- Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Misuli ya ziada: Matako
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kunyoosha misuli ya nyuma katika nafasi ya kusimama - mazoezi ya mbinu:
- Kuwa sawa. Miguu umbali wa kiuno.
- Piga kidogo magoti yako.
- Sasa jaribu kuwasilisha mkia wa mkia mbele, kisha urudi. Unapaswa kuhisi kunyoosha kwenye misuli ya nyuma.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya chini ya mgongo
- Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Misuli ya ziada: Matako
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta