Yaliyomo
Iliyopangwa mpango wa mazoezi ya mwili ili kutafuta Workout rahisi kwa mwili wote? Makini na Workout Cindy Whitmarsh "Uzuri kwa dakika 10", ambayo itakusaidia kufikia takwimu ndogo na yenye sauti.
Maelezo ya mpango "Uzuri kwa dakika 10" na Cindy Whitmarsh
"Uzuri kwa dakika 10" - seti ya mazoezi kutoka kwa Cindy Whitmarsh kwa wale ambao wanaanza tu kufanya mazoezi ya mwili. Mpango huo umeundwa kufanya kazi kwenye misuli ya mikono, tumbo, mapaja na matako. Utaimarisha mwili wako, kuifanya iwe elastic na misaada zaidi. Kozi hiyo ina vikao 5 vya mafunzo kwa maeneo tofauti ya shida, na muda wa dakika 10. Mazoezi yote yanayopatikana kuwa rahisi, hata Kompyuta. Mpango huo unaambatana na ufafanuzi wa kina wa kocha nuances zote za zoezi hilo.
Kozi ya mazoezi ya mwili ina video zifuatazo:
- Kwa glutes. Je! Ni yupi kati ya wasichana haotei punda mzuri na mwepesi? Pamoja na Cindy Whitmarsh utafanya mazoezi madhubuti kwa mtu mzuri. Nusu ya pili ya mafunzo itafanyika kwenye Mat.
- Kwa makalio. Somo hili linategemea squats na mapafu, ambayo yanajumuisha mbele na nyuma ya paja na sehemu ya ndani.
- Kwa mikono. Ondoa sagging juu ya mikono na mazoezi ya kawaida kwa biceps, triceps na mabega. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells na Mkeka. Unaweza kuanza na dumbbells 0.5 kg, polepole kuongeza uzito.
- Kwa waandishi wa habari. Kocha anaweza kujivunia pakiti 6, kwa hivyo ni wakati wa kuchukua mfano wake na kufanya mazoezi kwa waandishi wa habari. Unasubiri ubao, mguu unainua na kuinua mabega. Misuli ya tumbo itafanya kazi kila wakati.
- Nguvu ya kunyoosha. Somo hili limeundwa kwa kunyoosha kina kwa misuli na mwili rahisi. Cindy pia hutoa mazoezi mazuri ya tuli kwa sauti ya ziada ya misuli.
Kama unavyoona, programu "Uzuri kwa dakika 10" hutumia misuli yote mwilini mwako. Unaweza kufanya mazoezi moja kwa siku, na unaweza kufanya kottage nzima. Walakini, sio lazima katika siku ya kwanza kujipa mzigo mzito, ni bora kubadilika polepole kwa darasa. Unahitaji pia kuwa tayari kuhisi maumivu ya misuli siku inayofuata baada ya utekelezaji wa programu. Hakuna sababu ya kuondoka, polepole mwili wako utazoea mizigo.
Ikiwa bado haujaamua wapi kuanza, tunakushauri uangalie mafunzo ya muhtasari kwa Kompyuta na Jillian Michaels, ambapo pia utaweza kupata kozi inayofaa ya mazoezi ya mwili.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu "Uzuri kwa dakika 10" ni kamili kwa Kompyuta. Cindy Whitmarsh hutoa mazoezi ya bei rahisi lakini yenye ufanisi kwa maeneo yote yenye shida.
2. Workout itakusaidia kuimarisha misuli ya tumbo, kaza matako na mapaja, punguza mikono inayolegea. Bila umakini hakutakuwa na sehemu moja ya mwili.
3. Kocha ana maelezo mengi na anaelezea huduma zote za mazoezi, kwa hivyo hautakuwa na maswala hata ikiwa haujawahi kuwa kwenye mazoezi. Mbali na hilo, video hiyo iko katika lugha ya Kirusi.
4. Kwa madarasa hauitaji vifaa vyovyote vya ziada isipokuwa kwa kengele na kitanda.
5. Cindy Whitmarsh hutoa mazoezi ya kimsingi kwa mwili wote, ambazo ziko kwenye Msingi wa programu nyingi za mazoezi ya mwili.
6. Videoframerate kwa urahisi imevunjwa kwa dakika 10. Unaweza kufanya mazoezi kwenye eneo tofauti la shida, unaweza kuchanganya madarasa anuwai, na unaweza kufanya kottage nzima.
Africa:
1. Zoezi zaidi yanafaa kwa Kompyuta na wale ambao hawajawahi kuwa mazoezi ya utendaji.
2. Ikiwa unataka kupoteza uzito na kuchoma mafuta, basi mpango huu unapaswa kuunganishwa na mzigo wa aerobic. Tunapendekeza uangalie: mazoezi bora ya Cardio kwa kila mtu.
"Uzuri kwa dakika 10" ni mpango bora kwa Kompyuta. Itasaidia kufanya kazi kwenye maeneo yako ya shida, kuimarisha misuli na kuunda mwili mwembamba. Workout fupi na nzuri itakuwa chaguo bora kwa wale ambao wanaanza kufanya mazoezi ya mwili.
Soma pia: Mazoezi bora ya juu kwa Kompyuta au wapi kuanza kufanya mazoezi ya mwili?