Yaliyomo
Katika nyumba pia inaweza kwa ufanisi fanya kazi kwenye misuli ya kifua na nyuma. Wakati inachukua mtaalamu wa kweli katika ulimwengu wa usawa Kate Frederick, unaweza kuwa na hakika kuwa utafikia matokeo unayotaka. Unataka kupunguza kifua na kurudi nyuma? Basi ni wakati wa kuanza kujiingiza kwenye Kifua na Kurudi kutoka Slow & Heavy.
Maelezo ya mpango wa kifua na nyuma Kifua na Nyuma
Programu ya Kifua na Nyuma kutoka Frida ya Kate ina mazoezi bora zaidi na dumbbells za kifua na nyuma. Hii ni mafunzo ya kawaida ya nguvu ambayo mazoezi hufanywa kwa njia kadhaa na vituo kadhaa. Kipengele kuu cha programu ni polepole na iliyokolea. Utafanya mazoezi na mkusanyiko wa kiwango cha juu ambayo itakuruhusu kutumia iliyotumiwaonidadi kubwa zaidi ya misuli wakati wa darasa. Mfululizo wa programu Slow & Heavy itakusaidia kupata mwili wenye sauti na misuli yenye nguvu.
Mazoezi bora ya chini ya nyuma na dumbbells kwa wanawake nyumbani
Kifua cha Mafunzo na Nyuma hudumu dakika 60. Nusu ya kwanza ya darasa imejitolea kwa mazoezi ya kifua, mazoezi ya pili nyuma. Programu huanza na upashaji moto wa densi, kisha uende moja kwa moja kwenye sehemu ya nguvu. Mazoezi yote hufanywa kwa seti 3, kati ya seti tutapata mapumziko mafupi.
Mazoezi ya kifua ni pamoja na:
- Vyombo vya habari vya benchi ya Dumbbell vimelala juu ya uso ulio usawa
- Kuzaliana mikono na dumbbells kwenye uso usawa
- Vyombo vya habari vya benchi ya Dumbbell vimelala juu ya uso ulioelekea
- Kuzaliana mikono na dumbbells kwenye mwelekeo
- pushups
Mazoezi ya nyuma ni pamoja na:
- Tupa kengele za mkanda kwenye mkanda wake kwenye mteremko na mikono miwili
- Pullover na dumbbell
- Kuinua miguu kwa miguu iliyonyooka
- Superman
- Kamba
Kwa mazoezi utahitaji kelele na jukwaa la hatua. Inastahili kuwa na jozi chache za dumbbells, kwa sababu kwa mazoezi tofauti na njia utahitaji uzani tofauti. Jukwaa la hatua ni muhimu, lakini pia inawezekana kuchukua nafasi ya benchi ya uzito wa michezo na kugeuza kwa kubadilika. Mpango wa kifua na nyuma Kifua na Nyuma yanafaa kwa wale wanaopenda mazoezi ya uzani na haogopi kufanya kazi na uzani.
Faida na hasara za mpango Kate Friedrich
Faida:
1. Ndani ya saa utafanya kazi kwenye vikundi vya misuli kifua na nyuma. Utawaimarisha, utafanya thabiti na yenye sauti.
2. Mazoezi yote hufanywa polepole sana na kwa uangalifu. Lengo lako ni kufanya kazi vizuri misuli iliyolengwa, ambayo ni nadra sana wakati wa mafunzo ya jumla ya mwili wote.
3. Unaweza kujifunza mazoezi yote ya kimsingi ambayo yameundwa kukuza misuli ya nyuma na kifua. Hii ni muhimu kwa mazoezi ya kibinafsi kwenye mazoezi au nyumbani.
4. Programu sio mazoezi ya aerobic, kwa hivyo itafaa wale wanaopendelea nguvu tulivu inayofanya kazi kwenye misuli bila kuruka na mazoezi ya moyo.
5. Wakati wa mazoezi kwa kuongeza inajumuisha biceps na triceps, na kwa hivyo utaamuru na misuli ya mikono.
6. Mazoezi ya kifua na nyuma yametengwa, kwa hivyo unaweza kushiriki kwa nusu saa kando kwa kila kikundi cha misuli.
Africa:
1. Utahitaji jukwaa la hatua au uso mwingine ambao inawezekana kurekebisha pembe ya mazoezi ya misuli ya kifua.
2. Inapendeza pia kuwa nayo jozi chache za dumbbells ya uzito tofauti.
3. Hakuna mpango wa kupoteza uzito. Ni kwa wale ambao wanataka kaza misuli na kuhakikisha unyoofu wao.
Ikiwa una nia ya kuunda faili ya mwili wenye nguvu wa misuli, kisha jaribu mazoezi kadhaa, polepole na Mazito. Kate Friedrich atakufundisha vizuri na kwa ufanisi kufanya kazi kwenye misuli iliyolengwa ya mwili wako.
Tazama pia: mafunzo ya nguvu na Kate Frederick kwa misuli ya mguu na mabega.