Jinsi ya kupoteza uzito ndani ya sehemu fulani ya mwili? Vidokezo na ushauri.

Mara nyingi dieters wanashangaa juu ya kupunguza uzito wa ndani au kuondoa uzito kupita kiasi katika sehemu maalum ya mwili. Kwa mfano, "Jinsi ya kupoteza uzito tu ndani ya tumbo lako?"Au"haswa Jinsi ya kupunguza mapaja". Au swali linalowaka: "Je! Inawezekana kupoteza uzito, lakini kifua hakijapunguzwa?". Leo tutajibu maswali yote maarufu juu ya kupunguza uzito ndani ya eneo la maeneo ya shida ya mtu binafsi.

Kanuni za msingi za upunguzaji wa ndani

Lakini kabla ya kugeukia mapendekezo maalum, tunaona muhtasari kuu tatu wa lishe ya mahali hapo:

1. Utapunguza uzito sawasawa kutoka kwa mwili wote

Wacha tuseme unapata lishe na ukaanza kufanya mazoezi. Kuwa tayari, kupunguza uzito sio tu, kwa mfano, "kuchukia" tumbo au viuno "vya kutisha", lakini pia mikono, kifua, matako. Ili kushawishi mchakato huu karibu haiwezekani. Usiamini lishe ambayo inakuahidi kupata tumbo au mapaja haswa. Hii haitatokea! Mafuta yataondoka sawasawa kutoka kwa mwili mzima, jumla ya idadi ya mwili, hautabadilika.

2. eneo kuu la shida katika zamu ya mwisho

Mara nyingi katika wasichana kuna eneo moja kuu la shida, ambapo mafuta mengi. Inaweza kuwa tumbo, mapaja, mikono, matako au pande. Ikiwa unafikiria kuwa mchakato wa kupoteza uzito, wataondolewa kwanza, basi umekosea. Mara nyingi hufanyika kwamba msichana aliye na tumbo tambarare na kiuno nyembamba hawezi kuhimili viuno na breeches. Au kinyume chake, na miguu nyembamba tumbo mafuta kivitendo haijapunguzwa. Hii mara nyingi huamuliwa na maumbile. Kwa kusikitisha sana mhimili wa pili wa lishe ya kawaida: eneo kuu la shida linaacha hivi karibuni, lakini bado na vita.

3. Ondoa haswa eneo la shida sio

Unaniambia, lakini inawezekana kuondoa kando tumbo au mapaja, kwa kufanya mazoezi kwenye sehemu hizi za mwili? Sio rahisi sana. Mazoezi ya nguvu ya maeneo yenye shida kukusaidia kuimarisha misuli mikononi mwangu, tumbo na miguu. Lakini mafuta sio safi! Kwa mfano, crunches haitakusaidia kuondoa mafuta mwilini kwenye tumbo. Asante kwao, utaimarisha tu corset ya misuli, lakini tumbo langu kutoka kwake halipunguki.

Kati ya hoja hizi tatu, tunahitimisha kuwa haiwezekani kupoteza uzito ndani ya nchi. Lakini unaweza kusaidia mwili wako na kumwongoza kidogo katika mwelekeo sahihi. Je! Unafanyaje?

Kabla ya kuendelea na hatua fulani, wacha tukumbuke hali kuu ya kupoteza uzito: lazima utumie kalori zaidi kuliko unavyokula kwa siku. Yaani nakisi muhimu ya kalori. Lakini haipaswi kuwa mgomo wa njaa, na vizuizi vya lishe bora. Maelezo zaidi ya kina soma nakala hiyo juu ya kuhesabu kalori. Ikiwa unaongeza usawa zaidi na wa kawaida, mchakato wa kupunguza uzito utaenda haraka sana, na ubora wa mwili utaboresha.

Jinsi ya kupoteza uzito katika eneo tofauti la shida?

Kama tulivyosema, dawa ya kupunguza uzito wa eneo katika eneo maalum la shida haipo. Lakini unaweza kutuma mwili wako katika mwelekeo sahihi, ikiwa utachukua mazoezi ya mwili kwa usahihi. Muhimu: vidokezo vyote vilivyopewa hapa chini vitatumika tu na vizuizi vya lishe bora.

  • Kama unataka kupoteza uzito katika eneo lako la tumbo, basi unaweza kufanya bidii ya Cardio na mafunzo ya kibinafsi kwenye vyombo vya habari. Kwa athari kubwa inaweza kuwa mpango kamili wa mara 1-2 kwa wiki kwa mwili wote kuimarisha corset ya misuli.
  • Kama unataka kuondoa mafuta kwenye mapaja na matako na kupandisha, utafanya tena mazoezi ya aerobic na ni bora plyometrics (mazoezi ya kuruka). Tunakushauri pia uangalie: mazoezi ya Juu zaidi ya ufanisi kwa mapaja na matako
  • Kama unataka kupunguza uzito kwenye makalio na epuka ardhi ya eneo, fanya mzigo wa Cardio, plyometrics, na mafunzo ya ballet. Kwa njia, madarasa huko Barre ni suluhisho nzuri kwa breeches.
  • Kama unataka kuchukua pande au kupunguza kiuno, Zingatia mazoezi ya aerobic na mafunzo ya muda. Sio lazima kupiga Hoop, kufanya kupotosha na kuinama kwa upande hauna ufanisi. Kupunguza uzito ndani ya pande hauwezekani, tu katika mchakato wa kuondoa uzito kupita kiasi mwilini. Tazama pia: Jinsi ya kupunguza kiuno na kuondoa pande: ukweli wote, vidokezo, mazoezi.
  • Kama unataka kusukuma mikono, halafu fanya mazoezi ya mwili wa juu (kwa mfano, Silaha za Muuaji & Nyuma kutoka kwa Jillian Michaels) na usisahau kuhusu moyo wa moyo.
  • Kama unataka kupoteza uzito mikononi bila unafuu, basi, zingatia Cardio-mzigo na fanya mazoezi na uzani mdogo (sio zaidi ya kilo 1). Unaweza kutafuta Tracy Anderson au tena kwa mafunzo ya ballet.
  • Kama unataka kupunguza uzito lakini weka Matiti katika ujazo uliopita, basi… Basi bila uingiliaji wa upasuaji kufanya karibu kila kitu. Matiti haswa yana tishu za adipose, kwa hivyo katika mchakato wa kupoteza uzito inahakikishwa kupungua.
  • Ikiwa unataka tu kusukuma kifua, chagua mipango ambayo msisitizo uko juu ya mwili wa juu (tena, silaha za Killer na Nyuma zilizotajwa hapo juu). Walakini, usitarajie mabadiliko ya ghafla, hakuna misuli ya kifua, kwa hivyo sura yake haibadiliki.

Lazima kukukatisha tamaa, siri ya uchawi ya kuondoa uzito kupita kiasi haitakuwa. Kupunguza uzito wa karibu ni vigumu, lakini unaweza kushawishi mwili wako katika mwelekeo sahihi, ilichukuliwa kwa usahihi kwa mpango wa mazoezi ya mwili.

Tazama pia: Jinsi ya kukaza kiuno: nini cha kufanya na nini USIFANYE.

Acha Reply