Yaliyomo
Kila msimu wa mwaka ni mzuri kwa njia yake mwenyewe. Lakini majira ya baridi ni ya kushangaza sana, kwa sababu tunapata fursa ya kipekee ya kwenda kwenye sledding. Aina hii ya shughuli za nje ni burudani nzuri kwa familia nzima. Niamini, sledding haitakufanya uchoke na itafurahisha familia nzima.
Je! Sledding ni muhimuje?
- Inaimarisha miguu. Kupanda mlima na kushuka kutoka ndani mara 20-40 sio kazi rahisi. Kwa kuongeza, lazima uburute kifurushi nyuma yako.
- Ushiriki na uimarishaji wa vikundi vyote vya misuli.
- Maendeleo ya uratibu wa harakati. Wakati wa kushuka, ni muhimu kusimamia kwa ustadi sled na kusonga kwa mwelekeo sahihi.
- Kueneza kwa mwili na oksijeni. Kukaa katika hewa safi ya baridi huondoa ukuaji wa njaa ya oksijeni.
- Kawaida ya shinikizo la damu.
- Njia mbadala ya mazoezi ya ndani.
- Matumizi ya kalori za ziada.
Vigezo vya uteuzi wa sled
- Umri. Ikiwa watoto (hadi umri wa miaka 2) watapanda kwenye sleds, uwepo wa backrest na mpini wa kuvuka ni sharti. Sled yenyewe haipaswi kuwa ya juu sana, na wakimbiaji hawapaswi kuwa nyembamba sana.
- Nyenzo. Uimara na uaminifu wa sled hutegemea nguvu ya nyenzo iliyotumiwa.
- Mabadiliko. Mifano zingine zinaweza kubadilishwa kwa kuondoa sehemu za kibinafsi. Huu ni fursa nzuri ya kuokoa bajeti ya familia, kwani mfano huo unaweza kutoshea kwa umri wowote.
- Bei. Gharama ya sled ni kati ya rubles 600 hadi 12, kulingana na mfano na nyenzo zilizotumiwa.
Plastiki, mbao, inflatable au alumini sledges?
Sleds ya mbao hufanywa mara nyingi kutoka kwa birch au pine, wakati mwingine kutoka kwa mwaloni. Ni za kudumu na rafiki wa mazingira na zina muundo mzuri.
Sled ya alumini ni ya alumini ya kudumu, kiti ni cha mbao. Wao ni sugu ya theluji, nyepesi na ya bei nafuu.
Sleds za plastiki zinahitajika zaidi leo. Ni nyepesi, ya kupendeza, iliyoundwa vizuri, na ya kushangaza. Lakini kwa joto la hewa chini ya digrii -20, plastiki huanza kupoteza mali yake isiyo na baridi.
Vifurushi vya inflatable vinafanywa kwa kutumia mpira na filamu ya PVC. Hii ni bora kwa skiing ya kuteremka. Kwa kuongeza, ni anuwai, kwa sababu wakati wa msimu wa joto hupata matumizi yao wakati wa kufurahisha maji.
Jinsi ya kuchagua slaidi ya skiing?
Kwa kweli, unataka kupanda slaidi ya juu kabisa na kali zaidi, lakini utunzaji wa afya yako na afya ya watoto, haupaswi kuhatarisha. Mteremko wa mlima unapaswa kuwa laini. Mahali ambapo ukoo huishia lazima iwe bila miti, mawe, kuruka na vizuizi vingine. Pembe inayofaa zaidi kwa watoto ni digrii 30, kwa watu wazima - digrii 40.
Uchaguzi wa vifaa vya sledding
Mavazi inayofaa zaidi kwa sledding ni "puffy". Haitakupa fursa ya jasho na italainisha athari za anguko. Viatu vinapaswa kuwa na pekee ya mpira na buti ya juu, kwani kuna shida nyingi kwenye kifundo cha mguu. Mbali na kofia ya joto na kinga, unaweza kufikiria miwani ya kuzuia upepo na kofia ya chuma.
Sheria 7 za sledding salama:
- Mto laini lazima uwekwe kwenye kiti cha sled.
- Dumisha umbali salama kati yako na wale walio mbele ili kuepuka mgongano.
- Usiunganishe sleds kadhaa kwa wakati mmoja.
- Baada ya kushuka kilima, acha mteremko haraka iwezekanavyo.
- Ikiwa mgongano hauepukiki, unahitaji kuruka kutoka kwenye sled na kuanguka kwa usahihi.
- Usionyeshe uwezo wako. Chagua hali ya kushuka ambayo inafaa kiwango chako cha usawa.
- Usishiriki mazoezi ya mwili juu ya tumbo tupu. Kabla ya sledding, unahitaji kula masaa 2-3 mapema.
Je! Ni marufuku lini?
Sledding haipendekezi (au tu baada ya kushauriana na daktari) katika kesi zifuatazo:
- magonjwa ya viungo na mishipa;
- kinga isiyo na utulivu;
- kuumia mfupa;
- magonjwa ya kuambukiza;
- kipindi cha baada ya kazi;
- mimba.
Sledding sio raha tu kwa watoto, ni njia nzuri ya kuuweka mwili wako katika hali nzuri. Juu na chini ni sawa na mizigo ya Cardio, ambayo hufundisha misuli ya moyo vizuri na kuchoma kalori nyingi. Wakati wa sledding, kwa wastani, unaweza kupoteza hadi kcal 200 kwa saa. Kwa kulinganisha, karibu kcal 450 hupotea wakati wa kukimbia. Wakati wa somo, serotonini (homoni ya furaha) hutengenezwa.