1. uyoga
Shukrani kwa muundo wao mnene wa nyama na dutu isiyoweza kumeza, uyoga hujaa kuvu. Na wakati huo huo zina kcal 27 tu kwa 100 g. Jaribu kubadilisha nyama ya ng'ombe na uyoga wa kukaanga ili kuokoa kalori na mafuta: 60 g ya champignons ni kcal 20 tu na mafuta 0, hii ni hesabu ya uyoga ya kupendeza. Hii inaweza kufanywa, kwa mfano, katika sandwichi: acha nusu tu ya kipande cha nyama ya kawaida, na badala ya pili, weka uyoga mbichi uliokatwa nyembamba. Ujanja huo unaweza kufanywa na cutlets. Mwishowe, uyoga uliokaanga haraka kwenye wok unaweza kuchukua nafasi ya nyama ya ng'ombe kwa urahisi bila kupoteza ladha, lakini kwa faida inayovutia ya kalori.
2. Quinoa
Mgombea wa Kubadilisha Mpunga: Hujaa vile vile, lakini kwa uharibifu mdogo wa mwili na manufaa zaidi ya afya. Nafaka hii yote ya nafaka ina protini nyingi na nyuzinyuzi (), pamoja na vitamini E, B1, B2 na B9, magnesiamu na zinki.
Chemsha 1/3 kikombe cha quinoa katika kikombe 1 cha maji na kijiko cha maji ya machungwa kwa dakika 15 na kuongeza kijiko 1 cha dessert cha pistachio zilizokatwa.
3. Siki ya divai
Njia rahisi na ya chini ya kalori ya kutoa sahani ladha iliyotamkwa zaidi na ya kuvutia. Kwa kuongeza, siki ina uwezo wa kuunda udanganyifu kwamba tumekula zaidi kuliko sisi kweli. Hatua kwa hatua hupunguza sukari ya damu na, kwa sababu hiyo, mafuta ya mwili. Jambo rahisi zaidi ni kuiongeza kwenye mafuta ya mboga na kisha kwenye saladi. Hata hivyo, kuna ufumbuzi zaidi wa awali, kwa mfano, siki nyeupe kidogo kwa malenge ya stewed au zukini, au siki ya balsamu kwa nafaka. Kwa mfano, unaweza kupika iliyoandikwa na manjano.
4. Saroni
Chanzo bora cha protini konda na asidi zisizojaa mafuta, ambazo hazihitajiki tu kwa kazi nzuri ya moyo, bali pia kwa kiuno nyembamba. Asidi hizi za mafuta, zinazoitwa omega-3s, huboresha unyeti wa insulini na kwa hivyo husaidia kuboresha michakato ya metabolic. Bonus - kuboresha kinga na hali ya ngozi.
5. Kefir
Na pia asili () mtindi, mtindi, maziwa yaliyokaushwa yenye rutuba, mtindi na bidhaa zingine za maziwa zilizochomwa. Mbali na ukweli kwamba zina probiotics zenye afya, pia huchanganya wanga, protini na mafuta. Na shukrani kwa hili, chakula na bidhaa za maziwa yenye rutuba hukuruhusu kupoteza uzito zaidi ya 61% na 81% ya kiuno zaidi kuliko lishe ya yaliyomo kwenye kalori, lakini bila kefir yoyote.
6. Mafuta ya kitani na ya kitani
Flaxseed na mafuta kutoka kwayo huweza kuondoa sumu kutoka kwa tishu za adipose. Na sumu hizi ni lawama kwa ukweli kwamba chakula, hata kufa, haisaidii kupoteza uzito kwa ukubwa uliotaka. Mafuta ya kitani yanaweza kuongezwa kwa jibini la Cottage au nafaka, na flaxseed inaweza kutumika katika saladi na kitoweo cha mboga.
7. Shampeni
Kama tulivyoripoti Glasi 1-2 za champagne kwa siku fanya maajabu na takwimu. Badilisha vitafunio moja au mbili kwa siku na glasi ya champagne (). Bila shaka, brut tu au brut ya ziada hutumiwa, ambayo, pamoja na maudhui ya sukari ya chini, pia ina uwezo wa kudanganya hamu ya chakula, na pia kwa ufupi kuchochea uzalishaji wa serotonin na endorphin - homoni zinazohusika na kuinua kihisia. na hali nzuri. Kipengele muhimu sana cha yoyote chakula!
8. Pistachio
Karanga hizi zinapaswa kujivunia nafasi kwenye sahani ya kila mtu anayepoteza uzito: huchochea kimetaboliki, kuvunja mafuta, kudhibiti viwango vya sukari ya damu, kuboresha hisia na kutibu matatizo. Hitimisho hili lilifikiwa na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Michigan (), ambaye alisoma jukumu la vitamini B6 katika mwili, ambayo pistachios ni matajiri hasa. Kwa mafanikio ya chakula, 50 g tu ya pistachios kwa siku ni ya kutosha. Gawanya kiasi hiki sawasawa na ubadilishe vitafunio viwili na karanga, kwa hivyo jumla ya maudhui ya kalori bado hayabadilika.
9. Dengu
Ujanja wa dengu ni kwamba inachukua kama masaa mawili kuchimba: shukrani kwa hili, huongeza muda wa hisia ya satiety na kuzuia njaa. Kwa kuongeza, lenti huimarisha viwango vya sukari ya damu na kutuokoa kutokana na hatari ya kufanya dhambi na vitafunio vya juu vya kalori. Ina nyuzinyuzi nyingi na protini nyingi, hivyo kuifanya iwe nzuri kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Ya haraka zaidi () ni dengu nyekundu na njano. Ongeza zukini, tangawizi na maji ya limao kwake, au kupika supu ya mboga na dengu, msimu na mafuta na vitunguu.
10. Mbegu za haradali
Mustard huongeza kiwango cha michakato ya kimetaboliki - kijiko 1 kinatosha kwa shughuli za kimetaboliki kuongezeka kwa 20-25% kwa masaa 1,5-2. Hili ni hitimisho lililofikiwa na watafiti kutoka Taasisi ya Polytechnic huko Oxford (), wakihesabu kwamba katika kesi hii, kalori 45 kutoka kwa chakula cha kalori 700 zitachomwa "bila kuacha meza." Ongeza mbegu za haradali kwenye mafuta ya mboga moto ili kufichua ladha yao, na tumia mafuta hayo kwa saladi, kitoweo na supu.