Orodha ya ishara zinazoonyesha kwa ufasaha ukosefu wa virutubishi mwilini mwako.
Misumari kuwa brittle na brittle, na pia kupoteza tint yenye afya ya pinkish. Hii inaonyesha ukosefu wa chuma katika mwili, ambayo ina jukumu muhimu katika kazi yake. Imethibitishwa kuwa wanawake wanakabiliwa na ukosefu wa chuma kutokana na kupoteza damu kila mwezi, wanaume katika suala hili ni rahisi kidogo. Pia kuna jamii fulani ya watu ambao huongoza maisha ya mboga bila kula bidhaa za nyama - na hii inakabiliwa na upungufu wa chuma. Inagunduliwa kuwa wanaume huchukua kiasi kikubwa zaidi cha chakula ambacho chuma kinapatikana kuliko wanawake. Wakati mwili hauna chuma, kucha kwanza huteseka, kupata sauti ya rangi, inakabiliwa zaidi na brittleness, na hii pia huathiri ndani ya kope, huwa rangi inayoonekana.
Ili kuzuia ukosefu wa chuma katika mwili, wanawake wanapaswa kuitumia kwa kiasi cha 18 mg kwa siku, na 8 mg ni ya kutosha kwa wanaume. Chanzo bora cha asili cha chuma kinaweza kuitwa mbaazi na mchicha. Ili chuma kufyonzwa vizuri, inapaswa kuchukuliwa wakati huo huo na vitamini C.
Shinikizo la damu limeinuliwa. Hii inaweza kuonyesha kiwango cha kutosha cha vitamini D katika mwili. Mara nyingi, ukosefu wa vitamini hii unaweza kuzingatiwa kwa watu wenye ngozi nyeusi na wenye rangi nyeusi. Ikiwa uwepo wa vitamini hii katika mwili umeongezeka, hii husababisha kupungua kwa shinikizo la damu, na ikiwa kuna uhaba wake, shinikizo linaongezeka.
Kiasi bora cha vitamini D kwa siku kwa mtu (bila kujali jinsia) ni 600 IU (vitengo vya vitendo), na kwa kuwa vitamini hii hupatikana tu katika sehemu ndogo ya vyakula, ni ngumu sana kuiondoa kutoka kwa chakula kama hicho. Chanzo bora cha vitamini hii ni mionzi ya jua, lakini ikiwa haiwezekani kupata jua kwa kiasi kinachokubalika, basi unapaswa kutegemea machungwa, uyoga na pia maziwa, ambayo yana asilimia kubwa ya maudhui ya mafuta.
Shinikizo la ateri hupunguzwa. Hali hii inazungumza kwa ufasaha juu ya ukosefu wa vitamini B-12. Pia, hii ni pamoja na kutembea kwa kasi, urination mara kwa mara na kutosha kwa misuli. Mikrogramu 2.4 za vitamini hii zinapaswa kuliwa kila siku ili kuzuia upungufu wake.
Wafanyabiashara wa mboga na vyakula vya mbichi wanaojali afya zao watafaidika kwa kujua kwamba vitamini B-12 inapaswa kutumiwa bila kushindwa, inaweza kupatikana kutoka kwa vidonge, vidonge na virutubisho mbalimbali vya bandia. Wala mboga wanaweza kupata vitamini hii kwa kula aina mbalimbali za bidhaa za maziwa.
Ikiwa uchaguzi umesimamishwa katika kuchukua virutubisho mbalimbali vya asili ya matibabu na vitamini mbalimbali, kipaumbele kinapaswa kutolewa kwa wale ambao huingizwa na mwili kwa muda mfupi iwezekanavyo.
Uvimbe wa misuli. Muonekano wao unaonyesha ukosefu wa potasiamu, ambayo huzuia protini kufyonzwa kikamilifu, baadaye misa ya misuli haiwezi kuundwa vizuri, na hii inakabiliwa na tukio la misuli ya misuli. Moja ya sababu za kibinafsi za ukosefu wa potasiamu mwilini inachukuliwa kuwa upotezaji mwingi wa maji, kama vile kutapika, kuhara, kutokwa na jasho kupita kiasi na sababu zingine nyingi zinazosababisha upungufu wa maji mwilini.
Ulaji uliopendekezwa wa potasiamu kwa siku kwa mtu mzima ni miligramu 5, ambayo ni bora kuchukuliwa na chakula. Potasiamu hupatikana katika nazi, viazi, ndizi, parachichi, na kunde.
Kuongezeka kwa uchovu. Uwepo wake unaonyesha ukosefu wa vitamini C muhimu katika mwili, na hata katika karne ya XNUMX, ukosefu wake ulisababisha magonjwa makubwa na uwezekano wa kifo. Katika ulimwengu wa kisasa, matokeo hayo ya kesi hayatishii, lakini hii haina maana kwamba ukosefu wa vitamini hii katika mwili unapaswa kupuuzwa na usijaribu kurejeshwa. Kiasi cha kutosha cha vitamini hii husababisha kuonekana kwa kuwashwa, uchovu sugu, nywele dhaifu na ufizi wa damu. Wavutaji sigara sana wanahusika zaidi na matokeo haya, na ikiwa hawawezi kuondokana na ulevi wao, basi vitamini C inapaswa kutumiwa katika theluthi moja ya kawaida ili kuzuia uhaba wake. Vile vile hutumika kwa wavuta sigara passiv.
a) Wanawake wanapaswa kutumia 75 mg kwa siku ya vitamini hii;
b) Wanaume wanapaswa kuichukua kwa kiasi cha 90 mg;
c) wavuta sigara - 125 mg kwa siku.
Kipaumbele katika vyakula vyenye vitamini C vinapaswa kutolewa kwa pilipili tamu, kiwi, broccoli, matunda ya machungwa, tikiti na mchicha.
Wakati tezi ya tezi inashindwa. Kwa kazi ya ufanisi ya viumbe vyote, tezi ya tezi hutoa homoni fulani kwa kutumia iodini katika mwili, lakini kiasi chake cha kutosha husababisha kushindwa kwa viumbe vyote. Matatizo na tezi ya tezi ambayo yametokea yanaweza kutambuliwa tu kwa msaada wa uchambuzi wa maabara, hata hivyo, kuna ishara kadhaa za wazi ambazo zitafanya wazi kuhusu matatizo:
kupungua kwa shughuli;
uharibifu wa kumbukumbu;
kutojali;
- kupungua kwa joto la mwili;
Utendaji mbaya wa tezi ya tezi huongeza hatari ya kuharibika kwa mimba, kwa hivyo unapaswa kufuatilia kwa uangalifu mwili mzima katika kipindi hiki.
Kwa mtu mzima, micrograms 150 za iodini kwa siku ni ya kutosha kujisikia kawaida, lakini kwa wanawake wajawazito, takwimu hii inapaswa kuongezeka hadi kiwango cha 220 mg. Vyanzo vya iodini ni bidhaa za maziwa, pamoja na chumvi iodini.
Tishu za mfupa zimeharibiwa mara nyingi sana. Hii inaonyesha kiasi cha kutosha cha kalsiamu na imejaa udhaifu na mifupa yenye brittle. Ukosefu wa kalsiamu unaweza kusababisha matokeo mabaya sana, kama vile osteoporosis. Ikiwa kalsiamu inapungua, mabadiliko ya kimetaboliki ya mfupa, wiani wa mfupa hupungua, na kwa sababu hiyo, fractures ya mara kwa mara huhakikishiwa.
Kuna kikomo cha umri, baada ya hapo mifupa ya mwili huanza polepole lakini kwa hakika kudhoofisha, huku ikipoteza madini yao yote muhimu, haswa kalsiamu. Kwa hiyo, ni muhimu sana, kufikia umri wa miaka 30, kufuatilia kupokea kiasi bora cha madini haya.
Walakini, kalsiamu yenyewe haitoshi, pamoja na kunyonya kwa kalsiamu, mifupa inahitaji shughuli za mwili, unahitaji kwenda kwa matembezi iwezekanavyo, cheza michezo kwa bidii na uwe nje mara nyingi iwezekanavyo, ukitoa sehemu fulani ya bure. wakati wa kutembea.
Na ikiwa watu chini ya umri wa miaka 45-50 watakuwa na wastani wa 1000 mg ya madini haya kwa siku, basi wale ambao wamevuka kizingiti cha umri huu wanapaswa kuongeza ulaji wao wa kalsiamu hadi 1200 mg. Matumizi ya bidhaa kama vile jibini, maziwa, maharagwe, mbaazi za kijani, lettuki itajaza sehemu inayokosekana ya kalsiamu katika mwili wa binadamu.