihesabu kulala ya usiku na ile ya kulala usingizi.
2. Hakuna skrini kabla ya kulala
Ikiwa wakati wa majira ya joto mtoto aliruhusiwa kutazama TV jioni au kucheza kwenye kompyuta kibao au koni, ni bora kuiweka kwenye droo wakati mwanzo wa mwaka wa shule unakaribia. Skrini hutoa mwanga wa samawati unaopotosha saa ya ubongo kufikiri kuwa bado ni mchana, jambo ambalo linaweza kuchelewa.kulala.
3. Anzisha ibada ya kulala
Hii inamhakikishia mtoto na inamruhusu kupunguza shinikizo. Kabla ya kulala, tunasahau kila kitu kinachosisimua na tunaendelea na shughuli za utulivu zinazojiandaa kwa usingizi: kuwaambia hadithi, kuimba wimbo wa kitalu, kusikiliza muziki mzuri, kufanya mazoezi fulani. elimu ya juu kukuza usingizi ... Kwa kila mtoto kulingana na ladha yake.
4. Lala kidogo
Ili kwenda shule, mtoto atalazimika kuamka mapema kuliko wakati wa likizo. Kwa hiyo, tunabadilisha usingizi kwa mdogo nap alasiri, mara tu baada ya chakula. Itamsaidia mtoto kupata nafuu na kuweza kuamka mapema ndani ya siku chache.
5. Tumia jua zaidi ikiwezekana!
Melatonin, ambayo ni homoni ya usingizi, inahitaji… jua! Kwa hiyo kabla ya kurudi darasani, tumia jua vizuri wakati wa mchana (au angalau mwanga wa asili!) Kwa kucheza nje badala ya ndani.
6. Kulala gizani
Ikiwa melatonin inahitaji mchana ili kuchaji tena, mtoto, ili kuiunganisha, anahitaji kulala gizani. Ikiwa anaogopa, tunaweza kuunganisha ndogo mwanga wa usiku karibu na kitanda chake.