Zoezi "asubuhi njema" katika nafasi ya kukaa
  • Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Matako
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Fimbo
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Kukaa Zoezi La Asubuhi Njema Kukaa Zoezi La Asubuhi Njema
Kukaa Zoezi La Asubuhi Njema Kukaa Zoezi La Asubuhi Njema

Zoezi "asubuhi njema" katika nafasi ya kukaa - mazoezi ya mbinu:

  1. Sakinisha benchi kwenye fremu ya umeme. Rekebisha urefu unaotakiwa wa stendi. Kuwa chini ya shingo, ukiweka kwenye mabega yake. Changanya pamoja bega na upanue viwiko vyako mbele
  2. Ondoa shingo kutoka kwa racks, chukua hatua kurudi nyuma iliyooza nyuma ya chini. Kichwa kinapaswa kuinuliwa. Hoja pelvis nyuma, ukicheleza nyuma na mabega, chini kwenye benchi. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
  3. Konda mbele kadiri uwezavyo, kama inavyoonekana kwenye takwimu Shingo inapaswa kubaki iliyowekwa kwenye mabega.
  4. Shikilia msimamo huu, kisha nyoosha, kurudisha mwili kwenye nafasi ya kuanzia.
mazoezi ya mazoezi ya chini ya nyuma ya mazoezi ya nyuma na barbell
  • Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Matako
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Fimbo
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply