Yaliyomo
Baada ya mtoto, wanariadha wengine wa juu wanarudi haraka kwenye mashindano. Wengine wanapendelea kujitolea kwa maisha ya familia zao. Lakini baada ya ujauzito wao, wote wanarudi juu. Je, wanafanyaje? Haya hapa ni maelezo ya Dk. Carole Maître, daktari wa magonjwa ya wanawake katika Insep.
Medali na watoto, inawezekana
Akiwa amevalia suti na viatu, Léa mdogo mikononi mwake, Elodie Olivares anasukuma mlango wa “Dôme”, hekalu la Ufaransa la wanariadha wa ngazi ya juu. Chini ya kuba kubwa, mabingwa kadhaa hufanya mazoezi kwa bidii: mbio za mbio, mbio za kuruka nguzo, vikwazo... Inavutia. Katika eneo linalofahamika, Elodie huvuka barabara kwa hatua ndefu hadi kufikia stendi. Mwanachama wa timu ya Ufaransa, bingwa wa mbio za mita 3 kuruka viunzi na maji anajiandaa kushindana katika Mashindano ya Uropa. Kuanzia umri mdogo, Elodie Olivares amekuwa akikusanya medali ... Lakini leo, ni kuhusu kuwasilisha kwa rafiki zake wa kike "Tuzo nzuri zaidi" ya kazi yake, kama anasema. Na mafanikio yapo. Kuanzia miezi sita, Léa, akiwa amevalia suti yake ndogo ya rangi ya waridi, alijikusanyia kwa haraka kundi kubwa zaidi la watalii. Kuhusu mama mdogo, anapongezwa kwa fomu yake iliyorudishwa haraka.
Jitayarishe kurudi mara tu unapokuwa mjamzito
Kama Elodie, wanamichezo zaidi na zaidi hawasiti tena kuchukua "mapumziko ya mtoto" katika kazi yao, na kurudi kileleni. Mchezaji tenisi Kim Clijsters au mwanariadha wa mbio za marathon Paula Radcliffe ni mifano bora zaidi. Kinyume chake, wengine wanapendelea kuacha kushindana ili kujitolea kwa familia zao. Lakini karibu wote wako katika hali nzuri ya kimwili. Siri zao? ” Jitayarishe kurudi mara tu unapokuwa mjamzito kwa kufuata lishe bora na mazoezi ya wastani lakini ya kawaida ya michezo, ”anaeleza Carole Maître, daktari wa magonjwa ya wanawake huko Insep, ambapo anafuata mabingwa wengi wa Ufaransa. Na baada ya kuzaa, lishe sawa, lakini "na ongezeko la polepole la mzigo," anasema. Ushauri ambao pia unawahusu akina mama wote wajawazito. Lakini kama kwako, mchezo sio rahisi. Kwa miaka mingi, wanariadha wameifanya miili yao kuwa mashine ya kushinda, fundi wa usahihi, na kwa miezi tisa, itachukua mshtuko wa homoni Muhimu, uzoefu hasara ya misuli molekuli na mabadiliko katika nafasi ya pelvic. "Hakuna tena abs na vidonge, na hodi kwa mpira mdogo wa kandanda!" "Elodie anahitimisha vizuri. Kwa upande mwingine, hakukuwa na swali lolote kwa kuruhusu mwili wake usijidhibiti sana: "Ili kupunguza uharibifu, nilichochea. "Utafiti umeonyesha hivyoshughuli za kimwili za kawaida na zilizodhibitiwa ziliruhusu kupata uzito kuwa mdogo kwa karibu kilo 12 na kudumisha sauti fulani ya misuli. Nishati inayotumiwa inachukuliwa kutoka kwa akiba ya mafuta na bora zaidi, inaonekana kwamba baada ya shughuli ya muda wa kutosha na ya kasi ya wastani, hamu ya kula haijaimarishwa. Wanariadha kwa ujumla wanapendekezwa saa 1 dakika 30 za mazoezi kwa siku. "Lakini tunawashauri watafute mchezo mbadala, kwa sababu kuuliza mwogeleaji aogelee haraka haraka haiwezekani! », Anaeleza daktari wa magonjwa ya wanawake huku akitabasamu. Mjamzito, hakuna suala la kuvunja rekodi, hata ikiwa mabadiliko ya homoni ya ujauzito yanakuza uwezo wa kupumua kwa moyo, na kwa hiyo upinzani wa jitihada. "Sio bure kwamba tuliwafanya waogeleaji wa Ujerumani Mashariki 'kupata mimba' kabla ya mashindano! », Anabainisha.
Rudisha haraka iwezekanavyo
Katika sura ya kukabiliana na marathon ya kuzaa, wanawake wa michezo hawana, kinyume na imani maarufu, ugumu zaidi katika kuzaa mtoto wao. "Tafiti zimeonyesha hata kwamba muda wa leba mara nyingi ni mfupi na kwamba hakuna tena upasuaji wa upasuaji, uchimbaji wa ala au kuzaliwa kabla ya wakati", anasisitiza Carole Maître. Kwa kifupi, akina mama kama wengine, ambao kwa sehemu kubwa wanahitaji epidural. Lakini mara tu mstari wa kumalizia utakapopita, mtoto akiwa mikononi mwao, wanajua wana mtihani wa mwisho wa kushinda. Pata nafuu haraka iwezekanavyo ili kutafuta njia yako ya kurudi kwenye jukwaa. Hapa pia, tafiti zimeonyesha manufaa ya shughuli za kimwili za kawaida hadi trimester ya 3: kupungua kwa blues kwa mtoto na uchovu baada ya kujifungua. Kwa hiyo hakuna swali la kusahau chakula hiki baada ya kuzaliwa. Kwa kukosekana kwa vizuizi (sehemu ya upasuaji, episiotomy, kutoweza kudhibiti mkojo), kuanza tena kwa mafunzo yaliyorekebishwa na yanayoendelea kunaweza kuingilia kati kwa mabingwa wengine haraka sana. Kwa wengine, ni muhimu kusubiri mwisho wa ukarabati wa perineum. "Lakini, anasisitiza daktari wa magonjwa ya wanawake, tunaweza kuzuia karibu 60% ya uvujaji wa mkojo kwa kufanya mazoezi ya mwili wakati wa ujauzito. ” Kuhusu kunyonyesha, sio kikwazo kwa kuanza tena kwa michezo. "Inatosha kumpa mtoto kunyonyesha kabla ya mazoezi yoyote mazito, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha asidi ya lactic kwenye damu na kutoa asidi fulani kwa maziwa", anaendelea Carole Maître. Kwa kifupi, hakuna visingizio… Kuhusishwa na maisha yenye afya na lishe bora, kutoa sehemu kubwa kwa mboga mboga na nyama nyeupe, mafuta kidogo, michezo ni sehemu muhimu ya programu hii ya mazoezi ya mwili. “Aidha, ni wakati wa kujitunza. Tunakutana wapi. Kwa mtoto, ni bonasi tu, "anasema Elodie, ambaye tayari anakaribia nyakati zake bora.
* Taasisi ya Kitaifa ya Michezo, Utaalamu na Utendaji.