Wakati wa safari, umepumzika, ulala vizuri, ujue na maeneo mapya, miji, nchi, kuogelea baharini, kuoka kwenye jua kali, jaribu sahani mpya za kitaifa. Wataalamu wakuu wa lishe na siha hushiriki njia rahisi za kufurahia likizo yako na kushikamana na mazoea yako ya kiafya.
Kula Vitafunio vya Afya
Yote huanza wakati unangojea ndege yako kwenye uwanja wa ndege, ukitaka kuua mdudu. Njia bora ya kupinga kishawishi cha kununua baa ya chokoleti au mlo wa kupendeza kwenye mkahawa fulani ni kuchukua vitafunio vyenye afya pamoja nawe. Kwa kuongezea, ikiwa hautakula wakati unangojea ndege, zinaweza kuwa na faida kwako kwenye ndege, njiani kuelekea hotelini, au hata kwenye hoteli yenyewe.
"Pata vyakula ambavyo haviharibiki haraka, kama mifuko midogo ya karanga na matunda yaliyokaushwa, na matunda ambayo yanaweza kudumu kwa siku kadhaa bila kuhifadhiwa kwenye jokofu, kama vile ndizi na tufaha," anasema mtaalamu na mkufunzi wa mazoezi ya viungo Brett Hebel. "Ziweke kwenye begi lako ukiwa ufukweni au kutembelea maeneo ya kutalii ili uweze kula vitafunio kila baada ya saa chache au utakuwa na njaa na kula kupita kiasi kwenye mlo wako unaofuata."
Kidokezo: weka vitafunio vya afya kwa siku kwenye bafe ya kiamsha kinywa ya hoteli ikiwa imetolewa kwa mtindo wa bafe. Inaweza kuwa matunda, karanga, matunda yaliyokaushwa na muesli isiyo na sukari.
Vipi kuhusu mazoezi kwenye uwanja wa ndege?
Kwa hivyo, ulifika kwenye uwanja wa ndege mapema, ukapitia udhibiti wa pasipoti, na bado angalau saa moja kabla ya kupanda? Mkuu, tumia vizuri wakati huu! Badala ya kupekua jarida au kufagia Vipengee Bila Wajibu, fanya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi. Kwa kuongeza, unapaswa kukaa kimya kwa angalau masaa kadhaa. Acha mizigo yako ya kubeba na familia yako wakati unafanya kazi au kunyoosha. Ikiwa wewe ni aibu au hutaki jasho kidogo, unaweza tu kwenda kwa muda mrefu kuzunguka uwanja wa ndege, kupanda ngazi, na hata kwenda kwa jog kidogo.
"Wakati hakuna mtu anayenitazama, mimi huenda kukimbia. Watu hufikiri tu kwamba ninakosa ndege yangu ili wasinisumbue,” asema mkufunzi nyota Harley Pasternak.
Jaribu sahani moja ya jadi kwa wakati mmoja
Ikiwa nchi unayoenda likizo ni maarufu kwa vyakula vyake, usijaribu kujaribu sahani zote katika sehemu moja na kwa muda mmoja. Nyosha radhi, jaribu sahani moja kwa wakati mmoja, au kadhaa ikiwa hutolewa kwa sehemu ndogo.
Kidokezo: tafiti eneo la migahawa nzuri ya kitamaduni, angalia kwenye injini ya utafutaji, waulize marafiki kwa ushauri. Ni bora zaidi kuuliza wenyeji ambapo unaweza kula kitamu na kufahamiana na vyakula vya nchi hiyo. Ikiwa unapenda sahani moja katika duka hili, unaweza kwenda huko mara kadhaa zaidi. Lakini usile kila kitu unachopewa mara moja.
Usiende kwa buffet
Buffet labda ni hatari kubwa ambayo unaweza kukabiliana nayo wakati wa likizo. Hata hivyo, pia ni mtihani mkubwa wa utashi wako! Pancake, croissants, toast crispy, desserts kutokuwa na mwisho, kila aina ya jam... Acha! Hakuna haja ya kunyakua sahani mara moja na kuweka juu yake kila kitu kinachoweka macho. Ni bora kutembea kwenye safu hizi za kitabia, tathmini kile unachotaka kula, na kisha tu kuchukua sahani na kuweka juu yake kiasi sawa cha chakula ambacho kawaida hula wakati wa kifungua kinywa.
"Tatizo la milo mikubwa ni kwamba baada yao unachoka, halafu hutaki kutoka na kufanya chochote," Hebel anasema.
Hakikisha umekunywa glasi ya maji kabla ya kifungua kinywa na uende matembezi baadaye ili kusaidia mwili wako kusaga chakula chako.
Usiruke Mazoezi Yako
Sio lazima kutumia masaa mengi kwenye mazoezi wakati uko likizo. Unachotakiwa kufanya ni kujiweka sawa. Ikiwa hoteli yako haina chumba cha mazoezi ya mwili au nafasi ya nje, chukua kamba ya kuruka na kukimbia. Cardio kidogo itaimarisha misuli yako na utaweza kula dessert ya ndani inayotamaniwa bila kutetemeka kwa dhamiri. Unaweza pia kufanya mazoezi katika chumba chako, fanya squats na kuruka, mapafu, mazoezi ya vyombo vya habari, kuweka kitambaa kwenye sakafu. Ikiwa uko katika yoga, unaweza kuchukua mkeka wako na kufanya mazoezi katika chumba chako au hata ufukweni.
Jaribu maeneo mapya
Ikiwa hoteli yako ina ukumbi wa mazoezi, tembelea angalau mara moja kwa likizo. Ikiwa unafanya mazoezi ya yoga au dansi au Pilates, tafuta ikiwa kuna studio zinazofaa karibu na uhakikishe kuzitembelea. Hii ni fursa nzuri ya kupata uzoefu katika nchi nyingine, na walimu wengine na wakufunzi, ili uweze kujifunza kitu kipya.
Shughuli zaidi!
Kusafiri daima ni maeneo mapya na uvumbuzi mpya! Chukua familia yako na marafiki na uende kutazama, kupanda ngome au milima. Na ikiwa unaweza kwenda kupiga mbizi, kuteleza, kupanda mwamba au kitu kingine mahali unapopumzika, hakikisha kuchukua fursa hii na wapendwa wako.