Sragi na dumbbells kwenye benchi ya mwelekeo

Sragi na dumbbells kwenye benchi ya kuinua - mazoezi ya mbinu:

1. Lala kifudifudi kwenye benchi iliyoinama, ukishikilia dumbbell kwa kila mkono. Mikono imepanuliwa kikamilifu chini, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Mitende inayoelekeana. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Juu ya exhale, kuleta vile bega pamoja na kushikilia nafasi hii kwa sekunde chache.
3. Juu ya kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.