Kunyoosha kwa misuli ya ndama na nyuma ya paja kuketi sakafuni
  • Kikundi cha misuli: Kiboko
  • Misuli ya ziada: Ndama
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Nyingine
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Kunyoosha ndama na nyundo wakati wa kukaa sakafuni Kunyoosha ndama na nyundo wakati wa kukaa sakafuni
Kunyoosha ndama na nyundo wakati wa kukaa sakafuni Kunyoosha ndama na nyundo wakati wa kukaa sakafuni

Kunyoosha kwa misuli ya ndama na nyuma ya paja ameketi sakafuni - mazoezi ya mbinu:

  1. Tupa kwenye upanuzi, ukanda au kamba kwenye mguu. Kaa kwenye kitanda cha mazoezi, ukinyoosha miguu yote mbele yako. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
  2. Kuegemea mbele kidogo, vuta mkanda, vuta kidole cha mguu juu yake mwenyewe. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20, kisha urudie kunyoosha na mguu mwingine.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa mazoezi ya mapaja kwa ndama
  • Kikundi cha misuli: Kiboko
  • Misuli ya ziada: Ndama
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Nyingine
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply