- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Misuli ya ziada: Adductor, Ndama
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kunyoosha misuli katika nafasi ya kukaa - mazoezi ya mbinu:
- Kaa sakafuni. Panua miguu yako mbele yake.
- Silaha zilinyooshwa sambamba na sakafu, piga mbele iwezekanavyo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa mapaja
- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Misuli ya ziada: Adductor, Ndama
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta