Wanariadha wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa mlo wao na hydration sahihi wakati wa mafunzo. Virutubisho ambavyo vitatoa mwili kwa virutubishi vyote vinavyohitajika, na wakati huo huo kuimarisha mwili, kuruhusu mazoezi ya ufanisi zaidi na yenye ufanisi. Pia ni muhimu kutazama utoaji wa vinywaji maalum vya michezo ili kuimarisha mwili kwa busara na kwa ufanisi.
Je, lishe ya michezo ina nini?
Virutubisho na vinywaji maalum kwa wanariadha ni pamoja na vitamini, micro- na macroelements, vichoma mafuta na vitu vinavyohamasisha mwili kufanya mazoezi na kusaidia kujenga tishu za misuli.
Kwa kuongeza, wanariadha wengine ambao wanataka kujenga misuli yao haraka pia hutumia steroids za anabolic na homoni maalum.
Virutubisho 7 maarufu zaidi kwa wanariadha
- Synephrina - huongeza kimetaboliki na huongeza rasilimali za nishati za mwili. Inafanya kazi sawa na kahawa, na kuchochea mwili kufanya kazi. Inaongeza kasi ya kuchoma kalori na inakuwezesha kuchoma haraka mafuta yasiyo ya lazima. Wakati huo huo, huzuia hisia ya njaa. Inapendekezwa kwa watu wenye kazi ambao wanataka kupoteza uzito.
- Chrom - Virutubisho vilivyo na chromium hufanya kazi vizuri kwa wanariadha kwa kusaidia uchomaji wa mafuta na kuchochea kimetaboliki. Kuchukua virutubisho vingi vya lishe na chromium kunaweza kusababisha athari kama vile kukosa usingizi au maumivu ya kichwa.
- Vidonge vya kafeini - pia hutumiwa katika michezo kama misaada nyepesi ya mazoezi ya mwili. Caffeine inakuwezesha kuchoma kalori kwa kasi na inakupa kick ya nishati kwa muda, ambayo inakuwezesha kuendelea na mafunzo na kuimarisha nguvu za misuli.
- Kreatyna- virutubisho vya chakula vyenye asidi hii ya amino vina athari ya kuimarisha mwili: nguvu za misuli na ongezeko la uvumilivu. Wanariadha wanaotumia creatine wana hisia ya kuwa na nguvu zaidi ya kutenda. Kwa kuchukua creatine, unapata nguvu na uchongaji wa misuli haraka wakati wa kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa michezo. Creatine inauzwa kwa namna ya kuongeza poda. Ni kufutwa katika maji na hivyo kuchukuliwa
- Virutubisho vya protini - zina protini ambayo husaidia katika kujenga uzito wa mwili na kujenga misuli. Protini ambayo ni sehemu ya virutubisho hivi vya lishe humeng'enywa kwa urahisi. Wao hupasuka katika maji kwa namna ya poda na hivyo hutumiwa. Kiasi kinachofaa cha ulaji wa protini pia huathiri kimetaboliki ya jumla ya mwili.
- Vidonge vya Glutamine - vyenye glutamine, ambayo inahitajika kwa ukuaji sahihi na wa haraka wa misuli. Glutamine ni asidi ya amino ambayo huimarisha ujenzi wa misuli, huwawezesha kukua na kuzuia kuvunjika kwao. Aidha, virutubisho vya aina hii huruhusu mwili kuzaliwa upya kwa kasi baada ya kujitahidi kimwili. Shukrani kwa hili, unaweza kukaribia mafunzo yanayofuata kwa kasi zaidi.
- Vinywaji vya isotonic - aina zote za wanariadha wanapaswa pia kutumia vinywaji vya isotonic. Zina magnesiamu, vitamini, wanga, fosforasi, kalsiamu, potasiamu na sodiamu. Kila kitu kinachohitajika kwa mtu anayefanya bidii ya mwili wakati wa kudumisha unyevu sahihi wa mwili. Wanasawazisha viwango vya elektroliti ambavyo hupotea wakati wa mazoezi makali ya mwili.