Kunyoosha nyundo iliyokaa chini
  • Kikundi cha misuli: Kiboko
  • Misuli ya ziada: Ndama
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Hakuna
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kunyoosha misuli ya nyuma ya paja ukiwa umekaa sakafuni Kunyoosha misuli ya nyuma ya paja ukiwa umekaa sakafuni
Kunyoosha misuli ya nyuma ya paja ukiwa umekaa sakafuni Kunyoosha misuli ya nyuma ya paja ukiwa umekaa sakafuni

Kunyoosha nyundo iliyoketi sakafuni - mazoezi ya mbinu:

  1. Kaa kwenye Mke wa mazoezi, panua mguu wa kulia mbele yake. Pindisha mguu wako wa kushoto ili mguu dhidi ya paja la ndani la mguu wa kulia, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
  2. Konda mbele, ukifunga kifundo cha mguu wa mguu ulionyoshwa mpaka usikie kunyoosha kwa misuli nyuma ya paja. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15, kisha rudia kunyoosha na mguu mwingine.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa mapaja
  • Kikundi cha misuli: Kiboko
  • Misuli ya ziada: Ndama
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Hakuna
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply