Kunyoosha misuli ya nyuma ya paja
  • Kikundi cha misuli: Adductor
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Nyingine
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Kunyoosha nyara ya nyonga Kunyoosha nyara ya nyonga
Kunyoosha nyara ya nyonga Kunyoosha nyara ya nyonga

Kunyoosha misuli ya nyuma ya paja - mazoezi ya mbinu:

  1. Ulala sakafuni uso chini. Weka mguu mmoja kwenye roller.
  2. Pindua mguu ili sehemu ya ndani ya paja ihamie kwenye roller, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
  3. Shift uzito wako kwenye mto, ukijaribu kupumzika paja la ndani. Sasa songa mto wa mguu kutoka goti hadi nyonga. Kuhisi mvutano katika misuli, shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-30. Rudia mguu mwingine.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa mapaja
  • Kikundi cha misuli: Adductor
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Nyingine
  • Kiwango cha ugumu: Kati

1 Maoni

  1. عضلات الفخد

Acha Reply