Chakula cha matunda na mboga, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 500 Kcal.

Chakula cha matunda na mboga ni chaguo unayopenda kwa mabadiliko ya mwanamke. Wanawake wachache watakataa matunda na mboga mboga zenye juisi na kitamu. Kwa njia hii, huwezi kujaza mwili tu na vitu muhimu, lakini pia kupoteza uzito.

Mahitaji ya lishe ya matunda na mboga

Bila shaka, ni bora kugeuka kwa matunda na mboga kwa kupoteza uzito wakati wa miezi ya joto. Kula matunda na mboga za msimu tu, unaweza, pamoja na kupoteza uzito, kuponya mwili, na usiidhuru na kemikali zilizomo katika bidhaa hizi, kwa mfano, wakati wa baridi. Bila kutaja kuwa bidhaa za msimu wa nje haziwezekani kukupendeza kwa bei yao. Hata ukiamua kupoteza uzito kwa njia hii kwa wakati usiopendekezwa, inaweza kuwa pigo dhahiri kwa bajeti yako.

Pia, wakati mzuri wa mabadiliko ya majira ya joto ya takwimu kwa msaada wa matunda na mboga ni kwamba katika joto vikwazo vingi vya chakula ni rahisi sana kuvumilia kuliko baridi. Katika msimu wa baridi, unataka kula kalori zaidi na zaidi, ndiyo sababu mara nyingi uzito kupita kiasi na hukua kwa mwili na mwanzo wa baridi. Aidha, lishe mwezi Agosti-Septemba na bidhaa za asili zilizo na kipimo cha upakiaji wa vitamini zitakuwa na faida mbili za afya. Kwa kufanya hivyo, utatayarisha mwili kikamilifu kwa hali ya hewa ya baridi inayokuja na itasaidia kuvumilia kwa urahisi upungufu wa vitamini katika kipindi cha baridi-spring.

Kama kanuni za msingi za lishe, ni rahisi sana. Jambo kuu ni kwamba unahitaji kubadilisha lishe ya mboga na matunda. Waendelezaji wa chakula wanashauri kutumia siku mbili za mboga mara moja, kisha siku moja juu ya matunda, na kisha kubadilisha mashujaa wa chakula kila siku. Mlo wa matunda na mboga katika toleo hili unaweza kudumu hadi siku 7 pamoja. Kuketi juu yake, unaweza kutumia hadi kilo 1,5 ya bidhaa zinazoruhusiwa kila siku. Ikiwa unataka kujizuia na chakula kidogo na usihisi njaa kali kwa wakati mmoja, basi hii inaruhusiwa. Lakini usipunguze kalori yako ya kila siku chini sana. Vinginevyo, mwili unaweza kuingia katika hali ya kuokoa na kuanza kusita sana kutoa paundi za ziada au hata kuacha kuifanya. Unaweza kula mboga mbichi au kupika. Inashauriwa tu kuchagua njia ya kupikia ambayo hauhitaji kuongeza mafuta (kwa mfano, chemsha).

Unaweza kula karibu bidhaa yoyote ya familia ya matunda na mboga. Lakini bado kuna zile ambazo zinapendekezwa kutengwa kwenye menyu ili mchakato wa kupoteza uzito ufanye kazi zaidi. Hii ni pamoja na ndizi, zabibu, maembe, kiwi, mbaazi za kijani kibichi. Pia, hauitaji kula kwa kiasi kikubwa zukini, mbilingani, boga, kolifulawa.

Ya mboga mboga, unapaswa kutoa upendeleo kwa matango, kabichi, nyanya, pilipili hoho. Bidhaa hii husaidia kupoteza uzito kwa kasi na kwa ufanisi zaidi, kwa kuwa ina kiasi kidogo cha kalori na ina uwezo wa kuharakisha kimetaboliki. Kutoka kwa matunda, kula hasa maapulo (ikiwezekana aina za kijani), squash, apricots, tikiti, peaches, na matunda mbalimbali. Jaribu kula bidhaa za msimu.

Wakati wa lishe ya matunda na mboga, unapaswa kunywa lita moja ya maji safi yasiyo ya kaboni na hadi vikombe 5 vya chai ya kijani bila sukari na vitamu anuwai kila siku. Kiasi cha chumvi na msimu wa moto inapaswa kupunguzwa. Licha ya unyenyekevu na asili isiyo ngumu, kwa wiki moja mbinu ya matunda na mboga hukuruhusu kupoteza hadi kilo 5-8 za uzito kupita kiasi.

Ikiwa ni vigumu kwako kula tu matunda, matunda na mboga kwa wiki, kuna chaguo la pili la chakula. Kweli, kupoteza hadi kilo 8, unahitaji kuzingatia kwa muda wa siku 12-14. Hapa unaweza kuongeza vyakula vya protini kwenye lishe yako ambavyo vitakusaidia kueneza mwili wako vizuri na kufanya lishe yako kuwa mtihani rahisi wa uwezo wako. Mbali na bidhaa zilizoidhinishwa hapo awali, unaweza kuunganisha samaki konda na jibini la chini la mafuta kwenye lishe. Lakini ni muhimu kwamba samaki (hadi 150 g) sio kwenye meza yako zaidi ya mara mbili kwa wiki, na jibini la jumba (hadi 100 g) - nne. Vitafunio vingine vya matunda au mboga huruhusiwa mara kwa mara kubadilishwa na wachache wa karanga zako zinazopenda.

Usikae kwenye chaguzi yoyote ya lishe ya matunda na mboga kwa muda mrefu kuliko kipindi maalum. Katika siku zijazo, unaweza kuacha tu aina hii ya siku za kufunga, usisahau juu ya mazoezi ya mwili, kutembea katika hewa safi, jaribu kuzingatia sheria za lishe bora, ukisambaza mwili na vitu na vifaa vyote muhimu. Kisha, kwa kweli, matokeo yaliyopatikana na afya njema itakufurahisha kwa muda mrefu.

Menyu ya lishe ya matunda na mboga

Mfano Lishe ya Siku ya Mboga Mboga ya Siku 7 na Chakula cha Mboga

Kiamsha kinywa: tango na kabichi saladi na mimea.

Vitafunio: nyanya 2 za ukubwa wa kati.

Chakula cha mchana: kolifulawa ya kuchemsha na tango safi.

Vitafunio vya alasiri: nyanya na saladi ya pilipili tamu.

Chakula cha jioni: kutumiwa kwa saladi ya tango na parachichi kidogo, au saladi ya nyanya, vitunguu kijani na mizeituni.

Mfano wa Siku ya Matunda Matunda ya Siku 7 na Chakula cha Mboga

Kiamsha kinywa: tufaha (tunda moja kubwa au 2 ndogo) na zabibu.

Vitafunio: kutumiwa kwa jordgubbar, apple, mananasi na saladi ya peach.

Chakula cha mchana: vipande vichache vya tikiti maji au tikiti maji.

Vitafunio vya mchana: wachache wa cherries au peari.

Chakula cha jioni: 2 machungwa.

Sampuli ya Chakula cha Siku ya Matunda kwa Matunda ya Siku 7 ya protini na Mlo wa Mboga

Kiamsha kinywa: laini inayotengenezwa kutoka kwa aina yoyote ya tunda isiyo ya wanga.

Snack: wachache wa mlozi (pine au walnuts) au apple kubwa.

Chakula cha mchana: saladi ya mboga ya kijani, iliyochafuliwa na sesame kidogo; kipande cha samaki waliooka waliooka.

Vitafunio vya alasiri: hadi 100 g ya mafuta ya chini au mafuta ya chini

Chakula cha jioni: nyanya chache zilizoangaziwa (au safi tu).

Uthibitishaji wa lishe ya matunda na mboga

  • Mbinu hii haifai kwa kila mtu. Kwa hivyo, haiwezekani kufuata sheria zake kwa watu ambao wana shida na njia ya utumbo, figo na magonjwa ya njia ya mkojo.
  • Pia, wanawake wajawazito, mama wauguzi, watoto na vijana hawapaswi kukaa juu yake.
  • Kwa hali yoyote, kabla ya kuanza njia ya lishe, kushauriana na daktari ni vyema.

Faida za lishe ya matunda na mboga

  1. Kwa kweli, moja ya faida kuu ya lishe ya matunda na mboga ni ufanisi wake. Tayari katika siku 5-7, unaweza kubadilisha takwimu yako.
  2. Kwa sababu ya yaliyomo kwenye vitamini na vitu kadhaa muhimu, pamoja na mabadiliko ya ndani, mwili pia utasasishwa kutoka ndani. Hii inaahidi kuwa na athari ya faida juu ya kuonekana.
  3. Hali ya ngozi na nywele zitaboresha, kucha na meno zitaimarishwa.
  4. Kwa njia, ikiwa unataka matokeo ya chakula kuwa chanya iwezekanavyo kwenye ngozi yako, wakati wa kuchagua matunda na mboga mboga, makini na zifuatazo. Kwa epidermis kavu, matunda nyekundu yaliyoiva na tamu yanafaa zaidi. Kwa wamiliki wa ngozi ya mafuta, ili kuboresha hali yake, inashauriwa kula matunda ya machungwa ya sour. Na kwa aina ya ngozi ya kawaida, kula tu bidhaa zote za asili zilizochanganywa.

Ubaya wa lishe ya matunda na mboga

  • Katika hali nyingine, udhaifu, kuhara, na uundaji wa jalada jeupe kwenye ulimi inaweza kuonekana. Ikiwa hii itaendelea kwa zaidi ya siku moja, hakikisha umesimamisha lishe na uwasiliane na daktari wako.
  • Ikiwa lishe hiyo inatumiwa vibaya (kukaa juu yake kwa zaidi ya siku 14), njaa ya protini inaweza kujisikia yenyewe.
  • Inaweza kuwa vigumu kuchanganya mbinu na shughuli za kimwili za kazi, kwa kuwa kwa chakula kuna uwezekano wa uhaba wa amino asidi, ambayo iko katika bidhaa za protini za asili ya wanyama.

Kula tena matunda na chakula cha mboga

Haipendekezi kurudia lahaja yoyote ya lishe ya matunda kwa miezi 2 ijayo.

Acha Reply