Chakula cha Soy, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 900 Kcal.

Soya na bidhaa kulingana na hilo, zenye kiasi kikubwa cha vipengele muhimu, kusaidia kuboresha ustawi na afya, kukuza kupoteza uzito, ni godsend tu kwa mwili wa binadamu.

Soya ni mmea wa kila mwaka wa herbaceous ambao unawakilisha familia ya kunde. Inakua Kusini mwa Ulaya, Asia, Kaskazini na Kusini mwa Amerika, Australia, visiwa vya Bahari ya Hindi na Pasifiki. Asili ya soya ilianza milenia ya tatu KK. Bidhaa mbalimbali hutengenezwa kutoka kwa soya: nyama, maziwa, jibini (pia inajulikana kama tofu), mchuzi, nk Chakula cha soya kinatokana na chakula hiki.

Mahitaji ya lishe ya Soy

Unaweza pia kula vipande viwili vya rye au mkate mweusi kwa siku. Ikiwa ni ngumu kuacha pipi, acha asali kidogo kwenye menyu. Hakika vijiko 1-2 vya vyakula vya asili kwa siku havitadhuru kupoteza uzito wako, lakini vitasaidia ari yako. Kataa bidhaa zingine (haswa chakula cha haraka, pipi, muffins, vyakula vya kukaanga, pombe na sukari kwa namna yoyote) wakati wa chakula.

Milo yote inapaswa kuandaliwa bila kuongeza mafuta yoyote. Mboga mbichi inaweza kulowekwa na mafuta kidogo ya mzeituni mara kwa mara. Inashauriwa kukataa chumvi wakati unafuata tofauti yoyote ya lishe ya soya. Mchuzi wa Soy utaibadilisha kabisa. Ukubwa wa kuhudumia haujabainishwa. Lakini, ikiwa unataka matokeo yaonekane, yanapaswa kupunguzwa na jaribu kula zaidi ya 250 g kwa wakati mmoja. Inashauriwa kula angalau mara nne kwa siku (mara nyingi) kwa vipindi vya kawaida. Usitumie chochote angalau masaa 3-4 kabla ya kupumzika usiku. Kwa kunywa, chai ya kijani isiyo na sukari inaweza kunywa pamoja na maji. Kama sheria, katika wiki ya lishe ya soya, kutoka paundi 3 hadi 6 za ziada hutoka kutoka kwa mwili.

Kuna chaguo la uaminifu zaidi kwa kupoteza uzito wa soya - lishe ya soya ya analog… Kulingana na sheria zake, unaweza kula karibu vyakula sawa na hapo awali. Lakini badilisha nyama ya kawaida, jibini la jumba na jibini na wenzao wa soya wanaofanana. Kwa mfano, ikiwa unataka kula nyama, tumia soya goulash, badala ya jibini na jibini la kottage lenye asili ya wanyama, ongeza tofu kwenye lishe, na kunywa maziwa ya soya badala ya maziwa ya kawaida. Ongeza kwenye vinywaji na sahani, ikiwa inataka.

Makini na asilimia ya mafuta katika vyakula. Hata vyakula vya soya (kama mayonnaise au dessert) vinaweza kuwa na kalori nyingi. Jaribu kuweka vyakula na vinywaji vingi vya soya si zaidi ya 1% ya mafuta. Kupunguza iwezekanavyo kwenye menyu yako ni uwepo wa vyakula vitamu, vya kukaanga, vyenye mafuta, muffini na chakula cha haraka. Unapokula chakula kizuri, ndivyo matokeo muhimu zaidi unayoweza kufikia. Kuzingatia lishe kama hiyo, ikiwa unajisikia vizuri, na uzito unaondoka kama unavyotaka, inaweza kuwa hadi mwezi. Baada ya yote, hakuna kupunguzwa muhimu katika lishe, na ikiwa unakaribia kwa busara, mwili hauwezekani kupata shida. Baada ya kipindi maalum, bado inashauriwa kuingiza angalau chakula cha asili ya wanyama kwenye menyu ili kuepusha shida na kutofaulu kwa chombo.

Kwa wale ambao wanataka kupoteza paundi za ziada haraka iwezekanavyo, ilitengenezwa chakula cha soya… Kwa siku 5 za mbinu kama hiyo (haifai kuifuata kwa muda mrefu), kama sheria, inachukua angalau kilo 2. Ikumbukwe kwamba toleo hili la mabadiliko ya takwimu ni kali kabisa. 500 g tu ya maharagwe ya soya ya kuchemsha huruhusiwa kila siku, ambayo hayawezi kupakwa chumvi, na haifai kuongeza viungo kwao. Inashauriwa kugawanya kiasi cha bidhaa inayoruhusiwa katika sehemu 5 sawa na kula kwa vipindi sawa vya wakati.

Kilo kadhaa (ingawa tayari iko katika siku 8) zinaweza kubeba lishe ya mchuzi wa soya… Unaweza kula juu yake mchele (ikiwezekana kahawia au hudhurungi), samaki konda na nyama konda (iliyoandaliwa kwa njia yoyote isipokuwa kukaanga), mkate wa nafaka nzima au mkate wa chakula, tofu, mboga zisizo na wanga, maziwa ya soya na mchuzi wa soya. Lakini usitumie vijiko zaidi ya viwili vya mchuzi kwa siku. Kitoweo hiki cha asili kitaongeza ladha ya viungo kwenye sahani za kawaida. Inashauriwa kula mara 5 kwa siku katika sehemu ndogo.

Bila shaka, chaguo lolote la chakula cha soya linapaswa kukamilika vizuri. Ikiwa hutaongeza kiasi kikubwa cha vyakula vya juu-kalori na mafuta kwenye chakula, matokeo yatahifadhiwa kwa muda mrefu. Usisahau kuhusu bidhaa za soya baada ya kuacha mlo wako. Hakika wakati huo utakuwa na maelekezo mapya ya kitamu na yenye afya, tumia uzoefu uliopatikana katika maisha ya baadaye.

Menyu ya chakula cha soya

Lishe Mfano wa Lishe ya Soy ya Siku Saba

Lishe Mfano wa Lishe ya Analog ya Soy

Mfano wa Lishe ya Mchuzi wa Soy

Uthibitisho kwa lishe ya soya

• Haiwezekani kuzingatia sheria za lishe ya soya wakati wa uja uzito, kunyonyesha, watoto na wazee, mbele ya shida ya mfumo wa endocrine au mfumo wa kumengenya, na kuzidisha kwa magonjwa sugu.
• Kwa kweli, haupaswi kupoteza uzito na soya ikiwa tayari umekuwa na mzio kwa bidhaa zingine za soya.

Faida za lishe ya soya

1. Kwenye lishe ya soya (kwa tofauti nyingi), unaweza kupoteza uzito bila njaa kali, wakati unadumisha hali nzuri wakati unabaki hai.
2. Ikumbukwe kwamba, licha ya asili ya mmea, soya ina idadi kubwa ya protini, lakini wanga kidogo, na ina kiwango cha chini cha kalori. Kama wataalam wa lishe na wakufunzi wa mazoezi ya mwili wanabainisha, ikiwa wewe si mvivu na angalau mara tatu kwa wiki unaweza kufanya mazoezi kamili ya muda wa saa moja, sio tu utapunguza uzani, lakini pia utaweza kupata misaada ya kuvutia ya misuli .
3. Njia anuwai za njia ndogo za soya hukuruhusu kuchagua ile inayofaa utaratibu wako wa kila siku, uwezo na upendeleo wa ladha.
4. Pia, haitakuwa ni superfluous kulipa kipaumbele kwa sifa nzuri za soya. Kulingana na data ya kisayansi, soya ni bidhaa nzuri kwa mwili wa jinsia ya haki. Mti huu ni mojawapo ya wachache ambao ni chanzo cha phytoestrogens (analogues ya homoni za kike za asili ya asili). Kwa hivyo, wanawake ambao mara nyingi hujumuisha bidhaa za soya katika lishe yao wana afya bora kwa maana ya karibu na wanazeeka polepole zaidi.
5. Kwa ujumla, soya inaboresha ustawi wa watu wote. Kwa sababu ya yaliyomo kwenye isoflavonoid, matumizi ya kawaida ya soya hupunguza uwezekano wa saratani na shida na utendaji wa mfumo wa moyo.
6. Ulaji wa vitu kutoka soya mwilini hupunguza hatari ya ugonjwa wa ini, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa kisukari na shida zingine za mwili.

Ubaya wa lishe ya soya

• Kuzungumza juu ya ubaya wa kupoteza uzito wa soya, ni muhimu kuzingatia kwamba aina fulani zake (kwa mfano, toleo la maharage ya soya, ambayo inamaanisha kupunguzwa kwa kalori kwa vitengo vya nishati 500 kwa siku) bado ni ngumu na inaweza kuvuruga kimetaboliki au, kwa angalau, kusababisha hisia ya udhaifu na kuongezeka kwa uchovu. Kwa sababu hizi, wataalam wanashauri, ikiwa inataka, kufanya siku moja ya kufunga.
• Na ikiwa unataka kwenda kwenye lishe, basi chagua njia mwaminifu zaidi ambayo lishe haijakatwa sana.
• Na lishe ya soya inaweza kuwa ngumu kwa sababu ya lishe duni na ya kupendeza na ladha maalum ya bidhaa, ambayo haifai kila mtu.
• Wakati mwingine watu wana athari ya mzio kwa vyakula vya soya, na upole unaweza kutokea kwa sababu ya ulaji wa nyama ya soya. Ikiwa hii ilitokea kwako, ni bora kuacha kufuata mbinu na utafute chaguo jingine la kupoteza uzito.

Kufanya tena lishe ya soya

Inashauriwa kuomba tena kwa chaguzi zozote kwa lishe ya soya sio mapema zaidi ya mwezi mmoja na nusu hadi miezi miwili baada ya kukamilika.