Yaliyomo
Udhaifu wa misuli kwa wazee ni moja kwa moja kuhusiana na mchakato wa kuzeeka katika mwili. Wanasayansi wamekuwa wakijaribu kwa miongo kadhaa kutafuta sababu kuu ya kuzeeka kwa misuli ya binadamu (sarcopenia), na hivi karibuni walifanikiwa. Wataalam walielezea kwa undani matokeo ya utafiti wao katika karatasi za kisayansi.
Kiini na matokeo ya utafiti wa wanasayansi kutoka Uswidi
Wanabiolojia kutoka Chuo Kikuu cha Carolingian wanaamini kwamba kuzeeka kwa misuli kunahusishwa na mkusanyiko wa mabadiliko katika seli za shina. Wakati wa kusoma sifa za mwili wa mwanadamu, walifunua yafuatayo: katika kila seli ya shina ya misuli, idadi kubwa ya mabadiliko hujilimbikiza. Baada ya kufikia umri wa miaka 60-70, kasoro katika DNA huonekana kama athari ya mgawanyiko wa seli za misuli. Hadi umri huu, karibu mabadiliko elfu 1 yanaweza kujilimbikiza.
Katika ujana, asidi ya nucleic hurejeshwa, lakini katika uzee hakuna utaratibu wa kuzaliwa upya. Zilizolindwa zaidi ni sehemu za seti ya kromosomu, ambazo zinawajibika kwa hali ya seli. Lakini baada ya 40 kila mwaka ulinzi hudhoofika.
Wanabiolojia wanataka kujua ikiwa shughuli za mwili zinaweza kuathiri ugonjwa. Hivi karibuni, wanasayansi wamegundua kuwa michezo husaidia kuharibu seli zilizojeruhiwa, kukuza upyaji wa tishu za misuli. Ndio maana wataalam wa Uswidi wanakusudia kujua jinsi ya kupunguza ugonjwa unaohusiana na umri.
Utafiti wa wanasayansi kutoka Amerika na Denmark
Wataalamu kutoka Marekani na Denmark waliweza kutaja sababu za sarcopenia katika mababu. Pia walipata njia ya kupunguza kasi ya kuzeeka kwa tishu za misuli. Wazee (wastani wa umri wa miaka 70-72) na vijana (kutoka miaka 20 hadi 23) walishiriki katika vipimo na majaribio. Washiriki walikuwa wanaume 30.
Mwanzoni mwa jaribio, sampuli za tishu za misuli kutoka kwa paja zilichukuliwa kutoka kwa wawakilishi wa jinsia yenye nguvu. Waandishi wa kazi ya kisayansi walizuia viungo vya chini vya washiriki na vifaa maalum vya kurekebisha kwa muda wa siku 14 (atrophy ya misuli ilitolewa). Baada ya wanasayansi kuondoa kifaa hicho, wanaume hao walilazimika kufanya mazoezi kadhaa. Harakati hizo zilipaswa kusaidia kurejesha misa ya misuli. Baada ya siku tatu za mafunzo na masomo, wanabiolojia waliamua kuchukua sampuli za tishu tena. Baada ya wiki 3,5, wanaume walikuja tena kwa utaratibu.
Uchambuzi wa sampuli ulionyesha kuwa mwanzoni mwa utafiti, wavulana walikuwa na seli za shina mara 2 zaidi kwenye tishu zao kuliko watu wazee. Baada ya atrophy ya bandia, pengo kati ya viashiria liliongezeka kwa mara 4. Wanasayansi walibainisha kuwa kwa washiriki wakubwa katika jaribio, seli za shina kwenye misuli hazikuwa na kazi wakati huu wote. Pia, kwa wanaume wenye umri wa miaka 70, athari za uchochezi na upungufu wa tishu zilianza.
Matokeo ya utafiti kwa mara nyingine tena yalithibitisha kuwa ni muhimu sana kwa watu wazima kuhama, kwani kutofanya kazi kwa muda mrefu huathiri vibaya uwezo wa misuli kupona peke yao.
Utafiti wa wanafiziolojia wa Colombia
Wanasayansi kutoka Colombia wameamua kwamba wakati wa shughuli za kimwili, mifupa ya binadamu huanza kuzalisha homoni inayoitwa osteocalcin (kwa msaada wake, utendaji wa misuli huongezeka). Baada ya kufikia umri wa miaka thelathini kwa wanawake na miaka hamsini kwa wanaume, homoni hii haizalishwa.
Shughuli za michezo huongeza kiasi cha osteocalcin katika damu. Wataalam walichukua vipimo kutoka kwa wanyama na wakafikia hitimisho kwamba katika panya (umri - miezi 3) mkusanyiko wa homoni katika damu ni mara 4 zaidi kuliko panya ambao wana umri wa miezi 12. Wakati huo huo, wanyama walikimbia kila siku kutoka dakika 40 hadi 45. Vijana walikimbia kama mita elfu 1,2, panya za watu wazima waliweza kukimbia mita elfu 600 kwa wakati huo huo.
Ili kuthibitisha kwamba sehemu muhimu ambayo huamua uvumilivu wa tishu za misuli ni osteocalcin, waandishi wa kazi ya kisayansi walifanya utafiti juu ya wanyama waliobadilishwa vinasaba (mwili wa panya haukuzalisha kutosha kwa homoni). Panya za zamani ziliweza kushinda 20-30% tu ya umbali unaohitajika kuliko vijana. Wakati homoni ilipoingizwa kwa wanyama wazee, utendaji wa tishu za misuli ulirejeshwa kwa kiwango cha panya wa miezi mitatu.
Wanasaikolojia walichora mlinganisho na wanadamu na kugundua kuwa kiasi cha osteocalcin katika damu ya binadamu pia hupungua kwa umri. Wana hakika kwamba sarcopenia kwa wanawake huanza mapema zaidi kuliko wanaume. Wakati wa majaribio, iligundua kuwa kazi kuu ya homoni ni kusaidia misuli wakati wa shughuli za muda mrefu za kimwili. Kwa dutu hii, kuna assimilation ya haraka ya asidi ya mafuta na glucose wakati wa mafunzo.
Wanasayansi wanashauri baada ya miaka 40 kutoa upendeleo kwa mazoezi ya nguvu na usawa. Mafunzo mara 1-2 kwa wiki itasaidia kudumisha sauti ya misuli, kuchochea ukuaji wa tishu mpya za misuli. Ili usijeruhi, usipuuze ushauri wa mkufunzi wa kibinafsi.
Kuimarisha misuli na lishe
Mafunzo ya misuli yanapatikana kwa njia mbalimbali: kuogelea, baiskeli, kufanya yoga, kutembea. Muhimu zaidi ni harakati, ambayo inapaswa kuwa mara kwa mara kwa wazee. Mazoezi ya kupumua yanachukuliwa kuwa yenye ufanisi.
Seti ya mazoezi yenye ufanisi ni pamoja na: kufinya na kuifungua mikono, kuinama polepole mbele na kuvuta magoti kwa kifua kwa mikono, kuzungusha mabega mbele na nyuma, kuzungusha miguu, na pia kuinamisha kwa pande na kugeuza mwili. Self-massage itakuwa na athari nzuri kwenye misuli.
Marekebisho ya lishe ni muhimu sana. Chakula cha kila siku kinapaswa kujumuisha chakula, ambacho kinajumuisha protini nyingi (jibini la jumba, mayai, kifua cha kuku, squid, shrimp, samaki nyekundu). Milo inapaswa kuwa ya kawaida - kutoka mara 5 hadi 6 kwa siku. Mtaalam wa lishe atakusaidia kuunda menyu yenye afya kwa siku 7. Watu katika uzee wanapaswa kutumia vitamini complexes, ambayo itaagizwa na daktari aliyehudhuria kwa misingi ya mtu binafsi.