Yaliyomo
Unapenda yoga, lakini unataka kufundisha vyema takwimu yako? Una nafasi kama hiyo! Yoga na Denise Austin itakusaidia kupunguza uzito, kuimarisha misuli, kuboresha afya na mhemko. Msingi wa mafunzo yake juu ya asanas za jadi na mazoezi ya mazoezi ya mwili ya kawaida. Fikiria programu mbili maarufu za mkufunzi.
Programu Denise Austin: Udhibiti wa uzito wa Yoga (Mwili wa Yoga Burn)
Power yoga husaidia kuchoma mafuta na kuuweka mwili katika hali nzuri. Katika programu yake, Yoga Body Burn, mkufunzi alichukua mazoezi yenye uwezo sana ambayo itakuruhusu kushughulikia maeneo yako yote ya shida. Mafunzo yamegawanywa katika sehemu 4:
- Kwa kuchoma mafuta (dakika 20)
- Kwa makalio (dakika 10)
- Kwa tumbo (dakika 10)
- Kupumzika (dakika 10)
Unaweza kutekeleza mpango mzima wa dakika 50 kwa ukamilifu, au fanya sehemu zinazofaa zaidi. Kwa madarasa unahitaji Mkeka, kwa sababu baadhi ya asanas na mazoezi yaliyofanywa kwenye sakafu. Denise ni sana maoni ya kina juu ya mafunzo, kwa hivyo hata ikiwa haujawahi kufanya mazoezi ya yoga, utakuwa sawa.
Programu ya Denise Austin: Yoga ya dieters (Fat-Blasting Yoga)
Denise inakupa mpango wa Yoga ya Kulipua Mafuta, ambayo inajumuisha mazoezi kadhaa ya yoga. Mazoezi yote yaliyochaguliwa kwa upeo kuimarisha misuli yako na kuboresha mwili. Mafunzo yana sehemu tatu:
- Power yoga na Denise Austin itaharakisha kimetaboliki na kuchoma kalori, kwa sababu ya mazoezi ya hali ya juu na mabadiliko ya haraka. Inachukua dakika 30.
- Hatka-yoga itaboresha mkao wako na kuimarisha mwili wa juu na chini. Inachukua dakika 15.
- Ugumu wa kuimarisha misuli ya tumbo utafanya tumbo lako kuwa gorofa na taut. Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo, utatumia fitball. Inachukua dakika 15.
Videothreesome hudumu saa 1, lakini unaweza kupunguza muda wake kwa kuchagua tu sehemu zinazofaa zaidi. Kwa madarasa unahitaji Mkeka, na katika tata kwenye vyombo vya habari kwa kuongeza inawezesha fitball. Walakini, ikiwa hutafanya hivyo, mazoezi hubadilishwa kwa urahisi kwa wale ambapo mpira wa mazoezi hauhitajiki.
Ikiwa wewe ni mwanzoni, ni bora kuchagua programu ya Kuchomwa Mwili wa Yoga. Yeye sio mkakamavu kama Yoga ya Kulipua Mafuta, na nguvu hufanya mazoezi kidogo. Walakini, ikiwa una mafunzo mazuri ya wastani, basi uwezekano mkubwa, utakuwa tayari kwa video zote mbili.
Denise Austin anapendekeza kufanya yoga angalau mara 3 kwa wiki. Ili kufikia matokeo ya haraka unaweza kufanya mazoezi mara nyingi zaidi au kuongezea mipango ya aerobic. Kwa mfano, unaweza kutazama Workout maarufu ya Denise "Kupunguza uzito haraka". Mchanganyiko wa aina kadhaa za mizigo hutoa matokeo bora zaidi kwa mwili, kwa hivyo usiogope kujaribu na kujaribu programu tofauti za video.
Faida na hasara za yoga kwa kupoteza uzito kutoka kwa Denise Austin
Faida:
1. Programu ambazo zinawakilisha mchanganyiko wa kawaida wa yoga na usawa wa mwili, shukrani ambayo utapunguza uzito, uimarishe misuli yako na kuunda mwili mwembamba.
2. Workouts hufanywa kwa kasi tulivu, bila jerks na kuongeza kasi. Hakuna mzigo mzito, funga tu mazoezi.
3. Na yoga Denise Austin, unaweza kukuza kubadilika kwako, kuboresha kunyoosha na kuufanya mwili wake uwe rahisi. Mazoezi pia husaidia kuimarisha misuli ya nyuma na kuboresha mkao.
4. Utuliza akili yako, kupunguza mkazo na jifunze kupumua vizuri.
5. Kocha huunda darasa ili uweze kushughulikia maeneo yako yote ya shida, haswa miguu na tumbo.
6. Mafunzo yanafaa kwa Kompyuta na maendeleo. Ikiwa umejishughulisha na mazoezi ya mwili hivi karibuni, anza na video fupi ya dakika 20.
7. Mazoezi ya tuli ambayo hutumia Denise kwa bidii kwenye video yao, ni sana yenye ufanisi kwa kupoteza uzito na toni ya misuli.
8. Mazoezi yote mawili yalitafsiriwa kwa lugha ya Kirusi.
Africa:
1. Ikiwa unataka kupoteza uzito na kaza mwili haraka iwezekanavyo, ni bora kuchagua programu za aerobic au nguvu na yoga na Denise Austin ili kushiriki katika hali ya ziada.
2. Kuwa mwangalifu na mishipa inayonyosha kwa urahisi sana. Daima jaribu kupata joto vizuri kabla ya mafunzo.
Yoga kwa kupoteza uzito itakusaidia sio kubadilisha mwili wako tu na kuboresha mhemko wako. Ikiwa unapenda aina tulivu za mazoezi ya mwili, mazoezi haya hakika utafurahi.
Soma pia: Yoga ya kupunguza uzito na Jillian Michaels (Meltdown Yoga)