Chakula cha kuvutia, siku 40, -15 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 15 kwa siku 40.

Wastani wa maudhui ya kalori ya kila siku 1200 Kcal (alama 40 kwa menyu).

Wengi wamesikia juu ya lishe inayotokana na kalori na hata wamejionea wenyewe. Lakini je! Mbinu hii inaonekana kuwa ngumu na ya kuchosha kwako? Tofauti na hayo, lishe maalum ya tamasha ilitengenezwa, ambayo inahitajika kufuatilia utumiaji wa sio kalori, lakini vitengo vya kawaida (vidokezo).

Mahitaji ya lishe ya miwani

Kuzungumza juu ya sheria za lishe ya tamasha, tunaona kwamba ni muhimu kupunguza matumizi ya mafuta na wanga, na kutoa upendeleo kuu kwa bidhaa za protini. Hii husaidia paundi za ziada kutoroka. Kwa kukosa vitu vilivyomo katika bidhaa zenye mafuta na wanga, mwili unalazimika kuzitoa kutoka kwa akiba yake ya mafuta.

Unaweza kushikamana na lishe ya tamasha hadi siku 40. Kwa kiwango kikubwa cha uzito kupita kiasi katika kipindi hiki, unaweza kupoteza hadi kilo 15. Idadi ya glasi za chakula lazima iwe hadi vitengo 40. Ikiwa unataka kupoteza paundi za kwanza haraka iwezekanavyo, inaruhusiwa kupunguza gharama ya mgawo kwa muda kwa vitengo 20, lakini sio chini.

Ili kudumisha uzito uliopo, unahitaji kutumia glasi 50 kila siku. Kushuka kwa thamani hadi vitengo 5-10 kwa mwelekeo tofauti kunaruhusiwa. Lakini unahitaji kufuatilia uzito wako kuamua kiwango bora kukuzuia kupata uzito.

Ikiwa unataka kupata kilo, unahitaji kula angalau alama 60, pia ukifuatilia kiwango cha kuongezewa kwa fomu zinazohitajika. Haipendekezi kupunguza uzito haraka tu, bali pia kupata uzito haraka (isipokuwa kuna dalili wazi ya matibabu kwa hii).

Unaweza kula chakula chochote, orodha ya vyakula na glasi ziko hapa chini. Lakini bado, zingatia vyakula vyenye vitengo vichache ikiwa unataka kupoteza uzito. Wataalam wa lishe wanashauri kula chakula angalau mara 4-5 kwa siku bila kula kupita kiasi na kunywa maji ya kutosha. Matumizi ya chai na kahawa huruhusiwa bila makadirio ya gharama (asili, bila sukari). Inashauriwa kukataa nyongeza ya vitamu. Unaweza kula jioni, lakini ni bora kuzingatia kanuni ya kawaida ya lishe inayofaa na usiwe na vitafunio masaa 3-4 kabla ya taa kuwaka.

Jedwali la chakula cha kuvutia

Samaki, kupikwa bila mafuta - 0

Nyama iliyopikwa bila mafuta - 0

100 g samaki wa kukaanga au nyama (isipokuwa nyama ya nguruwe) - 5

0,5 l ya kefir au maziwa yenye mafuta kidogo - 10

100 g mtindi / jibini / jibini la jumba - 5

Nyama ya nguruwe iliyokaanga au patties ya nyama (100 g) - 7

Sausage ya kuchemsha au sausage (1 pc.) - 1

Ketchup (kijiko 1 L.) - 1

Yai ya kuku ya kuchemsha (1 pc.) - 1

Matunda yoyote isipokuwa machungwa (100 g) - 5

Nyama ya kuvuta sigara au sausage ya kuvuta (100 g) - 6

Chungwa (1 pc.) - 2

Mayai yaliyoangaziwa, yenye mayai mawili - 7

Kutumikia Saladi Tupu ya Mboga - 5

Sahani ndogo ya uji - 20

Sehemu ya muesli - 5

Sahani ya kati ya mboga za kuchemsha au za kuchemsha - 10

Keki au keki (hadi 100 g) - 5

1 pai ya kati - 19

Sahani ya Pea Supu - 35 kusugua.

Kipande cha mkate (kama 30 g) - 3

Gramu 100 ya gramu - 8

Sehemu ya supu ya mboga - 8

Chips Kuwahudumia - 25

Sehemu ya tambi - 25

Sukari (1 tsp.) - 1

Jam, jam au asali (1 tbsp. L.) - 4

Biskuti ndogo, keki, kipande cha chokoleti - 9

Kumbuka… Hapo juu ni vyakula maarufu zaidi. Unaweza kupata glasi kwa karibu bidhaa zote kwenye mtandao.

Menyu ya lishe ya miwani

Mfano wa lishe ya tamasha kwa alama 20

Kiamsha kinywa: mayai yaliyokangwa na nyanya, kukaanga kwenye mafuta kidogo ya mzeituni.

Snack: matiti ya kuku ya kuchemsha (kipande) na nusu ya zabibu.

Chakula cha mchana: nyama ya kuku ya kuku; sehemu ya supu iliyopikwa kwenye mchuzi wa nyama konda.

Chakula cha jioni: samaki waliooka waliooka na mimea, iliyomwagika na maji ya limao.

Mfano wa lishe ya tamasha kwa alama 40

Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuku ya kuchemsha; 30 g ya uji wa samaki wa kuchemsha wa kuchemsha (uzani umeonyeshwa kwa nafaka kavu).

Vitafunio: hadi 200 g ya mafuta yenye mafuta kidogo na nusu ya tufaha.

Chakula cha mchana: 200-250 g ya kitoweo cha nyama ya nyama; sehemu ya kitoweo cha mboga; kipande cha mkate wa nafaka nzima.

Vitafunio vya alasiri: glasi nusu ya mtindi uliotengenezwa nyumbani (au kinywaji kingine cha maziwa kilichochomwa) pamoja na kuongeza kiasi kidogo cha matunda na matawi.

Chakula cha jioni: minofu ya samaki iliyooka na mimea.

Mfano wa lishe ya tamasha kwa alama 60

Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuchemsha; 4 tbsp. l. uji wa buckwheat uliopikwa kwa maji.

Vitafunio: apple na 200 g ya mafuta ya chini.

Chakula cha mchana: minofu ya kuku iliyopikwa kwa kiasi cha 200-250 g; mboga za kitoweo na vipande 2 vya mkate wa rye.

Vitafunio vya alasiri: glasi nusu ya mtindi na matunda; marshmallow moja na hadi 30 g ya chokoleti nyeusi.

Chakula cha jioni: samaki waliooka na sehemu ndogo ya saladi ya mboga.

Contraindication lishe ya tamasha

  • Uthibitishaji wa mbinu ya tamasha ni pamoja na magonjwa ya ini, figo (kwa sababu ya wingi wa protini kwenye lishe), pamoja na viungo vya njia ya utumbo.
  • Kuketi kwenye lishe kama hiyo haifai kwa vijana, watu wazee, na kuzidisha kwa magonjwa sugu.
  • Inajulikana kuwa kufuata lishe nyingi ni marufuku kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Lakini maoni ya wataalam ni mchanganyiko. Wengine wao wanaona kuwa wanawake walio katika nafasi hii wanapaswa kula zaidi ya kuridhisha na tele kuliko inavyopendekezwa na sheria za lishe ya tamasha. Wengine hufikiria mbinu hii, badala yake, inafaa kabisa kwa wanawake ambao walipata uzito mwingi wakati wa kuzaa mtoto (ambayo inaweza kuathiri vibaya afya ya mama na mtoto ambaye hajazaliwa). Lakini katika hali hii, ni muhimu kushauriana na daktari wako anayeongoza ili kuepusha shida.

Faida za lishe ya tamasha

Faida kadhaa kuu za lishe ya tamasha ni pamoja na zifuatazo:

  1. usafirishaji rahisi (ikilinganishwa na mbinu zingine nyingi);
  2. ina kiwango cha chini cha vizuizi na ubadilishaji na kwa hivyo inafaa kwa karibu kila mtu;
  3. hufanya kwa ufanisi;
  4. hakuna haja ya kuacha bidhaa zako zinazopenda;
  5. na menyu iliyopangwa vizuri, kupoteza uzito hufanyika bila njaa;
  6. unaweza kupoteza uzito bila kupata usumbufu wa mwili na kisaikolojia;
  7. uboreshaji wa ustawi wa jumla;
  8. kuimarisha tishu za misuli.

Ubaya wa lishe ya tamasha

Ubaya wa lishe ya tamasha, kulingana na maoni ya wataalam wenye mamlaka katika uwanja wa lishe, ni pamoja na sababu zifuatazo.

  1. Menyu ya lishe ina aina duni ya matunda na mboga mboga. Pia ina nafaka chache tofauti (zina pointi nyingi kuliko nyama na vyakula vingine vingi vya protini). Hii inaweza kusababisha matatizo ya utumbo hasa.
  2. Lishe hiyo sio dhidi ya ulaji wa nyama yenye mafuta, ambayo inaweza kuathiri vibaya hali ya afya ikiwa mtu atashindwa kufuata kikomo kinachofaa.
  3. Kwa nadharia, mbinu hiyo sio dhidi ya kunywa kiasi chochote cha pombe (kwa mfano, 100 g ya vodka ina alama 0).
  4. Kula kwenye mfumo kama huo, mtu anaweza kupitisha ulaji wake wa kalori, ambayo, kulingana na mapendekezo ya lishe bora na ya busara, haifai.
  5. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni kuhesabu vidokezo vyako pamoja na chakula unachokula. Unahitaji kuweka meza mkononi na uangalie nayo ili usile sana.

Chakula cha tamasha kinachorudiwa

Haipendekezi kukimbilia kufuata lishe ya tamasha mara nyingi mara 2 (kiwango cha juu 3) kwa mwaka (kumaanisha lishe ya hadi alama 40). Na kudumisha uzito, kula hadi alama 60, kawaida bila madhara kwa afya, watu husimamia kwa miaka mingi.

Acha Reply