Kunyoosha kwa misuli ya nyara ya paja

Kunyoosha misuli ya abductor ya mazoezi ya kiufundi:

1. Uongo upande wako wa kulia. Chini ya mguu wa chini (takriban kati ya nyonga na goti) weka mto. Mguu mwingine wa seti a, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
2. Shift uzito wako kwenye mguu wa chini na uinue mguu kutoka sakafu, sasa unategemea mto tu. Pumzika misuli yako.
3. Sogeza roller chini hadi uhisi kunyoosha kwenye misuli. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-30. Washa upande mwingine na kurudia zoezi hilo.