Lishe ya kusafisha, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 550 Kcal.

Je! Unataka tu kupoteza kilo kadhaa, lakini pia kufaidi mwili kwa kuachana na sumu, sumu na vitu vingine vyenye madhara? Chakula cha kusafisha kitakusaidia, chaguzi anuwai ambazo sasa ni maarufu sana.

Kusafisha Mahitaji ya Lishe

Kwanza, tunashauri kwamba ujue ni hatari gani ya kuchinja mwili ni, pamoja na kuongeza uwezekano wa kupata bora. Wakati viungo vyetu vinakosa nguvu ya kujitakasa, tunaweza kukabiliwa na uchovu, udhaifu, uchovu hata wakati hatufanyi kazi yoyote. Pia, wakati mwili umefungwa, kichwa huumiza mara nyingi, viungo huumiza (hisia hizi hazifurahishi wakati wa mazoezi). Ukianza hali hii, inaweza kufikia magonjwa mabaya sana - arthritis, arthrosis, ugonjwa wa kisukari, shida ya kimetaboliki, na malezi ya tumors mbaya.

Ikiwa unaona yoyote ya dalili hizi ndani yako, basi hii ni kengele ya mwili, ikiarifu kuwa kuna kitu kibaya nayo.

Kiini cha chakula cha utakaso ni kuondoa kutoka kwa chakula cha mafuta na kalori nyingi, sukari na pombe, "zawadi" za chakula cha haraka, pasta nyeupe laini, bidhaa za kuoka, pipi, nyama ya kuvuta sigara, chakula cha chumvi kupita kiasi. Ikiwa unaamua kujaribu mbinu hii juu yako mwenyewe, uwe tayari kwa ukweli kwamba katika kipindi chake utalazimika kula mboga mboga na matunda (kuzingatia bidhaa zisizo na wanga), nafaka nzima, bidhaa za maziwa (ikiwezekana mafuta ya chini), kunde. , mbegu na karanga. Kunywa hadi lita 2 za maji safi na safi kila siku. Chai pia inawezekana, lakini bila sukari iliyoongezwa na vitamu.

Toleo la kwanza la mbinu ya kusafisha inaweza kuendelea kwa zaidi ya wiki moja. Unapaswa kula mara tatu kwa siku, kula vyakula hivi kwa kiasi. Kipengele tofauti cha lishe hii ya utakaso ni kwamba hakuna chakula cha jioni kabisa. Inashauriwa usile chochote baada ya vitafunio vya mchana, ambayo hufanyika kabla ya masaa 16-17. Ikiwa jioni njaa kali inashinda, unaweza kunywa glasi ya maziwa au kefir ya kiwango cha chini cha mafuta. Inashauriwa kukataa chakula kabisa, ikiwa unaweza, siku ya kwanza ya lishe. Inamaanisha kupakua kamili. Ikiwa unaamua kuhimili, jaribu kutoweka mwili wako kwa msongo mkali wa mwili na akili na kupata mapumziko mengi. Ni bora ikiwa utaanza lishe siku yako ya kupumzika. Wakati wa utaratibu, inashauriwa kuacha chumvi au kupunguza kiasi chake.

Tofauti ya pili ya lishe ya utakaso inachukuliwa kuwa mwaminifu zaidi na salama. Baada ya kushauriana na daktari, lishe kama hiyo inaweza kufuatwa hata katika hatua za mwanzo za ujauzito. Kwa ujumla, mbinu hii, kama inavyojulikana, ilitengenezwa kama njia ya kuandaa wanawake na wanaume kwa kupata mtoto.

Unaweza kushikamana na lishe hiyo hadi siku 11. Kwa ufanisi mkubwa, unahitaji kuiingiza kwa usahihi. Kwa hivyo, siku 2 kabla ya mwanzo wa maisha, kulingana na njia hiyo, unahitaji kunywa kutumiwa kwa mbegu za kitani kabla ya kwenda kulala. Siku moja kabla ya lishe kuanza, inashauriwa kutekeleza upakuaji mboga na matunda, ambayo yana wanga kidogo. Wanaweza kuliwa mbichi, kuoka au vinginevyo, lakini bila matumizi ya mafuta na mafuta. Wote kwa hizi na siku zingine, inashauriwa kula kidogo, kutoa chakula masaa 2-3 kabla ya kulala. Sasa wacha tuangalie lishe yenyewe.

Siku mbili za kwanza za mbinu ya utakaso, unahitaji kunywa juisi za matunda au mboga (hadi lita 2 kwa siku). Inastahili kuwa hizi ni vinywaji vipya vilivyowekwa. Ikiwa unununua bidhaa za duka, fuatilia kwa uangalifu muundo. Haipaswi kuwa na sukari kwenye juisi. Jaribu kutumia vinywaji vya asili iwezekanavyo. Ya kununuliwa, juisi na nectarini zilizopangwa kwa chakula cha watoto ni chaguo bora zaidi. Badala ya juisi, mara kwa mara, inaruhusiwa kunywa decoctions ya prunes, apricots kavu, tini na matunda mengine kavu ambayo unapenda. Ni muhimu kwamba wao pia hawana sukari.

Kutoka siku ya tatu hadi ya tano, ikiwa ni pamoja, kiasi cha kioevu cha matunda na mboga hupungua, lakini unaweza kuongeza chakula na matunda na matunda. Bora zaidi - kuwa na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni na zawadi dhabiti za asili, na tumia juisi kwa chai ya alasiri na vitafunio. Katika msimu wa baridi, jamu za matunda na beri na bidhaa waliohifadhiwa zitakuja kuwaokoa ili kubadilisha lishe. Lakini kumbuka kuwa kila kitu kinapaswa kuwa bila sukari.

Kuanzia siku ya sita hadi mwisho wa lishe, pamoja na chakula kilichotajwa hapo juu, unaweza kuingiza mboga. Hata viazi zinaruhusiwa, lakini hupaswi kuzingatia.

Unahitaji kuacha chakula vizuri sana. Ni bora kuongeza hatua kwa hatua bidhaa ambazo hapo awali zilikatazwa, na usirudi kwa hatari za chakula wakati wote. Jaribu kuweka lishe yako yenye afya na konda.

Kama kwa kupoteza uzito, kama sheria, wakati wa kusafisha kama hiyo, angalau kilo 3-4 zisizohitajika hukimbia. Kwa uzito wa ziada unaoonekana, unaweza kupoteza uzito na nguvu. Kwa kweli, mengi inategemea sifa za kibinafsi za mwili, saizi ya sehemu na kiwango cha mazoezi ya mwili.

Kusafisha menyu ya lishe

Mfano wa menyu ya lishe ya utakaso (chaguo la 1)

Kumbuka… Ikiwa una nguvu nzuri na unajisikia vizuri, siku hizi kunywa maji tu na chai isiyotiwa tamu.

Mfano wa menyu ya lishe ya utakaso (chaguo la 2)

Uthibitishaji wa lishe ya utakaso

Kuketi kwenye lishe ya utakaso haifai kwa watoto na watu wa umri, baada ya operesheni za hivi karibuni, mbele ya magonjwa makubwa au sifa za mwili ambazo zinahitaji lishe tofauti.

Faida za lishe ya utakaso

1. Wataalam wengi wa lishe na madaktari wanakubali kuwa lishe ya utakaso ni moja wapo ya njia mwaminifu na bora ya kudumisha afya yako. Mbali na kupoteza uzito wakati unafuata mbinu hiyo, mwili huaga kwa maji ya ziada ambayo huizuia kufanya kazi kawaida na husababisha kuonekana kwa uvimbe. Utumbo huondoa "amana" zisizohitajika na huanza kufanya kazi vizuri zaidi. Faida tofauti za lishe ya utakaso kwa wagonjwa wa kisukari imebainika. Kama matokeo ya kufuata sheria zilizoelezwa hapo juu, sukari yao ya damu hupungua na, ipasavyo, hitaji la insulini. Lakini zinapaswa kusafishwa chini ya usimamizi wa mtaalam aliyehitimu.
2. Kawaida, lishe hii imevumiliwa vizuri. Mtu anayeketi juu yake hakutani na hisia ya njaa kali au udhaifu. Mbinu hiyo ni pamoja na kiwango cha kutosha cha vitu muhimu na vifaa na, ikiwa haitaendelea kwa zaidi ya kipindi kilichopendekezwa, haitadhuru mwili.
3. Menyu ni matajiri katika nyuzi, ambayo inaboresha michakato ya kumengenya, huongeza hisia za shibe na huathiri utunzaji wa microflora ya matumbo yenye afya, ambayo, haswa, huongeza kinga ya mwili.
4. Hakuna haja ya kununua bidhaa zisizo za kawaida kwa wakazi wa nafasi ya baada ya Soviet. Bajeti yako haitaathirika pakubwa. Huna haja ya kutumia muda mwingi juu ya kupikia, kwa sababu bidhaa nyingi, kinyume chake, ni bora kuliwa mbichi. Kupoteza uzito pia kutakuwa na furaha na ukweli kwamba hakuna haja ya kuhesabu kalori au kupima uzito kila gramu ya chakula kinachotumiwa.
5. Watu wengi pia wanaona mafao mazuri kama uboreshaji wa jumla wa ustawi, kutoweka kwa hisia ya uzito ndani ya tumbo, kupunguza maumivu ya kichwa, kupunguza uchovu, na kuondoa kuwashwa.

Ubaya wa lishe ya utakaso

• Wale ambao wamezoea kula sana, kwenye lishe ya utakaso, bado wanaweza kukabiliwa na hisia ya njaa, haswa siku za kufunga na wakati ambapo inashauriwa kunywa juisi tu.
• Kuketi juu ya mbinu kama hii ni bora wakati wa kiangazi au vuli, wakati unaweza kununua zawadi za maumbile, uliokua katika ukubwa wa nchi yako katika hali ya asili.

Chakula cha kusafisha mara kwa mara

Ikiwa unataka, unaweza kuamua kutekeleza tena lishe ya utakaso kwa mwezi.