- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Misuli ya ziada: chini nyuma, Katikati nyuma
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kunyoosha kwa misuli kukifunga makalio katika nafasi ya kukaa - mazoezi ya mbinu:
- Kaa sakafuni. Umeegemea mbele, shika paja juu ya goti kwa mikono miwili.
- Weka magoti yako pamoja na miguu imenyooshwa mbele. Bonyeza kifua hadi magoti. Kwa hii unaweza kunyoosha misuli ya nyuma, ukiondoa nyuma kutoka kwa magoti wakati unashikilia paja kwa mikono yako.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa mapaja
- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Misuli ya ziada: chini nyuma, Katikati nyuma
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta