Selenium katika vyakula (meza)

Jedwali hizi zinakubaliwa na wastani wa hitaji la seleniamu ya kila siku, ambayo ni micrograms 55. Safu "Asilimia ya mahitaji ya kila siku" inaonyesha ni asilimia ngapi ya gramu 100 za bidhaa hiyo inakidhi hitaji la kila siku la binadamu la seleniamu.

---

VYAKULA VYA JUU KATIKA SELENIUM:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya seleniamu katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Ngano ya ngano	77.6 μg	141%
Mbegu za alizeti (mbegu za alizeti)	53 mcg	96%
Oat bran	45.2 μg	82%
Salmoni	44.6 mcg	81%
Yai ya kuku	31.7 mcg	58%
Jibini 18% (ujasiri)	30 μg	55%
Jibini 2%	30 μg	55%
Jibini la jumba 9% (ujasiri)	30 μg	55%
Kikurdi	30 μg	55%
Ngano (nafaka, aina laini)	29 mcg	53%
Chickpeas	28.5 mcg	52%
Rye (nafaka)	25.8 mcg	47%
Maharagwe (nafaka)	24.9 μg	45%
Shayiri (nafaka)	23.8 μg	43%
Jibini la Parmesan	22.5 mcg	41%
Shayiri (nafaka)	22.1 μg	40%
Mchele (nafaka)	20 mg	36%
Dengu (nafaka)	19.6 μg	36%
Ngano za ngano	19 μg	35%
pistachios	19 μg	35%
Rice	15.1 μg	27%
unga wa mchele	15.1 μg	27%
Jibini la Feta	15 μg	27%
Jibini "Camembert"	14.5 μg	26%
Vitunguu	14.2 μg	26%
Jibini Cheddar 50%	13.9 μg	25%
Poda ya maziwa 25%	12 mcg	22%
Maziwa yamepunguzwa	10 μg	18%
Buckwheat (unground)	8.3 μg	15%
Karanga	7.2 μg	13%
Unga ya ngano ya daraja 1	6 mcg	11%
Unga ya ngano darasa la 2	6 mcg	11%
Unga	6 mcg	11%
Ukuta wa Unga	6 mcg	11%

Angalia orodha kamili ya bidhaa

Yaliyomo ya seleniamu katika bidhaa za maziwa na bidhaa za yai:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya seleniamu katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Maziwa ya Acidophilus 1%	2 mg	4%
Acidophilus 3,2%	2 mg	4%
Acidophilus hadi 3.2% tamu	2 mg	4%
Acidophilus mafuta ya chini	2 mg	4%
Mtindi 1.5%	2 mg	4%
Mtindi 3,2%	2 mg	4%
1% mtindi	2 mg	4%
Kefir 2.5%	2 mg	4%
Kefir 3.2%	2 mg	4%
Kefir yenye mafuta kidogo	2 mg	4%
Uzito wa curd ni mafuta 16.5%	2 mg	4%
Maziwa 1,5%	2 mg	4%
Maziwa 2,5%	2 mg	4%
Maziwa 3.2%	2 mg	4%
Maziwa 3,5%	2 mg	4%
Maziwa ya mbuzi	1.4 mcg	3%
Maziwa yaliyofupishwa na sukari 8,5%	3 mg	5%
Poda ya maziwa 25%	12 mcg	22%
Maziwa yamepunguzwa	10 μg	18%
Mtindi 2.5% ya	2 mg	4%
Cream 10%	0.4 μg	1%
Cream 20%	0.4 μg	1%
Cream cream 30%	0.3 mcg	1%
Jibini "Camembert"	14.5 μg	26%
Jibini la Parmesan	22.5 mcg	41%
Jibini la Feta	15 μg	27%
Jibini Cheddar 50%	13.9 μg	25%
Jibini 18% (ujasiri)	30 μg	55%
Jibini 2%	30 μg	55%
Jibini la jumba 9% (ujasiri)	30 μg	55%
Kikurdi	30 μg	55%
Yai ya kuku	31.7 mcg	58%

Yaliyomo selenium katika nafaka, bidhaa za nafaka na kunde:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya seleniamu katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Mbaazi kijani kibichi (safi)	3.27 μg	6%
Buckwheat (unground)	8.3 μg	15%
Ngano za ngano	19 μg	35%
Rice	15.1 μg	27%
Nafaka tamu	0.6 μg	1%
Unga wa Buckwheat	5.7 μg	10%
Unga ya ngano ya daraja 1	6 mcg	11%
Unga ya ngano darasa la 2	6 mcg	11%
Unga	6 mcg	11%
Ukuta wa Unga	6 mcg	11%
unga wa mchele	15.1 μg	27%
Chickpeas	28.5 mcg	52%
Shayiri (nafaka)	23.8 μg	43%
Oat bran	45.2 μg	82%
Ngano ya ngano	77.6 μg	141%
Ngano (nafaka, aina laini)	29 mcg	53%
Mchele (nafaka)	20 mg	36%
Rye (nafaka)	25.8 mcg	47%
Maharagwe (nafaka)	24.9 μg	45%
Dengu (nafaka)	19.6 μg	36%
Shayiri (nafaka)	22.1 μg	40%

Yaliyomo ya seleniamu kwenye karanga, na mbegu:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya seleniamu katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Karanga	7.2 μg	13%
Walnut	4.9 μg	9%
Karanga za Pine	0.7 μg	1%
Lozi	2.5 mcg	5%
Mbegu za alizeti (mbegu za alizeti)	53 mcg	96%
pistachios	19 μg	35%

Yaliyomo ya seleniamu katika matunda, mboga mboga, matunda yaliyokaushwa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya seleniamu katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Avocado	0.4 μg	1%
Basil (kijani)	0.3 mcg	1%
Banana	1.5 g	3%
Tangawizi (mzizi)	0.7 μg	1%
Tini zilizokaushwa	0.6 μg	1%
Kabeji	0.3 mcg	1%
Brokoli	2.5 mcg	5%
Kabeji	0.6 μg	1%
Kolilili	0.6 μg	1%
Viazi	0.3 mcg	1%
Cilantro (kijani)	0.9 μg	2%
Cress (wiki)	0.9 μg	2%
Majani ya Dandelion (wiki)	0.5 mcg	1%
Vitunguu vya kijani (kalamu)	0.5 mcg	1%
Tango	0.3 mcg	1%
Pilipili tamu (Kibulgaria)	0.3 mcg	1%
Nyanya (nyanya)	0.4 μg	1%
Radishes	0.6 μg	1%
Lettuce (wiki)	0.6 μg	1%
Celery (mzizi)	0.7 μg	1%
Punes	0.3 mcg	1%
Vitunguu	14.2 μg	26%
Mchicha (wiki)	1 μg	2%