Kunyoosha misuli ya mgongo wa chini

Kunyoosha mgongo wa chini - mazoezi ya mbinu:

1. Kaa sakafuni. Weka mto chini ya nyuma ya chini. Pindisha mikono yako kifuani, piga blade ya bega. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
2. Inua makalio yako, ukisogeza uzito kwenye roller, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Pinduka kwa kila upande kwa njia nyingine, ukisogeza uzito kushoto na kulia, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Mwisho wa kila kuchelewa kwa zamu ya sekunde 10-30.