Maisha ya kukaa tu, ambayo matokeo yake yanaweza kuwa mabaya sana, imekuwa shida ya kawaida kwa wanadamu wa kisasa.
Tunajitahidi kupata faraja, kuokoa muda na kurahisisha. Ikiwa tunayo nafasi ya kufikia marudio yetu kwa gari na kuchukua lifti, hakika tutatumia. Inaonekana kama kuokoa muda na juhudi, lakini inaonekana tu hivyo. Kwa kweli, akiba kama hiyo ni hatari kwa afya yetu.
Matokeo ya masomo ya hivi karibuni katika panya ni ya kushangaza. Ilibadilika kuwa mtindo wa maisha tu huharibu akili zetu, na kusababisha shinikizo la damu na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.
Kwa kuzingatia masomo haya, uhusiano kati ya maisha ya kukaa na afya mbaya na magonjwa unazidi kutambuliwa.
Kwa hivyo, ikiwa tunataka kuishi kwa muda mrefu (na moja ya matokeo ya maisha ya kukaa tu ni hatari ya kifo mapema) na kuwa na afya, tunapaswa kuanza kusonga zaidi, haswa kwani sio ngumu kama inavyoweza kuonekana.
Kwa hivyo, tafiti kadhaa za hivi karibuni zinathibitisha kuwa dakika 150 tu za mazoezi kwa wiki zinaweza kukusaidia kuepuka athari za maisha ya kukaa na kuwa macho zaidi na ufanisi zaidi. Hiyo ni zaidi ya dakika 20 kwa siku!
Hiyo ni, kiwango kizuri cha mazoezi ni kidogo zaidi kuliko vile wengine hutumiwa kufikiria, lakini chini ya vile wengi wanaweza kudhani.
Lakini mazoezi makali, ya kuchosha yanaweza kuumiza badala ya kusaidia. Kama ilivyo na chochote, usawa na kawaida ni muhimu. Hata kama unafanya mazoezi kidogo, lakini bado fanya, hatari ya kifo cha mapema, ambayo husababisha maisha ya kukaa, imepunguzwa kwa asilimia 20%.
Na ikiwa unashikilia dakika 150 zilizopendekezwa kwa wiki, hatari ya kifo cha mapema imepunguzwa na 31%.
Kwa watu wazima wenye afya, kiwango cha chini cha masaa 2,5 ya shughuli za wastani za aerobic au masaa 1,5 ya shughuli kali ya aerobic inapendekezwa kila wiki. Na itakuwa bora kuzichanganya.
Wakati huu unaweza kuenea sawasawa kwa wiki nzima.
Faida za mazoezi ya wastani ya mwili ni dhahiri, na takwimu hizi zinalenga kuhamasisha kila mtu ajiunge na mazoezi. Au jaribu kuongeza kidogo shughuli zako za kila siku kwa njia zote zinazopatikana, kama vile.
Matokeo ya maisha ya kukaa chini yanaweza kukabiliwa kwa kuwa simu zaidi katika maisha yako ya kila siku. Tembea kila siku, pumzika kupumzika, tembea haraka kidogo, tumia ngazi badala ya lifti.
Ikiwa umeshazoea kuendesha gari lako, jaribu kuliegesha kidogo kutoka kwa unakoenda. Na unaposafiri kwa metro au basi / tramu / trolleybus, shuka mapema kidogo na ujaribu kusimama moja au mbili kwa miguu.
Leo kuna vifaa vingi ambavyo unaweza kupima shughuli zako. Pedometers anuwai itaonyesha wazi jinsi umekuwa ukifanya kazi.
Tafuta kitu ambacho kitakupa msukumo. Unaweza kupata madarasa ya kikundi au mazoezi ya wanandoa na mpendwa anayefaa kwako. Watu wengine wanapenda kufanya mazoezi nyumbani zaidi, ambayo inamaanisha kuwa unapaswa kufikiria juu ya kununua baiskeli ya mazoezi au mashine ya kukanyaga.