Yaliyomo
Mgongo ni msaada kuu wa mwili wetu, msingi wake. Kuunda mifupa ya axial, pamoja na mbavu zilizoambatanishwa nayo, inalinda viungo muhimu - mapafu na moyo kutokana na uharibifu wa mitambo, inashiriki katika harakati za mwili, kwa kuongeza, ni kwa sababu ya mgongo kwamba kazi ya mkao ulio wima hufanywa.
Kamba ya mgongo iko katika kesi ya mfupa ya safu ya mgongo, ambayo mizizi ya neva huenea kwa viungo vyote na tishu za mwili. Kama kondakta wa msukumo wa neva unaotokana na ubongo, uti wa mgongo umegawanywa katika sehemu ambazo zinahusika na kazi ya miundo anuwai ya mwili.
Hii inavutia:
Kwa wanadamu, kama twiga, uti wa mgongo wa kizazi una vertebrae saba. Tofauti pekee ni kwamba urefu wa vertebra moja ya kizazi ya mtu ni 2.5-3 cm, na ile ya twiga ni 31-35 cm!
Vyakula vyenye afya kwa mgongo
- Mboga na mboga za majani. Zina kiasi kikubwa cha kalisi ya kikaboni, ambayo ni muhimu kuhakikisha nguvu ya kila vertebra. Celery, mchicha, alfalfa na kijani kibichi ni faida sana.
- Bidhaa za maziwa, jibini la Cottage na jibini. Maziwa ya asili, kefir, yoghurts na bidhaa nyingine za maziwa ni muhimu kwa nguvu ya vifaa vyote vya mfupa, ikiwa ni pamoja na mgongo. Wakati huo huo, kalsiamu iliyo ndani yao haifai kuwekwa kwa namna ya mawe, lakini hutumiwa kabisa kwa mahitaji ya mfumo wa mifupa ya mwili.
- Vitunguu na vitunguu. Wanalinda uti wa mgongo kutoka kwa magonjwa ya kuambukiza kwa kuimarisha kinga ya mwili.
- Karoti. Ni antioxidant bora, karoti zina uwezo wa kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili. Kunywa juisi ya karoti na maziwa inakuza ukuaji na kuzaliwa upya kwa tishu za mfupa.
- Samaki yenye mafuta na dagaa. Zina vyenye fosforasi ya kikaboni na asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo ni muhimu kwa nguvu ya vertebrae.
- Jelly, cartilage na mwani. Bidhaa hizi ni matajiri katika vitu vinavyohakikisha kazi ya kawaida ya diski za intervertebral.
- Ini ya samaki, yai ya yai na siagi. Wao ni matajiri katika vitamini D, ambayo inawajibika kwa matengenezo ya kalsiamu kwenye vertebrae.
- Herring na mafuta. Vyanzo vya vitamini F, ambayo ina athari ya kupambana na uchochezi kwenye mgongo.
- Matunda ya machungwa, currants na viuno vya rose. Ni vyanzo vya kuaminika vya vitamini C, ambayo inawajibika kwa kulisha mgongo.
Mapendekezo ya jumla
Ili kuhakikisha afya ya mgongo, lazima ipatiwe lishe ya kutosha, na pia kufuatilia utekelezaji wa mapendekezo yafuatayo:
- Unapaswa kulala kwenye kitanda sawa na laini ya kutosha.
- Angalia utawala wa kazi na kupumzika. Kuongoza maisha ya kazi. Inahitajika kushiriki katika mazoezi maalum ya matibabu ya mgongo, ambayo itasahihisha mkao na kuimarisha misuli ya nyuma.
- Kula kwa kiasi. Siku za kufunga au kufunga kwa matibabu hutakasa mwili wa sumu vizuri, kuharakisha utokaji wa chumvi kutoka kwa mwili.
- Imarisha kinga ya mwili. Hii itasaidia kuzuia uvimbe wa uti wa mgongo na kukufanya uwe macho na uwe hai.
- Ili kuepuka deformation ya vertebrae, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuinua vizuri uzito.
- Viatu visivyo na raha vinavyoongoza kwa mabadiliko ya gaiti vinapaswa kuepukwa. Kama matokeo ya kuvaa viatu kama hivyo, kuna hatari kubwa ya deformation ya mgongo na rekodi za intervertebral.
- Taratibu zifuatazo zina athari nzuri kwa afya ya mgongo: massage, tiba ya mwongozo, mazoezi ya mazoezi ya viungo, mazoezi ya viungo, hirudotherapy (tiba ya leech), na acupuncture.
- Kwa njia zisizo za kawaida za kutibu mgongo, mifumo ya Katsuzo Nishi na Paul Bragg imejidhihirisha vizuri. Kutoka kwa kisasa, mfumo wa Valentin Dikul unajulikana ulimwenguni kote. Mtu huyu hakuweza tu kushinda ugonjwa wa mgongo, lakini pia, kwa msaada wa vitabu vyake na semina, anafundisha hii kwa watu wengine.
Njia za jadi za kuboresha mgongo
Kuna mapishi mengi tofauti ya afya ya mgongo. Dawa maarufu zaidi ya magonjwa ya mgongo ni mafuta ya taa. Imechanganywa na mafuta ya fir, juisi ya beet au pilipili kali. Inaaminika kuwa mafuta ya taa ni nzuri kwa rheumatism, sciatica na sciatica.
Dawa ya jadi inashauri, kama tiba ya ziada, utumiaji wa kutumiwa kwa buds za birch, kusugua buds za birch, na vile vile compresses moto kutoka artichoke ya Yerusalemu.
Bidhaa zenye madhara kwa mgongo
- Kahawa, chai, vinywaji vya kaboni… Kalsiamu huondolewa kwenye tishu za mfupa, ambayo hupunguza uti wa mgongo, na kuongeza hatari ya ulemavu wa mgongo.
- Pombe… Kama matokeo ya vasospasm, lishe ya tishu mfupa na cartilaginous ya mgongo, pamoja na uti wa mgongo, imevurugika.
- oatmeal… Inazuia ngozi ya kalsiamu.
- Nyama ya mafuta… Kwa sababu ya yaliyomo kwa kiwango kikubwa cha cholesterol, inaweza kuvuruga hali ya mishipa ya damu, kama matokeo ambayo lishe ya mgongo hudhuru.
- Chumvi… Matumizi mengi ya chumvi husababisha utunzaji wa maji mwilini. Hii pia inaweza kuathiri afya ya uti wa mgongo ulio ndani ya mgongo. Inaweza kubanwa kwa sababu ya uwepo wa mishipa kubwa ya damu karibu nayo, ambayo imejazwa na maji.