Yaliyomo
Katika chemchemi, vilabu vya mazoezi ya mwili vimejaa sana: kwa shauku, wasichana wanapunguza uzito, na wanaume wanafanya kazi kwenye misa ya misuli. Lakini miezi michache tu itapita, idadi ya watu katika kumbi itapungua kwa kiasi kikubwa. Hadithi inayojulikana? Sio juu ya uvivu, anasema Anna Vladimirova, mtaalam wa dawa za Kichina, na anaelezea kwa nini shauku inatoweka na nini cha kufanya.
Uwezekano mkubwa zaidi, umesikia zaidi ya mara moja kwamba unahitaji kuanza kucheza michezo hatua kwa hatua. Hii ni kweli, lakini hata mazoezi ya kipimo yanaweza kuleta uchovu mwingi - na hakuna raha. Kwa nini?
Ili kujisikia vizuri, mwili wetu unahitaji mambo mawili: kwanza kabisa, muundo, na pili, trophism. Trophics ni lishe bora ya tishu, ambayo inategemea ukali wa mzunguko wa damu. Tunasonga, tunasukuma damu kikamilifu kupitia mwili - na ni furaha!
Lakini muundo ni nini? Ili kuiweka kwa urahisi sana, ni mkao. Ikiwa mvutano fulani wa misuli katika mwili "hupunguza" muundo (ambayo ina maana ya kuinama, hyperlordosis, scoliosis hutokea), basi trophism nzuri - lishe sare ya tishu na mifumo yote - haiwezekani.
JINSI BANGO LINAVYOATHIRI MICHEZO
Mfano rahisi: simama. Ikiwa mabega yanaelekezwa mbele, na kifua kimefungwa, basi moyo uko "katika hali duni" - hakuna nafasi ya kutosha. Katika kesi hii, hupokea lishe ya kutosha. Mwili umepangwa kwa busara: kwa upungufu mdogo wa lishe, moyo unaweza kufanya kazi kwa miongo kadhaa na tu katika uzee ripoti hii na ugonjwa mmoja au mwingine.
Ikiwa hatutatoa moyo na nafasi muhimu na lishe na kuanza kufanya, kwa mfano, kukimbia, mwili "utaomba rehema" haraka: uchovu utaonekana, ambao hautapita kama upungufu wa kupumua.
Siku baada ya siku, hisia zisizofurahi hupunguza motisha ya kufanya mazoezi, na kwa wastani, baada ya miezi michache, mtu huacha michezo.
Mfano mwingine wa kawaida: kupindika kidogo kwa mgongo, kama matokeo ambayo pelvis inazungushwa kidogo kuhusiana na mhimili wa kati (kinachojulikana kama msokoto wa pelvic). Nini kinatokea kwa hali hii isiyo ya kawaida? Mizigo tofauti huanguka kwa magoti: goti moja ni kubeba kidogo zaidi, nyingine kidogo kidogo. Katika maisha ya kawaida, hatuoni hili, lakini mara tu tunapokimbia, hisia za uchungu zinaonekana kwenye magoti.
Siku baada ya siku, hisia zisizofurahi hupunguza msukumo wa kufanya mazoezi, na kwa wastani, baada ya miezi michache, mtu huacha mchezo. Nini cha kufanya: kaa kwenye sofa na uzuie shauku ya spring kwa nguvu zako zote? Bila shaka hapana!
KUJITAMBUA: MWILI WANGU UNA MUUNDO GANI?
Ili kuelewa ikiwa unahitaji kufanya kazi kwenye muundo, unahitaji kuchukua selfies chache katika chupi. Simama mbele ya kioo cha uso mzima na upige picha. Ikiwezekana, ni bora kuchapisha picha au kuionyesha kwenye kufuatilia ili kutathmini ulinganifu wa mwili.
Pointi zifuatazo zinapaswa kuwa kwenye mstari wa mlalo:
• wanafunzi
• viungo vya bega
• chuchu
• mikunjo ya kiuno
• paja
Ikiwa pointi zote ni za ulinganifu, hiyo ni nzuri! Ikiwa, kwa mfano, bend ya kiuno upande mmoja ni kidogo kidogo, hii ni ishara ya torsion ya pelvic, iliyoelezwa hapo awali. Scoliosis inaonyeshwa wazi zaidi na urefu tofauti wa bega.
Kabla ya kupakia mwili, ni muhimu kufanya kazi kwenye muundo wake
Jaribio la pili: simama kando ya kioo na kuchukua picha ya wasifu (ikiwa inawezekana, ni bora kumwomba mtu kuchukua picha yako).
Tazama ikiwa vidokezo vifuatavyo viko kwenye mhimili sawa:
• sikio
• pamoja ya bega
• kiungo cha nyonga
• kifundo cha mguu
Ikiwa pointi hizi zote ziko kwenye mstari huo wa wima, basi muundo wa mwili wako huwa mzuri. Ikiwa sikio haliko juu ya pamoja ya bega, lakini mbele yake, hii ni ishara ya maendeleo ya stoop (hyperkyphosis). Msimamo usio sahihi wa pelvis kuhusiana na pointi nyingine inaweza kuashiria hyperlordosis (overbending katika nyuma ya chini).
Kupotoka yoyote ni ishara wazi: kabla ya kupakia mwili, ni muhimu kufanya kazi kwenye muundo wake.
KAZI KWA MKAO: WAPI UANZE?
Muundo mzuri ni mkao mzuri dhidi ya msingi wa sauti ya kawaida ya misuli. Hiyo ni, ili kudumisha mkao, hauitaji kuchuja, kurudisha nyuma au kukaza chochote. Misuli imetulia, na mkao ni kamilifu!
Jinsi ya kufikia hili? Kwa msaada wa mazoezi yenye lengo la kurejesha sauti ya misuli. Wengi wetu tumeongeza sauti ya misuli, sababu za hii ni maisha ya kimya (misuli inakuwa ngumu na ngumu kutuweka mbele ya mfuatiliaji kwa masaa mengi) na uzoefu wa kihemko.
Mara tu sauti ya misuli inarudi kwa kawaida, misuli "hutoa" mgongo, na hupata fursa ya kunyoosha, kurudi kwenye hali yake ya kawaida.
Mazoezi ya kupata mapumziko ya kazi yatasaidia kupunguza mkazo mwingi. Ni nini? Tunajua mengi kuhusu utulivu wa hali ya juu: inajumuisha massage, taratibu za SPA, na "furaha za maisha" nyingine ambazo hutusaidia kupumzika misuli yetu katika nafasi ya mlalo. Kupumzika kwa misuli hai ni hatua sawa, lakini huru (bila msaada wa mtaalamu wa massage) na katika nafasi ya wima.
Mwezi mmoja au miwili inatosha kubadilisha hali kuwa bora.
Kama mwalimu wa qigong, ninapendekeza Xingshen kwa utulivu kamili. Seti kama hizo za mazoezi zinaweza kupatikana katika Pilates au yoga. Jambo kuu ambalo mwalimu wako anapaswa kuzingatia sio kuongeza kubadilika (hii ni athari ya kupumzika), lakini kutafuta utulivu wa kazi katika kila zoezi.
Katika kipindi cha madarasa yenye muundo mzuri, mkao wako utabadilika mbele ya macho yako. Kutokana na uzoefu wa wanafunzi wangu, naweza kusema kwamba mwezi mmoja au miwili inatosha kubadili hali kuwa bora. Wanariadha ambao hawana malalamiko juu ya mkao wao, tayari kutoka siku za kwanza za mafunzo, wanaona ongezeko la uvumilivu, uratibu na udhibiti bora wa kupumua.
Andaa mwili wako kwa michezo - na kisha mazoezi yatakuwa ya manufaa na ya furaha, na hii ndiyo njia bora ya kufanya michezo kuwa rafiki yako mwaminifu sio tu katika spring, lakini kwa mwaka mzima!