- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Misuli ya ziada: Ndama
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kati
Kunyoosha kwa misuli ya ndama na nyuma ya paja ameketi sakafuni - mazoezi ya mbinu:
- Tupa kwenye upanuzi, ukanda au kamba kwenye mguu. Kaa kwenye kitanda cha mazoezi, ukinyoosha miguu yote mbele yako. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
- Kuegemea mbele kidogo, vuta mkanda, vuta kidole cha mguu juu yake mwenyewe. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20, kisha urudie kunyoosha na mguu mwingine.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa mazoezi ya mapaja kwa ndama
- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Misuli ya ziada: Ndama
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kati