Zoezi Asubuhi njema na miguu iliyonyooka

Zoezi "Habari za asubuhi" na mguu wa moja kwa moja - mazoezi ya mbinu:

1. Kwa sababu za kiusalama unapaswa kufanya zoezi hili kwa kutumia rafu ya squats. Sakinisha fretboard kwenye bar kwa squats kwa kiwango cha bega.
2. Weka muhuri nyuma ya mabega, kana kwamba umefanya squats. Weka mgongo wako chini nyuma, bega pamoja, magoti yameinama kidogo.
3. Chukua hatua nyuma kutoka kwa kaunta. Weka miguu yako upana wa bega. Kichwa kimeinuliwa. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
4. Kwenye pumzi songa pelvis nyuma, ikiinama kiunoni. Fanya harakati wakati torso ya juu haitakuwa karibu sawa na sakafu. Kurudi nyuma, mgongo ni sawa.
5. On exhale sawa, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tahadhari: epuka zoezi hili ikiwa una shida ya mgongo au mgongo wa chini. Angalia kwa uangalifu kwamba nyuma ilikuwa imepigwa nyuma nyuma wakati wote wa mazoezi, vinginevyo unaweza kuumiza mgongo wako. Ikiwa una mashaka juu ya uzito uliochaguliwa, ni bora kuchukua chini ya uzito zaidi.