Piga T-rod katika nafasi ya kukabiliwa

Vuta fimbo ya T-uongo - mazoezi ya mbinu:

1. Pakua mkufunzi uzito unaohitajika, rekebisha bamba la miguu ili katika nafasi ya supine sehemu ya juu ya kifua changu ilikuwa juu ya msimamo. Kidokezo: kulingana na usanidi wa vifaa, nafasi sahihi inaweza kuwa kama hiyo, ambayo sehemu ya juu ya matiti itapumzika kwenye utoto.
2. Lala kifudifudi kwenye stendi na ushike vipini. Unaweza kutumia spinaroonie, bronirovannyj au mshiko wa upande wowote kulingana na sehemu gani ya nyuma unayotaka kupakia.
3. Kuinua shingo nje ya msimamo na kupanua mikono chini mbele yake. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
4. Juu ya exhale, polepole kuinua shingo yako juu. Mwishoni mwa harakati, itapunguza misuli yako ya nyuma. Kidokezo: sehemu ya mkono wako kutoka kwa bega hadi kiwiko, weka karibu na torso kwa mzigo wa juu wa misuli ya nyuma. Pia kuweka torso yako kutoka msingi na si kutumia biceps kuinua uzito.
5. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache. Kwenye kuvuta pumzi polepole punguza mikono yako, kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.