Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 670 Kcal.
Lishe laini huahidi kupoteza raha bila raha ya njaa, hofu ambayo inakatisha tamaa wengi kubadilisha sura zao. Kuna chaguzi kadhaa za kupoteza uzito huu. Je! Unataka kubadilisha kielelezo chako bila kujiletea fahamu zenye njaa na bila kupoteza hamu yako ya maisha? Kisha tunakualika ujifunze juu ya kanuni za kimsingi za kupoteza uzito mwaminifu leo.
Mahitaji ya lishe laini
Popular chakula laini kila siku… Kama unavyodhani, utahitaji kuzingatia menyu ya lishe kwa siku moja, na siku inayofuata unaweza kujiruhusu msamaha wa chakula. Kwa hivyo, katika siku ya lishe, lishe inaweza kujumuisha vyakula vifuatavyo (chagua kitu kimoja tu):
- kefir ya chini ya mafuta (hadi 2 l);
- jibini la chini la mafuta (500 g);
- lita 1 ya mtindi wazi (ikiwezekana ya nyumbani);
- matunda yoyote yasiyo ya wanga (hadi kilo 1).
Mbali na maji safi, unaweza kunywa chai na kahawa, lakini bila kuongeza sukari kwenye vinywaji. Pia ni bora kukataa kitamu.
Inashauriwa kubadilisha menyu ya siku za kufunga ili monotoni ya chakula isikuchoshe. Kila siku nyingine unaweza kula chochote moyo wako unatamani. Lakini kwa kupoteza uzito zaidi, inashauriwa kutenga sukari na vyakula na yaliyomo kwenye menyu, unga, chakula cha kukaanga na haraka. Kwa siku zote, inashauriwa kuzingatia kanuni za lishe ya sehemu na sio kula kupita kiasi.
Mbinu hii, ikiwa unajisikia vizuri, inaweza kufuatwa kwa kipindi chochote cha muda hadi utakaporidhika na matokeo yaliyopatikana. Kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa kunatokana na ukweli kwamba katika siku moja ya lishe na lishe, mwili hauna wakati wa "kuchora" kazi yake na kuanza kuokoa mafuta kwa akiba, akiogopa mwanzo wa nyakati za njaa, ambazo zinaweza kutokea njia zingine nyingi za kalori ya chini ya mwili wa kisasa.
Anajivunia ufanisi na lishe laini ya kiingereza… Inashauriwa kuendelea kwa muda usiozidi wiki tatu, wakati ambao unaweza kupoteza hadi kilo 10 za mafuta mengi zaidi. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kidogo, basi muda wa mbinu unaweza kupunguzwa. Itabidi uonyeshe utashi mwanzoni mwa lishe. Kuingia kwenye lishe laini ya Kiingereza kunajumuisha kutumia siku mbili za kufunga mfululizo. Katika kila siku hizi, inaruhusiwa kutumia lita 1,5 za kefir yenye mafuta kidogo na 100 g ya mkate mweusi. Ikiwa kwako kupakua ni shida, ni bora kuiruka na kwenda moja kwa moja kwenye lishe ya Kiingereza na menyu kamili. Labda, katika kesi hii, kupungua kwa uzito kutatambulika kidogo, lakini nafasi ambazo hautaacha lishe kabla ya kuanza zitaongezeka sana.
Baada ya upakuaji uliotajwa hapo juu, siku za kabohydrate hufuata, na kisha siku za protini (kila mbili). Menyu yao inapaswa kubadilishwa hadi wiki tatu (siku za kupakua pia zinazingatiwa katika kipindi hicho).
Katika siku za wanga, unaweza kula matunda (ikiwezekana sio wanga), mboga (ikiwezekana kijani). Mbali na maji, unaweza kunywa juisi za matunda na mboga mpya. Kula chakula kibichi kibichi, bake, chemsha, mvuke. Lakini usitumie mafuta au mafuta mengine katika mchakato wa kupikia. Unaweza kulaa saladi na mafuta ya mboga, na ikiwa uko kwenye lishe kwa muda mrefu, inahitajika hata ili usipoteze mwili wa mafuta sahihi. Lakini usitumie zaidi ya vijiko viwili vya mafuta kwa siku.
Kwa siku za protini, unaweza kula maziwa yenye mafuta kidogo, kefir, nyama iliyochemshwa, samaki konda aliyepikwa bila mafuta, kunde, mayai ya kuku ya kuchemsha, jibini ngumu ngumu na mafuta kidogo, asali kidogo na mkate wa nafaka (kula utamu na unga kabla ya chakula cha mchana). Inashauriwa kula mara 4 kwa siku, na inashauriwa kuandaa chakula cha jioni kabla ya masaa 18-19.
Ikiwa uliongezeka baada ya sherehe, utasaidia chakula laini "baada ya likizo"… Inachukua wiki moja na kuahidi kuchukua pauni 3-4 za ziada, ambaye alichukua mwili mfungwa baada ya kula kupita kiasi. Siku ya kwanza ya chakula inahusisha kupakua, ambayo unaweza kula tu mchele na prunes. Mbinu hiyo pia inaisha na upakuaji mdogo. Siku ya saba, unahitaji tu kunywa kefir yenye mafuta kidogo (katika hali mbaya, mafuta 1%). Katika siku zingine za lishe "baada ya likizo" menyu ni tofauti zaidi na mwaminifu. Lishe hiyo ina mboga mboga, matunda, jibini la chini la mafuta na bidhaa zingine za maziwa yenye rutuba, minofu ya kuku na samaki konda. Inafaa kuambatana na lishe ya sehemu. Na ni vyema si kupuuza shughuli za kimwili. Hii itasaidia kurudi haraka au kupata fomu zinazohitajika. Na michezo hakika itakuzuia kutoka kwa mawazo ambayo mara nyingine tena yanakusukuma kula kitu cha ziada.
Kama unavyoona, ili kusema kwaheri kuwa mzito, sio lazima ujiteseke mwenyewe. Chagua chaguo la upotezaji wa uzani unaopenda na utembee vizuri kuelekea umbo lako bora.
Chakula cha lishe laini ya Kiingereza
Siku ya wanga
Kiamsha kinywa: apple na saladi ya matunda na glasi ya juisi ya matunda.
Vitafunio: squash 5-6; peach na juisi ya apple.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga yenye mafuta ya chini; 300 g ya broccoli iliyooka (au kitoweo cha mboga au tango safi na saladi ya kabichi) mousse ya matunda na asali kidogo.
Chakula cha jioni: saladi ya mboga au matunda (na kiwango cha chini cha wanga) na glasi ya juisi yoyote.
Siku ya protini
Kiamsha kinywa: kahawa / chai na maziwa; Vipande 1-2 vya mkate wa nafaka na asali ya asili (hadi 2 tsp).
Vitafunio: maziwa au kefir (glasi); kipande cha mkate mweusi au wa nafaka nzima na safu nyembamba ya siagi.
Chakula cha mchana: sehemu ya nyama ya kuchemsha au samaki (karibu 200 g); bakuli la mchuzi; Kijiko 3-4. l. maharagwe ya kijani au mbaazi (au saladi ya mboga za kijani na mimea); Chai ya mimea.
Chakula cha jioni: (chagua moja au zaidi)
- 50 g ya jibini ngumu;
- kefir au maziwa (glasi);
- mayai 2, kuchemshwa au kupikwa kwenye sufuria kavu;
- samaki konda au minofu ya nyama (hadi 200 g).
Lishe ya lishe laini "baada ya likizo"
Siku ya 1 (kupakua)
Loweka 200 g ya mchele (ikiwezekana hudhurungi) kwa usiku mapema, asubuhi mimina maji ya moto juu ya nafaka (500 ml) na chemsha kwa dakika 15-20. Gawanya kiasi hiki cha chakula sawasawa katika milo 6-8. Je, si chumvi mchele. Unaweza kuongeza prunes 3-4. Kunywa maji mengi na chai ya kijani tupu.
Siku 2
Kiamsha kinywa: 200 g ya shayiri, iliyopikwa ndani ya maji (uzani uliopangwa tayari); Prunes 2-3; glasi ya juisi mpya ya apple-karoti-celery.
Vitafunio: peari na glasi ya juisi yoyote ya matunda.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga au supu ya puree; Mikate 2 ya matawi.
Salama, apple.
Chakula cha jioni: glasi ya kefir na 1 tbsp. l. rye bran.
Siku 3
Kiamsha kinywa: zukini iliyooka.
Vitafunio: saladi pamoja na matango safi na kabichi nyeupe.
Chakula cha mchana: karoti iliyokunwa, safi au iliyochemshwa.
Vitafunio vya alasiri: vipande kadhaa vya zukchini iliyooka.
Chakula cha jioni: saladi ya matango, nyanya na mimea.
Kumbuka
… Jumla ya mboga zinazoliwa kwa siku ni hadi kilo 1,5.
Siku 4
Kiamsha kinywa: yai ya kuku ya kuchemsha; glasi ya karoti-machungwa-celery safi.
Snack: saladi ya beets na prunes kadhaa (200 g).
Chakula cha mchana: supu ya mboga, ambayo inashauriwa kujumuisha karoti, nyanya, zukini; kipande cha minofu ya kuku ya kuchemsha au iliyochomwa.
Vitafunio vya alasiri: machungwa.
Chakula cha jioni: minofu ya samaki yenye mvuke; tango safi na mimea na tone la mafuta.
Kabla ya kwenda kulala: glasi ya kefir na kuongezewa kwa matawi ya rye.
Siku 5
Kiamsha kinywa: 200 g ya shayiri; prunes kadhaa; juisi kutoka machungwa, zabibu na limao.
Vitafunio: apple.
Chakula cha mchana: supu ya boga na karoti; kipande cha samaki kilichookwa chini ya wiki.
Vitafunio vya alasiri: zabibu.
Chakula cha jioni: saladi ya dagaa na tango na mimea, iliyokamuliwa kidogo na maji ya limao na mafuta.
Siku 6
Kiamsha kinywa: vijiko kadhaa vya uji wa buckwheat; karoti safi, machungwa na limao.
Vitafunio: zabibu.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya broccoli na cauliflower na kuongeza yai moja la kuku la kuchemsha.
Vitafunio vya alasiri: apple.
Chakula cha jioni: glasi ya kefir na kiasi kidogo cha matawi ya rye.
Siku ya 7 (kupakua)
Unaweza kunywa lita 1,5 za kefir kwa siku. Pia, pamoja na maji, unaweza kunywa chai ya kijani isiyo na tamu.
Uthibitishaji wa lishe laini
- Ni marufuku kukaa kwenye lishe laini kwa wanawake wakati wa uja uzito na kunyonyesha, watoto, vijana, watu wa uzee.
- Haupaswi kutumia mbinu wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa wowote sugu na kwa ugonjwa wowote ambao unaambatana na udhaifu wa jumla, kwa sababu, licha ya sheria za uaminifu, yaliyomo kwenye kalori bado yanapungua.
Faida za lishe laini
- Faida kuu za mbinu laini za kubadilisha takwimu ni pamoja na urahisi wao wa kufuata. Lishe laini haituangushi kutoka kwa maisha yetu ya kawaida, mchakato wa kupoteza uzito utakuwa rahisi na mzuri.
- Watu wengi ambao wamejionea wenyewe lishe hiyo wanaona kuwa kupoteza uzito hufanyika bila kizunguzungu, udhaifu, hisia ya njaa kali na "furaha" zingine za kupoteza uzito.
- Wakati huo huo, lishe laini ni nzuri kabisa; katika kipindi kifupi cha wakati, unaweza kupoteza uzito mkubwa.
- Muda mrefu, utulivu thabiti baada ya kupunguza upole wa uzito umehakikishiwa kwako. Jiweke kwenye foleni baada ya kupoteza uzito.
- Taka, sumu na vitu anuwai ambavyo vinaweza kuidhuru huondolewa kutoka kwa mwili. Mwili husafishwa kawaida. Hii ina athari nzuri juu ya ustawi na kuonekana.
- Hali ya ngozi inaboresha, nywele na kucha zinaimarishwa na kuponywa.
- Pia, shukrani kwa mbinu kama hizo, viwango vya sukari ya damu mara nyingi hurekebishwa, cholesterol mbaya hupunguzwa, na shinikizo la damu hurudi kwa kawaida.
Ubaya wa lishe laini
- Kuna hasara chache sana kwa lishe laini. Ikiwa mapema menyu yako ilikuwa mbali na lishe bora na hakukuwa na matunda na mboga ndani yake, basi wakati zawadi za maumbile zinaletwa kwenye lishe kwa wingi, uvimbe na upole huweza kutokea. Jambo hili linawezekana sana katika siku za mboga za lishe laini ya Kiingereza.
- Pia, njia hii ya kupoteza uzito haifai kwa watu ambao wana kiwango kinachoonekana cha paundi za ziada. Kwa lishe moja laini ya marathon, huwezi kusema kwaheri kuwa mzito kabisa.
Kurudia lishe laini
Inashauriwa kuamua kufuata tena chaguzi yoyote laini ya lishe baada ya miezi 1,5-2 baada ya kumalizika.