Yaliyomo
Sophrology: mtazamo chanya
Iliundwa katika miaka ya 60, sophrology ni mbinu iliyoongozwa na kujitegemea hypnosis na kutafakari. Inakuruhusu kufahamu mwili wako. Alisema hivyo, inaonekana ni jambo la kufikirika kidogo, lakini tiba ya utulivu inapatikana kwa urahisi kupitia vipindi vya kufurahisha. Mazoezi ya kupumua na taswira hufanyika, ikiongozwa na sauti ya mtaalamu. Njia hii kamili ni bora kwa kupumzika kimwili na kiakili.
Jifunze kupumua vizuri
Jinsi ya kufanikiwa katika changamoto ya kupumzika akili na mwili? Kwanza, kwa kujifunza kupumua vizuri. Juu ya msukumo, unapaswa kuingiza tumbo kana kwamba unajaza puto, na, baada ya kumalizika muda wake, uiweka ili kumwaga hewa yote kutoka kwenye mapafu.. Kisha fanya mazoezi ya kutoa mvutano wote wa misuli. Katika hali ya mfadhaiko, huwa tunapunguza mabega yetu, kukunja uso ... Kufanya vizuri, pumzika kila sehemu ya mwili kuanzia juu ya kichwa hadi ncha za vidole vya miguu. Mazoezi haya hufanywa ukiwa umelala kwenye chumba tulivu, chenye mwanga hafifu. Na wakati mwingine muziki wa kupumzika nyuma. Lengo : tumbukia katika hali ya kukosa usingizi. Hii ndiyo mbinu ya kawaida zaidi. Je, hii inasikika polepole sana? Unaweza kubaki ukiwa umeketi au kusimama na kufanya harakati tofauti, hii inaitwa tiba ya kupumzika kwa nguvu. Bila kujali njia iliyochaguliwa, lengo linabaki sawa: acha. Zaidi ya hayo, ili kuwa vizuri kabisa, chagua nguo zisizo huru. Na ikiwa wakati wa vikao, unakaa chini, pendelea nguo za joto za kutosha kwa sababu unapata baridi haraka kwa kukaa tuli.
Taswira ya picha chanya
Baada ya kupumzika, ni wakati wa kuendelea na taswira. Ukimsikiliza mtaalamu kila wakati, unajiweka katika maeneo ya kutuliza, yenye harufu na sauti za kufariji: bahari, ziwa, msitu... Ni juu yako kuchagua unachopenda au kuruhusu mtaalamu akuongoze. Kwa kufikiria maeneo ya kupendeza, unaweza kufukuza mawazo mabaya, kurekebisha wasiwasi mdogo, kudhibiti vyema hisia-hasira, hofu ... Lakini sio hivyo tu, unaweza kutumia picha hizi za "kiakili" ikiwa una mkazo wakati wa mchana. Kisha unapaswa kufikiri juu yake ili utulie mwenyewe. Kwa sababu hiyo pia ni nguvu ya sophrology, kuwa na uwezo wa kuzalisha mazoezi wakati wowote. Wakati wa awamu ya taswira, inawezekana pia kufanya kazi na sophrologist juu ya matatizo maalum kama vile tamaa au kuacha sigara. Hii inafanywa zaidi katika vikao vya mtu binafsi. Kisha unafikiria ishara ya kujionyesha ili kuzaliana ikiwa unatamani chakula au sigara, kama vile kufinya kidole chako cha shahada kwenye kidole gumba. Na unapokaribia kupasuka, unaifanya tena ili kugeuza mawazo yako, sio kushindwa. Unaweza pia kujifunza kutarajia hali kwa njia nzuri, kwa mfano kufanikiwa katika mahojiano ya kazi au kuzungumza kwa umma. Kama ilivyo kwa njia yoyote ya kupumzika, uhusiano na mtaalamu ni wa kuamua. Ili kupata mtu anayefaa kwako, usisite kupima wataalamu kadhaa. Angalia saraka ya Shirikisho la Sophrology la Ufaransa (). Na uombe kufanya kipindi kimoja au viwili vya majaribio. Hesabu kwa wastani euro 10 hadi 15 kwa kikao cha kikundi cha dakika 45 na euro 45 kwa kikao cha kibinafsi.
Mazoezi 4 rahisi ya tiba ya kupumzika
"Ndio / hapana". Ili kuongeza nishati, sogeza kichwa chako mbele na nyuma mara 3, kisha kulia kwenda kushoto, mara 3 pia. Kisha, fanya mzunguko mkubwa katika mwelekeo mmoja kisha kwa mwingine. Kwa nishati zaidi, fuata kwa kupiga mabega. Simama na mikono yako kando, inua mabega yako mara kadhaa wakati wa kuvuta pumzi na kupumua nje. Kurudia mara 20. Maliza kwa reels kwa mikono, mara 3 na kulia, kisha kwa kushoto na hatimaye, zote mbili pamoja.
Majani ya kupumua. Ufanisi mkubwa kwa utulivu wa moja kwa moja. Vuta pumzi huku ukipenyeza tumbo mara 3, zuia kupumua kwa 6, kisha pumua polepole kupitia mdomo wako kana kwamba una majani kati ya midomo yako. Rudia kwa dakika 2 au 3.
Plexus ya jua. Wakati wa kulala, lala nyuma yako na ufanye harakati za mviringo kwenye plexus ya jua - iko chini ya kifua na chini ya mbavu - saa, kuanzia kwenye plexus na chini ya tumbo. . Ili kukamilisha utulivu, fanya pumzi ya tumbo na ufikirie juu ya rangi ya njano ambayo inatoa hisia ya joto na hivyo kukuza usingizi.
Lengo. Ili kudhibiti hasira vizuri, fikiria begi linaloning'inia mbele yako kwenye lengo na uweke hasira yako yote kwenye begi hilo. Kwa mkono wako wa kulia, fanya ishara kana kwamba unagonga begi na ufikirie kuwa hasira inapungua kama mvuto. Kisha, kwa mkono wako wa kushoto, gonga lengo. Mfuko na lengo vimevunjwa kabisa. Sasa furahia hisia ya wepesi unaohisi.