Kunyoosha misuli ya ndama katika nafasi ya kukaa

Nyoosha misuli ya ndama katika nafasi ya kukaa - mazoezi ya mbinu:

1. Kaa kwenye ukumbi wa mazoezi.
2. Pindisha mguu mmoja kwa goti na uweke mguu wako sakafuni kwa usawa, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
3. Unyoosha mguu wako mwingine, ukinyoosha kifundo cha mguu.
4. Kutumia kipanduaji, kitambaa au mkono (ikiwa unaweza kunyoosha mkono wako kwa mguu), vuta soksi. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20, kisha fanya kunyoosha na mguu mwingine.