- Kikundi cha misuli: Adductor
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kati
Kunyoosha misuli ya nyuma ya paja - mazoezi ya mbinu:
- Ulala sakafuni uso chini. Weka mguu mmoja kwenye roller.
- Pindua mguu ili sehemu ya ndani ya paja ihamie kwenye roller, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
- Shift uzito wako kwenye mto, ukijaribu kupumzika paja la ndani. Sasa songa mto wa mguu kutoka goti hadi nyonga. Kuhisi mvutano katika misuli, shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-30. Rudia mguu mwingine.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa mapaja
- Kikundi cha misuli: Adductor
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kati
عضلات الفخد